Prečo neschudnúť, aj keď držíte diétu?

Ukazuje sa, že naše plány chudnutia vždy zlyhajú.

Veľmi jednoduché: hormóny, depresie, príliš veľa obmedzení, nedostatok zdržanlivosti a mnoho ďalších pokušení, ktoré vedú k zlyhaniu stravy.

V nasledujúcich riadkoch vám poviem 7 dôvodov, prečo nechudnete a pokúsim sa vám dať riešenie, aby ste pred nimi nechudli.

1. Nechudnite, pretože si dávate nereálne ciele. Naša váha je geneticky vyrobená na základe našej schopnosti spaľovať kalórie. Márne sa nútite dosiahnuť ideálnu váhu nižšiu alebo vyššiu, ak ste geneticky navrhnutí s určitou hmotnosťou. Pretože posúvate svoje limity, bude výsledok nestabilný.

Čo robiť. V prvom rade sa snažte, aby ste už viac neboli posadnutí mierkou. Naozaj vám nepomôže vážiť sa každý deň, skúste to lepšie raz za 7 alebo 15 dní, pretože to stačí.

Zmerajte si správne váhu: váha, ktorú máte, je súčtom rôznych hmotností v tele. Aby ste správne chudli, musíte redukovať iba tukovú hmotu, v žiadnom prípade nie svalovú hmotu. Ak chcete zistiť rovnováhu más v tele, môžete na niečo také použiť špeciálne zariadenie, ktoré nájdete na trhu.

2. Neschudnete, pretože ste vždy rozrušený, a to neznamená, že ak máte hektický život, musíte alebo nevyhnutne štíhli. Spravidla preto, že žijete nepokojne, jete a nevládzete

Čo robiť. Ak chcete spáliť kalórie, musíte použiť malé kúsky normálna teplota.

Alebo pri stole skúste jesť každé raňajky bielkoviny: šunku, vajcia, sladký syr, cereálie, pretože to núti vaše telo spáliť čo najviac kalórií, pretože trávenie bielkovín si vyžaduje vyššiu spotrebu energie.

3. Nechudnite, pretože ste si možno vybrali nevhodný okamih v živote, ako sú profesionálne zmeny, odlúčenie od milovaného človeka, zmena domova. To všetko môže ľahko ovplyvniť váš režim chudnutia.

Čo by si mal urobiť. Len čakajte na lepšie alebo lepšie časy, keď sa chystáte držať diétu.

Choďte nakupovať na trhu a nakupujte aspoň tri rôzne druhy ovocia a zeleniny denne.

Dávajte pozor na porcie. ak ste typ, ktorý sa nevie zastaviť, kým neskončí so všetkým, čo má pred sebou, vyberte si jedlá pripravené na konzumáciu a iba časť z nich.

Vzdajte sa cukru, najmä keď si radšej kúpite jogurty alebo pudingy, namiesto toho si vyberte čerstvé sezónne ovocie.

Pamätáte si, keď sme boli malí, že sa naša mama modlila, aby sme zjedli všetko z taniera a robili sme tie rozmarné? mali by ste urobiť to isté teraz a nedokončiť všetko z taniera, ak nemôžete a prijať pravidlo trochu, ale dobre!

4. Nemôžete schudnúť, pretože ste doteraz zneužívali diéty a prechádzali z jednej na druhú. Medzi nimi ste si vytvorili túžbu a teraz namiesto toho, ako chcete, chudnete horšie. Je to preto, že vaše telo si bráni svoje rezervy a spotrebúva čo najmenej kalórií.

Čo robiť. Zabudnite na zázračné diéty, s ktorými ako kúzlo chudnete a stravujete sa vyvážene, poviete si dobre, dobre, ale ako? No, veľmi jednoduché: tanier rozdeľte na tri rovnaké časti, jednu na bielkoviny (mäso, vajcia, syr), jednu na uhľohydráty (zemiaky, ryža, múka) a druhú na varenú zelenú zeleninu. Bude to denná porcia, ktorú si rozdelíte na tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Po chvíli s prekvapením zistíte, že ste schudli.

Nezabudnite na vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje najviac. Ak je telo podrobené stravovacím obmedzeniam, odmieta chudnúť. Jedzte zelené šaláty, kapustu, kivi, petržlen (na vitamín C), jablká, ryby, celozrnné výrobky, červené ovocie.

5. Nemôžete schudnúť, pretože zadržiavate vodu, ale to vás nemá vystrašiť, pretože môžete tento jav ovládať. 2 - 3 kilogramy vody navyše sa dajú ľahko vylúčiť, ak budete dbať na to, ako slano jete.

Čo robiť, aby ste v tele nezadržiavali toľko vody? Najskôr zo stravy vylúčte z receptúry všetko, čo obsahuje soľ: syry, údeniny, polopreparáty. Nahraďte soľ korením a bylinkami. Toto sú v skutočnosti tajomstvo diétneho jedla. Okrem toho si zvyknite piť 2 litre vody denne.

