Prečo by ste mali jesť proteínovú tyčinku každý deň - 5 dôvodov, ktoré je potrebné zvážiť.

Občerstveniu sa nedá vyhnúť, ale to neznamená, že vám musí ublížiť! Teraz všade nájdete zdravé občerstvenie, ktoré môže nahradiť čokoládu alebo koláč. Tu je 5 dôvodov, prečo by ste sa mali spoľahnúť na dennú proteínovú tyčinku.

Časy, keď proteínové tyčinky chutili ako krieda, sú našťastie preč. Dnes nájdete chutné tyčinky plnené bielkovinami takmer v každom obchode s doplnkami alebo v posilňovni. Nie každý však pozná výhody, ktoré prináša.

Ale vzhľadom na všetky mýty, ktoré pokrývajú proteínové tyčinky, som si myslel, že budete potrebovať niekoľko dôvodov, prečo ich začať konzumovať každý deň. Tu je dôvod, prečo by ste si mali zvoliť proteínovú tyčinku zakaždým, keď chcete niečo sladké.

1. Sú kompaktné a ľahko sa prenášajú

Prečo sa takmer všetci stravujú nezdravo? Pretože je ťažké nájsť zdravé jedlo na každom kroku - zvlášť keď je mesto plné rýchleho občerstvenia - a pretože nikto so sebou nenosí ovocie ani domáce jedlá.

Prečo by ste mali jesť proteínovú tyčinku každý deň

Riešenie? Proteínové tyčinky. Ľahko sa prepravujú, nezaberajú veľa miesta a ľahko sa nájdu. Aj keď by sa dalo povedať, že obsahujú aj cukor, nemôžete poprieť, že sú zdravšie ako klasické čokoládové tyčinky alebo sendvič.

Ak máte navyše problém dosiahnuť požadovaný počet bielkovín, tyčinky vám môžu rýchlo poskytnúť pevný základ 10 - 20 g bielkovín. Za 200 - 300 kalórií teda dostanete ekvivalent malého jedla pozostávajúceho z kuracích pŕs a porcie ryže.

2. Vôňa je dokonalá - vo väčšine prípadov

Ako som už povedal na začiatku, vyvinuli sa proteínové tyčinky. Nie je to tak dávno, čo ste si mohli kúpiť čokoládovú tyčinku, ktorá mala inú chuť, iba čokoládu. Dnes len ťažko spoznáte rozdiel medzi čokoládovou proteínovou tyčinkou a klasickou, ktorú nájdete na ktoromkoľvek minimarkete.

Zoznámte sa s možnosťami, ktoré máte: tyčinky s čokoládovou príchuťou, vanilkovou príchuťou, bobule, marhule, tyčinky s ríbezľovou príchuťou a ďalšie. A najlepšie na tom je, že vás tieto príchute neklamú. Skutočne chutia dobre a väčšina dokonca obsahuje ovocie.

Ešte dôležitejšou výhodou proteínových tyčiniek je to, že vám bránia vo výbere ďalších možností s podobnými príchuťami, ktoré sú však dodávané s množstvom farieb, umelých sladidiel a cukru.

3. Zabraňuje nekontrolovanému hladu

Okrem bielkovín obsahujú bielkovinové tyčinky aj vlákninu. Ak ste si na blogu prečítali niekoľko článkov o chudnutí, už viete, že okrem bielkovín je vláknina tým, čo drží hlad na uzde a pomáha vám pri chudnutí.

Prečo by ste mali jesť proteínovú tyčinku každý deň

Po prvé, vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi spomalením vstrebávania sacharidov. Po druhé, rozširujú sa v žalúdku a poskytujú vám pocit sýtosti a poskytujú vám veľa výhod, o ktorých v tomto článku nebudem hovoriť.

Odporúča sa vyskúšať rôzne proteínové tyčinky, kým nenájdete taký s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Ak ste našli svoj obľúbený bar, jednoducho si kúpte krabicu a každý deň si ju zoberte so sebou do tašky. Nikdy neviete, kedy môžete byť hladní na cestách alebo v škole.

4. Obsahujú potrebné proteíny

Ak hľadáte zvýšenie svalovej hmoty, ste si vedomí jednej veci: potrebujete veľa kvalitných bielkovín. Ako môžete získať tieto bielkoviny? Prostredníctvom stravy založenej na potravinách bohatých na bielkoviny a proteínových koktailoch. Ale ak ste na ceste alebo v škole, čo urobíte? Nemôžete ísť za kastrólom jedla a nemôžete uniesť viac ako jeden koktail.

Riešením by mohli byť proteínové tyčinky. Ako som už povedal na začiatku, sú kompaktné a obsahujú veľkú časť bielkovín. Väčšina bielkovín v tyčinke navyše pochádza z bielkovinových práškov.

Ak ste ako ja a po každom tréningu vás prepadne hlad, potom budú proteíny v tyčinke v kombinácii s chuťou a pocitom sýtosti, ktoré vám dáva, ako rajská ruka. Nezabudnite preto mať v taške s vybavením vždy palicu.

5. Pomáha vám nielen bielkovina, ale aj ďalšie výživné látky

Už som povedal, že proteínová tyčinka obsahuje aj vlákninu. Okrem vlákniny má ale aj ďalšie výživné látky. Počuli ste už o vápniku? Určite áno! Mlieko a zelenina nie sú jediné veci, ktoré môžu posilniť vaše kosti. Dôležitú úlohu môžu hrať aj bielkovinové tyčinky, pretože väčšina vám poskytne 15% dennej potreby vápniku (v prípade kvalitných tyčiniek).

Prečo by ste mali jesť proteínovú tyčinku každý deň

Až nabudúce kúpite proteínovú tyčinku, skontrolujte jej výživovú tabuľku. Môžete naraziť na živiny ako horčík, železo, zinok a vitamíny.

záver

Proteínové tyčinky nevyžadujú veľa prípravy. Jediné, čo musíte urobiť, je dať si ich do tašky. Poskytnú vám značnú dávku bielkovín a živín, pričom uhasia hlad a pomôžu vám zhodiť nadbytočné kilogramy.

Ak hľadáte odporúčanie odo mňa, tyčinky od MyProtein sú určite na zozname. Okrem týchto tyčiniek občas konzumujem aj tie, ktoré sa predávajú v telocvični, kde trénujem (tie z Redisu).

Prečo by ste mali jesť proteínovú tyčinku každý deň