Jedlo pre udržanie kondície

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie a rady uvedené v tomto článku nenahrádzajú informácie a rady poskytované vo vzťahu lekár - pacient. S informáciami alebo radami, ktoré ste dostali odkiaľkoľvek, dokonca aj od špecialistov, musíte byť opatrní.!

Veľkým problémom pre tých, ktorí nemajú žiadne výsledky, je výživa.

Zostavili sme zoznam zdravých potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Majte na pamäti, že nemôžete schudnúť (tuky alebo svaly) bez toho, aby ste nemali kalorický deficit a nemôžete priberať bez toho, aby ste mali kalorický prebytok (váhu na váhe ovplyvňuje aj množstvo telová voda). Môžete súčasne naberať svalovú hmotu a odbúravať tuky, ale vaša váha zostane ovplyvnená kalóriami. Naozaj nemôžete presne vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, pretože toto číslo závisí od metabolizmu každého, percenta telesného tuku, svalovej hmoty a všetkého, čo vaše telo robí, od jednoduchého fungovania až po fyzickú námahu.

Teraz môžete chudnúť, chudnúť a naberať svalovú hmotu konzumáciou nezdravého jedla, pokiaľ kalórie a makroživiny zodpovedajú vášmu cieľu. Ale premýšľajte o tom: ako si môžete myslieť, že porastie svalová hmota, ak vaše telo nie je čo najzdravšie? Preto musíme jesť zdravé jedlá bohaté na mikroživiny (vitamíny, minerály).

Naše telo je naprogramované tak, aby sa zaoberalo predovšetkým prežitím a zdravím. Rast svalov nie je prioritou. Napríklad, ak človek trpí určitou chorobou alebo je zranený, jeho pokrok sa spomalí, pretože telo sa bude viac zaoberať liečením.

Poďme si objasniť niekoľko vecí:

1. Ak je potravina zdravá, neznamená to, že nemôže pribrať. A tuky môžu byť zdravé.

2. Ak zbavíte svoje telo akýchkoľvek výživných látok, môže odmietnuť rast alebo stratu tuku. Napríklad, ak z potravy náhle vylúčite sacharidy, tuky, kalórie, vaše telo prejde do režimu prežitia. Ušetrí tuk, spomalí váš metabolizmus a zbaví sa svalovej hmoty, ktorú považuje za nadbytočnú, pretože svaly konzumujú veľa kalórií.

3. Kvalitné bielkovinové doplnky neovplyvňujú vašu pečeň, ak ešte nemáte problémy s pečeňou. Ak máte, obráťte sa na lekára. Nie sú ani nezdravé, dokonca obsahujú veľa vitamínov a minerálov.

Opakujem: kvalita! Nie sú ako vážne jedlo, ale je to oveľa lepšie ako „nezdravé jedlo“. Napríklad je lepšie vymeniť bežnú čokoládovú tyčinku za bielkovinovú.

4. Ak utratíš viac za doplnky ako za jedlo, niečo nie je v poriadku.

5. Doplnky nerobia veľké rozdiely. Trochu ti to pomáha. Ak chcete, nemôžete ho vôbec použiť.

6. Problémom nezdravého jedla je často nedostatok výživných látok a prázdnych kalórií. Ak je vaša strava bohatá na živiny a je všeobecne zdravá, pizza, šaorma vás občas neovplyvní. Jedinými živinami, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú trans-tuky a tiež spracované potraviny.

7. Alkohol robí z vás tuk a ovplyvňuje syntézu svalových bielkovín, ale mierna konzumácia môže mať zdravotné výhody.

Čísla sú približné, pretože neabsorbujeme všetku energiu z makroživiny.

Sacharidy = sacharidy (cukry); tuk = tuk

· Jedzte zdroj bielkovín a sacharidov pred a po telocvični (aj keď plánujete jesť menej sacharidov a chudnúť, potom ich konzumujte na energiu);

· Ak chcete schudnúť, bielkoviny vám pomôžu stratiť svalovú hmotu a cítiť sa plní;

· Ak chcete pribrať, nemusíte jesť čo najviac bielkovín, pretože musíte byť v nadmernom množstve kalórií a sacharidy sa ľahšie konzumujú; jesť to, čo je potrebné na optimálne zotavenie; sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre telo, a ak nie je k dispozícii, použije bielkoviny, čo nie je žiaduce.

Preto, ak potrebujete na zvýšenie hmotnosti viac kalórií, konzumujte viac sacharidov a viac tukov. Ak ich potrebujete menej, vyberte si bielkovinovú stravu. Tuky by mali byť čo najzdravšie. Neexistujú pravidlá, ako často by ste mali jesť za deň, a ak sú, rozdiel bude veľmi malý. Doprajte si dostatok spánku a hydratujte! Nakoniec, svaly tvoria 75% vody.

Na záver je tu sľúbený zoznam:

· Mäso (P, G) *: kuracie mäso, ryby (treska, losos, tuniak, tilapia, sardinky), morčacie, bravčové, hovädzie mäso atď.

· Zelenina: cesnak, cibuľa, brokolica, špenát, bežné a sladké zemiaky, červená repa, šošovica, tekvica, paradajky, fazuľa a čierna fazuľa atď.

· Ovocie: jablká, avokádo, banány, čučoriedky, ríbezle, grapefruit, hrozno atď.

· Ovsené vločky, raž, jačmeň (C, P)

· Ľanové semienko (G, P, C) *, ale ľanové semienko môže znížiť hladinu testosterónu.

* - jedlo môže mať zdravotné výhody, ak sa nekonzumuje veľmi často.

Úspech pri dosahovaní požadovaných výsledkov!