Pozor: 3 nebezpečenstvá, keď potrebujete schudnúť 10 kg alebo viac

Myslíte si, že je rozdiel medzi stratou 10 kg a 3 kg?

No je. Dosť veľká.

Môžete si byť istí, že človek s 10 a viac kilami navyše má úplne inú „vnútornú chémiu“ ako človek s najviac 2 - 3 kg tuku v podbrušku.

V prvom rade preto, že tuk nie je len vložka, ktorá nič nerobí. Vylučuje hormóny (napríklad leptín), ktoré priamo a nepriamo ovplyvňujú mnoho vnútorných funkcií (vrátane bazálneho metabolizmu).

Po druhé, pretože činnosti, ktoré viedli k uloženiu 10 a viac kilogramov tuku, viedli súčasne k mnohým ďalším vnútorným zmenám (napríklad zníženej citlivosti na inzulín).

Preto čo najefektívnejšie spaľovať tuky a stratégie chudnutia sa musia líšiť.

Bohužiaľ, väčšina ľudí (vrátane mnohých odborníkov na výživu a trénerov) zaobchádza so všetkým chudnutím rovnako. A to môže spôsobiť ďalšie problémy.

Tu sú tri najdôležitejšie nebezpečenstvá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď máte nad 10 kg na chudnutie:

Nebezpečenstvo č. 1, ak stratíte 10 kg alebo viac:

Mnohé z týchto cvičení a tréningových metód môžu byť stratou času alebo dokonca silným opotrebením zápästí a chrbtice.

Čím viac kilogramov zhodíte, tým viac cvičení väčšina ľudí pre vás nie je dobrým riešením. V lepšom prípade sú to strata času, v horšom prípade vážne a zbytočné opotrebenie členkov, kolien a chrbta.

skákanie z cvičení, ako sú Jumping Jacks, Burpees alebo dokonca skákanie z lana, prinášajú zbytočné opotrebenie, pretože prenášajú rázovú vlnu cez vaše telo úmerne vašej váhe zakaždým, keď pristanete.

A čím viac „nepotrebných“ kíl máte, tým väčší tlak vyvíjate na všetky svoje zápästia ...

Navyše, ak s takýmito cvikmi nemáte skúsenosti a nerobíte ich správne s ideálnym posturálnym vyrovnaním, šanca na zranenie je oveľa vyššia.

Beh na bežiacom páse predstavuje ten istý problém. Štúdie ukazujú, že každý krok rýchlosti na bežiacom páse vysiela šokovú vlnu cez vaše telo až do šesťnásobku vašej telesnej hmotnosti.

brušká Nepálim, kto vie, aký tuk pre niekoho. Môžu byť skvelé pre rozvoj svalov zodpovedných za vaše štvorce (ak ich robíte správne), ale nepomáhajú pri chudnutí celých kilogramov tuku.

V zásade platí, že ak máte zhodiť viac ako 10 kg, nemá zmysel sústrediť sa na cviky na brucho.

Riešenie

Možnosť 1 - Momentálne necvičte

Namiesto toho si urobte čas a viac sa zamerajte na svoju stravu (hneď vám to poviem) ...

A ak to ešte neurobíte, pridajte do svojho každodenného života o niečo viac ľahkých aktivít.

Napríklad zaparkujete o niečo ďalej a viac kráčate, niekedy sa namiesto výťahu vydáte po schodoch alebo nájdete jednoduché spôsoby, ako pridať svojmu životu ľahší pohyb.

Aj keď sa to zdá byť nepodstatné, ľahké cvičenie má veľa dlhodobých prínosov pre zdravie a jeho účinky sa časom hromadia.

Možnosť 2 - Začnite dobre premyslený cvičebný program

Pre mužov, ktorí chcú stratiť aspoň 10 kg tuku a majú dostatočnú motiváciu cvičiť v posilňovni alebo doma, aby vytvarovali skutočne mužské a atraktívne telo, máme podrobne krok za krokom najlepšie spoločné cvičenie. s jeho správnou výživou v systéme „Zbavte sa brucha“.

Pre ženy motivované cvičiť doma je najefektívnejším tréningom, s ktorým som sa stretol (a analyzoval som ich stovky), program „Fit Fit Home“, ktorý krok za krokom predstavila Olivia z FemeiaFit.ro.

Nebezpečenstvo č. 2, ak stratíte 10 kg alebo viac:

Väčšina diét zanecháva vaše telo v horšom stave, ako ste začali, a zaisťuje vaše opätovné vykrmovanie

A nejde len o jasné podvody, ktoré vám sľubujú, že „schudnete 10 kg za 5 dní!“ alebo iné senzačné, ale úplne nereálne výmysly.

Ešte známejšie diéty, ako je Dukanova diéta, Rinaova diéta, diéta pre krvné skupiny ...

A vrátane mnohých „výživových plánov“, ktoré znejú vážne, pretože sú získané od „certifikovaného výživového poradcu“…

Takmer VŠETKO zanechá vaše telo horšie, ako to bolo na začiatku.

