Pravidlá pre zdravú výživu

Ako sa stravovať zdravo bez hladovania!

Ak vám až do dnešného dňa bolo úplne jedno, čo jete, nie je neskoro začať kráčať cestou zdravej a vyváženej stravy. Nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste poznali a dodržiavali niektoré tipy a premenili ich na jednoduché pravidlá života, ktoré vám pomôžu byť informovaní, vyhnúť sa rôznym neduhom a udržať si postavu.

Pravidlá pre raňajky 300-400 kalórií

- nevynechaj raňajky

- raňajkujte do 10:00

- vyberte si - celé zrná, odstredené mlieko, ovocie, orechy, čerstvé alebo sušené semená

- vajcia, syr alebo mäso so surovou/varenou zeleninou

Pravidlá pre 100-kalorické občerstvenie

- zvoľte 1 ovocie alebo 1 malý jogurt alebo malú hrsť lieskových orechov/orechov alebo mandlí

Pravidlá obeda - 400 kalórií

- jesť obed medzi 13.00 - 15.00 hod

- 1/2 taniera naplníme zeleninou

- naplňte ¼ tanier chudým proteínom (mäso, ryby)

- naplňte ¼ tanier pomaly sa vstrebávajúcimi sacharidmi (cestoviny, ryža, strukoviny)

Pravidlá večere - 200 kalórií

- naplňte 1/4 taniera nízkym obsahom bielkovín (mäso, ryby, syr)

- naplňte ¾ taniera surovou alebo varenou zeleninou alebo misku polievky alebo vývaru

- Vyhýbajte sa ovociu, chlebu, cestovinám, ryži, zemiakom a strukovinám

- jesť najmenej 2 hodiny pred spaním

Ak potrebujete viac informácií a tipov na chudnutie a zdravý životný štýl, obráťte sa na odborníkov WeSlim by Roua Medical Center.