Ventussa

Prečo je dôležitá hydratácia?

Voda je nevyhnutná pre udržanie života, pre optimálne fungovanie všetkých systémov v tele, a preto musí každý človek konzumovať správne množstvo vody každý deň, aby bola zaistená jej maximálna zdravosť.

Voda predstavuje veľkú časť zloženia ľudského tela, asi 60% hmotnosti u mužov a 50-55% u žien (pretože majú vyššie percento telesného tuku). Voda má v tele širokú škálu funkcií, vrátane:

Regulácia teploty;
Transport živín v krvi;
Likvidácia odpadu v moči;
Funguje ako tlmič nárazov v kĺboch a je dobrým mazivom na tejto úrovni.

Voda sa vylučuje močom, ale aj potením a cez deň sa „evakuuje“ dýchaním. Aby sa zabránilo dehydratácii, odporúča sa konzumovať optimálne množstvo vody, ktoré nahradí stratenú.

Hydratácia nezahŕňa iba konzumáciu plochej vody z vodovodu alebo vody zo zakúpených fliaš, ale aj iných nápojov, ktoré zahŕňajú vodu ako čaj, káva, mlieko, ovocné džúsy a podobne.

Voda zabraňuje vysušeniu ústnej dutiny

Jednou z výhod optimálnej hydratácie je to, že zabraňuje suchu v ústach. Ak sa tento jav vyskytne, bude sprevádzaný nepríjemným zápachom z úst a nepríjemnou chuťou. Nedostatok optimálnej hydratácie môže tiež viesť k vzniku dutín.

Sliny tiež obsahujú elektrolyty, ale aj enzýmy a zohrávajú zásadnú úlohu pri rozklade potravy, ktorú konzumujete. Dostatočné množstvo slín znamená zdravé ústa.

Správna hydratácia udržuje zdravie srdca

Ak ste dehydratovaní, váš krvný tlak bude mať tendenciu klesať a z tohto dôvodu bude musieť vaše srdce pracovať viac, aby pumpovalo malé množstvo krvi, ale tiež aby dostávalo dostatočné množstvo kyslíka do buniek.

Unavené srdce znamená každodenné činnosti vykonávané s väčšími ťažkosťami, či už je to len chôdza alebo lezenie po schodoch.

Voda udržuje správnu telesnú teplotu

Vaše telo uvoľňuje teplo zväčšením krvných ciev na povrchu kože (preto vaša tvár pri cvičení zčervená). To zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje ešte viac tepla.

Keď ste dehydratovaní, je však potrebná vyššia teplota okolia, aby sa zväčšili cievy a vaše telo zostalo teplejšie.

Dobrá hydratácia pomôže vašim svalom pracovať oveľa lepšie

Keď ste dobre hydratovaní, voda vo vnútri a mimo sťahujúcich sa svalových buniek prináša správne živiny a efektívne vylučuje odpad, aby ste dosiahli požadovaný výkon.

A kĺby fungujú lepšie, ak máte v tele dostatok vody. Napriek všeobecnej viere, svalové kŕče nemajú nič spoločné s dehydratáciou, ale môžu súvisieť s únavou.

Získa sa krásna pokožka s vodou

Čím je človek dehydratovanejší, tým je pokožka menej elastická. Líši sa to od suchej pokožky, ku ktorej dochádza v dôsledku použitia nevhodných výrobkov, ako je mydlo alebo horúca voda. Tiež vystavenie suchému a horúcemu vzduchu môže viesť k suchej pokožke.

Musíte si uvedomiť, že voda nemá žiadny vplyv na vrásky; Nebráni ani nebráni tým, ktoré už existujú.

Voda vám pomáha mať čisté telo zvnútra aj zvonka

Vaše obličky potrebujú vodu, aby odfiltrovali odpad z krvi a vylúčili ho močom. Optimálna hladina vody v tele môže tiež pomôcť predchádzať infekciám močových ciest, ale aj tvorbe obličkových kameňov.

Ak ste dehydratovaní, obličky môžu prestať pracovať a spôsobiť toxíny v tele.

Optimálna hydratácia pomáha predchádzať zápche

Konzumácia vlákniny nie je jediným spôsobom, ako zabrániť zápche, ale v tomto ohľade zohráva veľmi dôležitú úlohu aj voda. Ak nekonzumujete optimálne množstvo, ale aj horčík a vlákninu, existuje veľká šanca na zápchu.

Ak spozorujete, že máte v tejto súvislosti problémy, je vhodné piť väčšie množstvo vody, ale aj ovocia a zeleniny.

Dobré trávenie vodou

Napriek tvrdeniam niektorých ľudí sa zdá, že je to optimálna úroveň hydratácie, takže konzumácia vody počas jedla a po jedle pomôže vášmu telu efektívnejšie rozkladať jedlo. Bude vám teda ľahšie trávenie a budete sa cítiť ľahšie.

Voda vám tiež pomáha vstrebávať živiny

Voda má zásadnú úlohu pri rozpúšťaní vitamínov, minerálov, ale aj iných živín, ktoré existujú v potravinách, ktoré konzumujete. Potom sa tieto vitamíny prenášajú do celého tela, aby sa mohli správne používať.

Optimálna hydratácia znamená stratu kg

Štúdie preukázali súvislosť medzi telesným tukom a chudnutím s optimálnym príjmom vody pre mladé dievčatá aj zrelé ženy.

Ak sa bude dodržiavať zdravá strava a tréningy sa budú vykonávať niekoľkokrát týždenne a navyše sa skonzumujú najmenej 2 litre vody denne, bude možné vylúčiť niekoľko kg.

Voda urýchľuje metabolizmus

Účinok vody na metabolizmus je známy. Nárast bol spojený s pozitívnym dopadom na hladinu energie.