Rýchlejšie sa unavíte a budete si môcť užívať menej každodenného života
Motivácia bojovať za svoje sny bude menšia
Budete mať menšiu silu duševnej koncentrácie
Svalová hmota bude nižšia, dosiahne menšie telo, ale bude stále nadýchaná namiesto tonizovanej a skutočne atraktívnej
A priberiete, aj keď budete jesť menej

Nehovoriac o tom, že celý proces môže byť dosť mučivý!

Žiadosť, podráždenosť, nesloboda. Nič príjemné.

A nehovorím s vami len o príbehoch stoviek klientov, ktorým som pomohla.

Štúdie jasne ukazujú pokles bazálneho metabolizmu po diétach.

V niektorých prípadoch dokonca 800 kalórií!

To znamená, že ak ste v minulosti mohli jesť napríklad 2 000 kalórií denne a udržať svoju váhu ...

Po takýchto diétach môžete nakoniec potrebovať iba 1 200 kalórií.

V zásade, aby ste opäť nepriberali, budete musieť jesť oveľa menej ako predtým. A to je tragické nielen preto, že ste predtým mohli zjesť 2-3 čokoládové tyčinky navyše, ale aj preto, že je pre vás čoraz ťažšie získať dostatok výživných látok z vašej stravy a vaše telo je čoraz slabšie a nezdravé.

To vysvetľuje, prečo veľa ľudí jesť málo, dokonca oveľa menej ako je rýchlosť ich metabolizmu (koľko kalórií potrebujete), a napriek tomu nechudnúť.

Počet kalórií, ktoré naše telo každý deň spáli, nie je pevne stanovený.

Je to odraz stavu nášho tela. A väčšina diét to redukuje, takmer zaisťuje opätovné vykrmovanie.

Čo sa potom podľa vás stane, keď vyskúšate viac diét?

Keď prechádzate čoraz viac a viac cyklami stravovania, potom „normálneho“ kŕmenia, chudnutia a následného výkrmu, vykopáte hlbšiu a hlbšiu jamu, z ktorej sa vám čoraz ťažšie vychádza.

Vaše telo je čoraz viac zbavené výživných látok, čoraz unavenejšie, čoraz menej schopné, čoraz menej proti chorobám, čoraz viac nezdravé, čoraz menej svalnaté, stále nadýchanejšie, čoraz váhavejšie spaľovať tuky ...

Riešenie

Je zrejmé, že prvým krokom je prestať vkladať do takýchto diét falošné nádeje.

Druhým krokom je začať sa pýtať, aké pravdivé je to, čo viete. Vážne. Svet jedla je plný zmätkov. Niektorí stále veria, že nasýtené tuky sú nepriateľom. Iní propagujú príbehy „kto vie“, aby vám predali konkrétny doplnok. A iní jednoducho nevedia viac a opakujú, čo si myslia, že sú pravdivé.

V zásade vám odporúčam nájsť spoľahlivý zdroj a dozvedieť sa pravdu o zdravom stravovaní, ako schudnúť, definovať a vytvarovať telo, na ktoré môžete byť hrdí, bez obáv z opätovného priberania.

Nebezpečenstvo č. 3, ak stratíte 10 kg alebo viac:

Pomalé metódy chudnutia výrazne zvyšujú šance na zlyhanie

Hovoril som zle o diétach, ale pravda je taká, že majú aj nejaké výhody.

Predstavte si iba nasledujúce 2 možnosti:

Choďte k výživovému poradcovi a držte diétu, s ktorou stratíte asi 0,5 kg týždenne (norma bola v minulosti kázaná a považovaná za normálnu).

Nie je to naozaj príjemné, ale ani ťažké. Držíte sa harmonogramu a za týždeň ste stratili asi 0,5 maximálne 1 kg tuku.

Dodržiavate špeciálnu diétu a za týždeň schudnete na váhe 3,5 kg.

Áno, možno niektoré pochádzajú aj z zadržiavania vody, ale WOW ... už je zrejmé, že vaše nohavice sú v páse širšie ... a možno už dostávate komplimenty od známych.

Ak potom, na 7. deň, budete mať hlad v meste a nemáte čo brať, iba nejaké čokoládové tyčinky ... ak vám bude jesť priateľ pred vami a ponúkne vám zmrzlinu ... ak idete na svadba a pred vami sa dá plátok torty ...

… V ktorej situácii budete mať väčšiu motiváciu nevzdávať sa?

V akom scenári premôžete pokušenie a podarí sa vám lepšie a lepšie vyzerať, a v ktorom podľahnete a začnete sa postupne vracať k starým zvykom, pričom vám chýba ďalšia šanca vytvarovať si vytúžené telo.?

To je sila dobrého stravovania:

Výsledky = Motivácia

Kvalitná strava nie je povolená na zníženie vášho metabolizmu!

V opačnom prípade zabezpečí, že z každého kroku získate späť rovnakých 99% diét.

Skutočne užitočná strava nemôže byť len dočasná!

Musí vás naučiť, ako prejsť od prísnej diéty k zdravšiemu a príjemnejšiemu životnému štýlu, ktorý vyrysuje a udrží vaše vytúžené telo bez akýchkoľvek stresov.