Prečo nie je dobré zdvíhať alebo prenášať ťažké veci, keď ste tehotná

Tehotenstvo je náročné obdobie vrátane zdvíhania alebo prenášania ťažkých vecí. Pretože keď ste tehotná a vystavujete svoje telo osobitnej fyzickej námahe, môže sa vyskytnúť veľa zdravotných problémov, preto je potrebné hľadať:

Problémy spôsobené bremenom v súvislosti so zdvíhaním alebo prenášaním ťažkých vecí

Vhodné techniky na zdvíhanie alebo prenášanie ťažkých vecí

Existuje veľa situácií, keď sa počas tehotenstva nemôžete vyhnúť zdvíhaniu alebo prenášaniu ťažkých predmetov, napríklad ak ide o staršie dieťa. Pomôžte vykonať niekoľko krokov, ktoré je dobré dodržať:

- Pred zdvihnutím predmetu sa uistite, že ste v bezpečnej polohe. Udržujte predmet čo najbližšie k sebe
- Napnite brušné a panvové svaly
- Ak chcete zdvihnúť predmet pod pás, držte chrbát vystretý a ohýbajte sa od kolien, nie od pása; chrbát držte čo najviac vystretý. Táto pozícia je dôležitá pre kohokoľvek, nielen pre tehotné ženy
- Mierne zdvihnite predmet pomocou svalov na nohách. Neotáčaj sa
- Ak musíte predmet prenášať, kroky musia byť malé a pomalé
- V prípade potreby zavolajte pomoc
Pri nesprávnom zdvihnutí predmetu, bez ohľadu na jeho hmotnosť, môžete trpieť namáhaním svalov; potenciálne závažnou komplikáciou je kýla.

Tipy na zdvíhanie/prenášanie ťažkých vecí v tehotenstve

Aby ste mohli účinne zasiahnuť v tomto zmysle, vychádzate z logickej otázky: kedy je toho veľa? Je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, napríklad zdravotný stav (ak tehotná žena trpí hypertenziou, bolesťami chrbta, veľkosťou tela, toleranciou k cvičeniu a skúsenosťami s fitnes). Michelle Kwong, fyzioterapeutka, vo svojom odporúčaní zohľadňuje pokyny vydané Americkou lekárskou asociáciou, a to „zdvíhanie váhy nad 23 kg je povolené opakovane počas prvej polovice tehotenstva (do 20. týždňa) a prerušovane od začiatku týždňa. 30. Medzi 20. až 24. týždňom je dovolené opakovane zdvíhať závažia do 23 kg. A po 24. týždni je určená hranica 11 kg, po 30. týždni je prípustná hmotnosť iba 11 kg.

Ženy, ktorým hrozí predčasný pôrod, by po prvom trimestri tehotenstva už nemali dvíhať ťažké predmety. Pokiaľ ide o extrémne ťažké predmety, všetky tehotné ženy sú vystavené tomuto riziku sprevádzanému nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že časté zdvíhanie ťažkých predmetov, ako je to v prípade práce, ktorá zahŕňa fyzickú prácu, mierne zvyšuje riziko straty tehotenstva alebo nízkej pôrodnej hmotnosti. Ďalšia štúdia ukázala, že zdvíhanie predmetov s hmotnosťou 22 až 44 libier na začiatku tehotenstva je spojené so zvýšeným rizikom preeklampsie.

Odporúčania špecialistov

Doktor Cristopher Chong upozorňuje na riziká prírastku hmotnosti v tehotenstve: „Ak dôjde k krvácaniu v pošve, musia sa dobre tvoriť krvné zrazeniny, aby sa zastavilo krvácanie. Zdvíhanie ťažkých predmetov môže túto zrazeninu zlomiť a krvácanie môže pretrvávať alebo sa zhoršovať. V prvom trimestri môže viesť k strate tehotenstva, ale v niektorých prípadoch aj k predčasnému pôrodu ““.

Fyzioterapeutka Michelle Kwongová odporúča, aby tehotné ženy „navštevovali kurz prenatálnej fyzioterapie, ktorý zníži riziko poranenia a pomôže posilniť chrbticu, ako aj prípravu na ľahký pôrod“.

Odborníčka na zdravie ženy, doktorka Judith Reichmann, v článku odporúča, aby tehotné ženy znižovali hmotnosť ťažkých predmetov, ale nie tomu sa úplne vyhýbať. Z hľadiska kapacity sa musí znížiť o 25%; teda ak by ste mohli bezpečne zdvihnúť 22 kg pred tehotenstvom, nemali by ste počas tehotenstva zdvíhať predmety ťažšie ako 17 kg.

Nakoniec je vhodné vyhľadať radu lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, ohľadne akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivity, aby ste sa uistili, že nebudete čeliť žiadnym komplikáciám, a aby ste dostali odpoveď na otázky, ktoré sa vás týkajú. Ak je vaša práca fyzicky náročná a vaše tehotenstvo je ohrozené, môžete využiť lekársku dovolenku.