Prečo neschudneme. Chyby, ktoré robíme v našej strave

Je ťažké zhodiť nadbytočné kilogramy, najmä keď sa hromadia a stravu začneme až vtedy, keď majú 5 - 10 a viac v porovnaní s normálnou hmotnosťou pre našu výšku a vek. Bez ohľadu na to, čo hovoria iní, akákoľvek strava si vyžaduje určité obete a musíme byť skutočne motivovaní, aby sme ich robili.

Strata nežiaduceho kilogramu si vyžaduje viac ako konzumácia potravín uvedených v strave a cvičenie. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dlhodobý úspech, musíte zmeniť svoje stravovacie a fyzické aktivity. Preto je ešte dôležitejšie maximalizovať naše výsledky a nerobiť chyby v diéte na chudnutie, ktoré povedú k stagnácii hmotnosti.

Vzdajte sa príliš ľahko! Musíte vydržať!

Prvá chyba súvisí s psychologickou zložkou zapojenou do tohto prístupu. Prvé obdobie diéty vo všeobecnosti vedie k podstatnému zníženiu hmotnosti. V zásade bez problémov schudnete dva alebo tri kilogramy bez toho, aby ste sa príliš trápili. Strata je spôsobená príliš málo topením tukového tkaniva, ktoré je „lenivejšie“ a ťažko sa mobilizuje, a oveľa väčším množstvom vody, minerálov a svalových bielkovín. Nie je to ideálne, ale stáva sa, s veľkým pozitívnym dôsledkom: povzbudzuje nás, aby sme sa nevzdávali. Neskôr však bude chudnutie pomalšie a pomalšie, dokonca dosiahne stagnáciu, a to aj napriek kalorickým obmedzeniam a vysokej fyzickej námahe. Je to normálne - v tomto prípade nejde o chybu, tukové tkanivo odoláva, ale nie dlho.

Mnoho ľudí, ktorí dosiahli toto štádium, sa cíti skľúčene a buď sa vzdajú alebo obviňujú stravu, ktorú dodržiavajú, a snažia sa ju zmeniť. Jedinou vecou, ktorú by ste v skutočnosti mali urobiť, je vytrvať, pretože výsledky sa čoskoro dostavia. Nenechajte sa odradiť a neobviňujte seba, svoje stravovacie návyky ani osobu, ktorá vám to predpísala. Toto je prirodzený priebeh chudnutia.

Hladuj! Musíte byť vyrovnaní!

Ďalšou chybou je „kompenzačný pôst“. O čo ide: sme ľudia a nedokážeme vždy odolať pokušeniam. Napríklad „krivo šliapeme“ na rodinné jedlo, vychutnávame si krajec koláča, cez víkendy chodíme s deťmi von a pochutnávame si na obrovskej zmrzline ... stáva sa! Aby sme to vyrovnali, na druhý deň sme nič nejedli. Možno sa na druhý deň môžeme znížiť na 200 - 300 kalórií.

Telo je zložitá štruktúra, ktorá nefunguje ako účtovný register, do ktorého vstupujú a odchádzajú kalórie. Takéto správanie ho ako také nevyváži, prispôsobí sa, aby bol spokojný s veľmi málom, a keď sa vrátime k 1 000 - 1 300 kalóriám, ktoré prijímame v strave, nielen že neschudneme, ale je možné všimneme si, že som si dal ďalší kilogram. Morálne? Ak sa mýlite, v najbližších dňoch jedzte o niečo menej, ale nehladujte. Znížte príjem o 100 - 150 kalórií.

Preskočte tabuľky! Musíte si urobiť harmonogram!

Veľkým problémom nakoniec nie je rešpektovanie rozvrhu stravovania. Musíte jesť trochu a často, sme si istí, že vám to bolo povedané. Všetci ale vedieme mimoriadne hektický život a sme zaneprázdnení. Niekedy nemôžeme jesť o tretej alebo štvrtej hodine. Aj keď musíš. Štúdie preukázali, že je veľmi dôležité splniť túto požiadavku. Nie je to to isté, ak zjeme 1 300 kalórií na jedno jedlo alebo si ich rozložíme na tri hlavné jedlá a dve malé občerstvenie.

Jedenie zriedka vedie k zvýšeniu hmoty tukového tkaniva na úkor svalovej hmoty, práve preto, že metabolizmus ničí aminokyseliny vo svaloch počas obdobia hladu, aby sa udržala glykémia (pre procesy glukoneogenézy). Strata svalovej hmoty je úplne nežiaduca. Preto budete musieť správne rešpektovať postupnosť jedál.

Nehladujte! Nedostatok potravy ovplyvňuje celý váš život, aj keď to nehovoríte. Z dlhodobého hľadiska ničí telo, ovplyvňuje schopnosť koncentrácie, produkuje poruchy spánku atď. Inými slovami, hlad má nielen účinky na fyzické zdravie, ale aj na duševné a emočné zdravie.