Potraviny, ktoré produkujú serotonín

Výživa môže okamžite a priamo ovplyvniť náladu. Existuje priame spojenie medzi stravou a serotonínom, látkou v mozgu, ktorá riadi celkovú náladu a má vplyv na duševné a fyzické zdravie.

ktoré

Serotonia sa zameriava na to, aby vás udržiavala spokojnými a uvoľnenými, pretože je neurotransmiterom, ktorý pomáha vysielať nervové impulzy medzi bunkami centrálneho nervového systému.

To, ako si vyberiete, čo si položíte na tanier, má okamžitý vplyv na pohodu a psychické pohodlie, ktoré cítite. Inšpirovaný výber jedál môže znížiť hladinu serotonínu a spôsobiť, že sa budete cítiť zle, zatiaľ čo inšpirované výbery a správne jedlá vás povzbudia a dodajú mentálny tón, ktorý potrebujete, aby ste to všetko zvládli. a s optimizmom.

Sacharidy majú schopnosť zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu. Produkcia inzulínu sa zvyšuje, keď konzumujeme sacharidy, a to znižuje hladinu aminokyselín v krvi, s výnimkou tryptofánu, ktorý je predchodcom serotonínu. Keď tryptofán dosiahne vyššiu koncentráciu ako iné aminokyseliny, zvyšuje sa produkcia serotonínu. Sacharidy však nie sú nevyhnutne zdravé. Vyberte si zdravé odrody zeleniny a celozrnných výrobkov.

Nízkosacharidová strava negatívne ovplyvňuje hladinu serotonínu, čo vedie k depresiám, smútku, napätiu až k hnevu. Telo potrebuje každý deň minimálne množstvo sacharidov, vylúčenie z potravy je škodlivé nielen pre metabolizmus, ale aj pre náladu.

Pohár teplého mlieka alebo jedlo bohaté na sacharidy prináša pokojný a relaxačný spánok. Kombinácia sacharidov s bielkovinami je vynikajúcim zdrojom prospešnej energie pri vyšetreniach, pred cvičením alebo v obdobiach, keď potrebujete preukázať maximálnu koncentráciu. A to preto, že bielkoviny pomáhajú opravovať svalové tkanivo a sacharidy dodávajú energiu.

Je tiež potrebné poznamenať, že serotonín môže mať na každého človeka odlišné účinky. Konzumácia veľkého množstva sacharidov môže zvýšiť vašu energetickú hladinu ešte viac, takže keď si chcete dopriať deň voľna, buďte opatrní s jedlom na tanieri, píše livestrong.com.

Potraviny, vrátane kávy, alkoholu a sladkostí, sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi hladinu serotonínu v mozgu. Tón si môžete udržať dobrý tým, že budete venovať malú pozornosť tomu, čo máte na tanieri. (Otilia Ignat)