Prediabetes, ako prestať skôr, ako dostanete cukrovku DCNews

Jednoduchý krvný test vám ukáže, či máte prediabetiku alebo nie. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje u ľudí starších ako 45 rokov, s nadváhou alebo obezitou, ktorí necvičia.

Šanca týchto ľudí na rozvoj cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb je veľmi vysoká. Dobrá správa je, že stav môže byť aj reverzibilný, tj. Ak vidíte určité veci, vrátite sa do normálu.

Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie pri cukrovke!

1. Schudnite!

Nemusíte veľmi chudnúť. V prvej fáze stačí schudnúť 7% svojej hmotnosti a urobí to obrovský rozdiel (pre osobu vážiacu 83 kilogramov to znamená takmer 6 kilogramov). Prvým krokom je prechod na zdravú nízkokalorickú stravu.

2. Stravujte sa zdravo

Dobrým pravidlom je naplniť polovicu taniera zeleninou (špargľa, ružičkový kel, mrkva a iné). Ďalšiu štvrtinu naplníme zemiakmi alebo hráškom a fazuľou a zvyšnú štvrtinu mäsom. Dávajte pozor na množstvo sacharidov a cestovín, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.

3. Robte cviky

Ak cvičíte, chudnete rýchlejšie, pretože tak spálite viac kalórií. Nie je potrebné trénovať na maratón alebo triatlon, stačí polhodina svižnej chôdze, bicyklovania alebo behu. Alebo sa môžete stretnúť s priateľmi v posilňovni a ísť na bežiacom páse, venovať sa aerobiku, plávať, tancovať alebo dvíhať činky.

4. Doprajte si dostatok odpočinku

Ak spíte iba 5 hodín v noci, príliš sa unavíte a vaše telo nebude fungovať správne. Potrebné množstvo spánku sa líši v závislosti od človeka od 7 do 9 hodín za noc, takže by bolo dobré sa ho držať. Pred spaním nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu, aby ste sa mohli dobre vyspať.

Ak ste fajčiarom, je najvyšší čas prestať fajčiť! Fajčiari majú o 30-40% vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako nefajčiari.