Štúdia zameraná na účinky vody zistila, že 500 ml vody konzumovanej denne môže viesť k zvýšeniu metabolizmu u mužov o 30%, ale aj u žien.

Ostrá myseľ s vodou je zachovaná

Správna hydratácia je kľúčom k tomu, aby ste zostali „fit“ kognitívne. Výskum zameraný na účinky vody dospel k záveru, že ak sa nespotrebuje dostatočné množstvo, môže to utrpieť pamäť a pozornosť.

Môžete tiež pociťovať únavu, zmätenosť a úzkosť. Aby sa predišlo takýmto problémom, odporúča sa konzumácia 6 - 8 pohárov vody počas celého dňa.

Čo sa stane, keď dôjde k dehydratácii?

Ak neprijímate dostatok tekutín, telo sa časom dehydratuje. Štúdie v tejto súvislosti preukázali, že pri približne 1% dehydratácii (čo zodpovedá 1% vody stratenej z telesnej hmotnosti) existujú negatívne účinky na duševné a fyzické funkcie, ktoré sa zhoršujú pri zhoršovaní dehydratácie.

Medzi príznaky miernej dehydratácie patrí sucho v ústach, bolesti hlavy a slabá koncentrácia. Keď telo zistí, že je potrebné viac vody, prvá vec, ktorá sa stane, je, že obličky znižujú množstvo vody, ktoré vylučujú močom.

Príznaky ťažkej dehydratácie sú:

Nedostatok potu;
Nízky krvný tlak;
Zvýšená srdcová frekvencia;
Horúčka a delírium; strata vedomia.

To znamená, že moč bude mať tmavšiu farbu a bude vám hovoriť, či ste alebo nie ste správne hydratovaní. Ak je farba tmavo žltá, znamená to, že ste nepili dostatok vody; ak je slamovo žltá, znamená to, že máte v tele dostatočné množstvo vody.

Koľko vody potrebujete?

Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od mnohých vecí, vrátane počasia, fyzickej aktivity, veku. Špecialisti však odporúčajú konzumovať každý deň 6 - 8 pohárov vody.

Ak je vonku veľmi teplo alebo ak športujete, bude potrebné doplniť množstvo spotrebovanej tekutiny. Množstvo vody môžete získať zo všetkých nápojov, okrem alkoholických, najmä z vína alebo krajín.

Môžete piť príliš veľa vody?

Je možné, aj keď je to veľmi zriedkavé, piť príliš veľa vody, telo nemusí byť schopné dostatočne rýchlo vylúčiť prebytok a hladina sodíka v tele môže byť nebezpečne nízka. To môže mať vážne následky na zdraví, ale je to jav, ktorý sa vyskytuje pomerne zriedka a vyskytuje sa u tých, ktorí dodržiavajú detoxikačný program.

Pri cvičení potrebujete energetické nápoje?

Ak vykonávate určité fyzické aktivity, budete musieť zvýšiť množstvo vody, ktoré konzumujete, aby ste nahradili tú, ktorá sa vylučuje potením. Toto množstvo závisí od intenzity cvičení, ktoré cvičíte, a tiež od času, ktorý im venujete.

Odporúča sa, aby ste pred začatím akýchkoľvek tréningových alebo športových aktivít konzumovali dostatočné množstvo vody a tiež v určitých intervaloch vypili trochu viac vody.

Jednoduchá voda je najlepším zvlhčujúcim prvkom pre ľudské telo bez ohľadu na šport, ktorý robíte. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú takýmto fyzickým aktivitám, nepovažuje za potrebné energetické nápoje.

Ak vykonávate vysoko intenzívne cvičenie dlhšie ako 60 minút, odporúča sa konzumovať určité nápoje, ktoré obsahujú cukor, soľ, ale aj určité vitamíny, napríklad tie v komplexe B.

Záleží na tom, aký nápoj si vyberiete?

Všetky nealkoholické nápoje môžu prispievať k hydratácii, najmä väčšina prvkov, ktoré som spomenul vyššie. Avšak veľa nápojov, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné džúsy, má vysoký obsah cukru, takže má veľa kalórií.

Tieto kalórie prispievajú k dennému príjmu rovnako ako potraviny, ktoré konzumujete, a príliš veľa sa spája s rizikom cukrovky 2. typu a obezity u detí.

Najlepšou voľbou z hľadiska efektívnej hydratácie tela teda zostáva čistá voda, pretože nemá kalórie ani cukry. Čaj a káva môžu tiež optimálne hydratovať organizmus, aj keď niektoré štúdie preukázali, že príliš veľa kofeínu môže viesť k dehydratácii.

Mlieko, skutočný elixír pre telo

Mlieko obsahuje širokú škálu výživných látok, ako sú bielkoviny, vitamíny skupiny B, jód a vápnik a voda. V závislosti od zdroja môže obsahovať aj nasýtené tuky, z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať polotučné mlieko (menej ako 2% tuku) alebo odstredené mlieko (1% tuku).

Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom

Tieto nápoje pôsobia močopudne, tj. Spôsobujú stratu vody v moči a spôsobujú dehydratáciu. Preto je dôležité obmedziť spotrebu, aby sa zabránilo vzniku tohto javu. Ak ste skonzumovali niekoľko pohárov, odporúča sa vypiť väčšie množstvo vody, do ktorej dáte citrónovú šťavu.

Dobre hydratované telo je zdravé telo schopné fungovať v optimálnych parametroch. Množstvo spotrebovanej vody denne, ale aj ostatných tekutín, určí, do akej miery bude niekto schopný vykonávať činnosti, ktoré má, či už kognitívne alebo fyzické.

Voda je podstatou života a ak chcete mať „zdravú myseľ v zdravom tele“, bude sa jej venovať náležitá dôležitosť.