6. Nechudnite, pretože od svojho tela očakávate všetko bez toho, aby ste mu vôbec pomohli. Ako mu môžete pomôcť. sťahovanie Vedeli ste, že:

100 kcal spálite za 30 minút chôdze alebo za 9 minút zo švihadla.

200 kcal spálite za 30 minút tenisu, 20 minút jazdy na kolieskových korčuliach alebo 50 minút práce na záhrade.

Spálite 300 kcal za 35 minút aerobiku, 45 minút fitnes alebo 45 minút tanca.

7. Najdôležitejším dôvodom, prečo nechudnete, je to, že ste v strese a stres vás tlačí k hlúpym nezmyslom a sladkostiam a vaša postava kvôli tomu nesmierne trpí. Ale aj tak nie je dobré vzdať sa sladkostí úplne, pretože mozog ich potrebuje, aby sa zbavil stresu.

Čo robiť. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú pomalé cukry a vlákninu, pretože neustále kŕmia váš mozog. Vašimi najväčšími spojencami by mali byť tí, ktorí obsahujú horčík, stopové prvky, omega 3 a aminokyseliny.

Potraviny, ktoré vás zbavia stresu:

Chlieb s obilninami, orechmi, sušenou zeleninou a inými múkami.

Vajcia, hydina, morské plody.

Zelenina, citrusové plody a iné sezónne ovocie.

Čokoláda (ale nezneužívajte) a repkový olej.

Dúfam, že vám tieto tipy budú užitočné. zvýšiť.

Štrnásťdňová lekárska strava - Scarsdale, ktorú vytvoril americký kardiológ koncom sedemdesiatych rokov minulého storočia, vďaka svojim rýchlym účinkom naďalej priťahuje mnohých priaznivcov. Jedná sa o nízkokalorickú stravu - energetický príjem je asi 1 000 kcal.

Scarsdaleova diéta je „s nízkym obsahom sacharidov“ - na základe obmedzenia príjmu sacharidov. Denné menu obsahuje 3 druhy potravín: zeleninu, ovocie a mäso (bez tuku).

Na konci každej 2-týždňovej diéty nasleduje plán na udržanie hmotnosti, ktorý navrhuje širšiu škálu povolených potravín, ale naďalej zakazuje škrobové jedlá (cestoviny, ryža, zemiaky, kukurica, sušená zelenina), všetky sladkosti s cukor, všetky tuky, čokoláda, údeniny a väčšina mliečnych výrobkov. V udržiavacej strave povolené jedlá: tri vajcia týždenne, dva krajce chleba denne, džem bez cukru, orechy, alkohol (pohár vína denne).

Scarsdaleova strava existuje v niekoľkých variantoch: exotická - kde jedlo pripomína tradície stravovania z rôznych krajín, ekonomická - pre ľudí, ktorí chcú obmedziť výdavky na stravu, a dokonca aj vegetariánska Scarsdaleova strava.

»Zelenina: zeler, mrkva, uhorky, paradajky, hlávkový šalát, šampiňóny, kapusta, paprika, špenát, brokolica, karfiol

»Korenie, zelenina, ocot, horčica, citrónová šťava

»Potraviny bohaté na škrob: cestoviny, ryža, zemiaky, kukurica, sušená zelenina

»Tuky: olej, maslo, kyslá smotana

»Väčšina mliečnych výrobkov

»Sladkosti, ktoré obsahujú cukor - čokoláda

Raňajky pozostávajú z:

»Ѕ grapefruit alebo sezónne ovocie (polovica grapefruitu poskytuje enzýmy potrebné na spálenie 700 kcal za deň)

»Krajec celozrnného chleba (bez masla)

»Káva alebo čaj bez cukru, v neobmedzenom množstve

Obed a večera pozostávajú zo sortimentu chudého mäsa alebo rýb, spolu so surovou alebo varenou zeleninou, a to nasledovne:

»Chudé mäso podľa vášho výberu: kuracie, morčacie a hovädzie mäso

»Paradajka nakrájaná na plátky, varená alebo dusená

»Káva, čaj alebo diétny džús

»Zeleninový šalát a zelenina v požadovanom množstve

»Grapefruit alebo sezónne ovocie

»Rozmanitý ovocný šalát - podľa preferencie

»Zeleninový šalát - paradajky, zeler, olivy, kapusta, uhorky a šalát

»Tuniakový alebo lososový šalát (bez oleja), ochutený octom alebo citrónovou šťavou

»Grapefruit, vodný melón alebo sezónne ovocie

»Jahňací steak (alebo iné mäso) - bez tuku

»Paradajkový šalát, zeler a šalát

»2 vajcia pripravené podľa preferencie, ale bez tuku

»Tekvica, struky alebo paradajky

»Grilované kurča (bez kože a bez tuku)

»Špenát, paprika alebo struky

»Rozmanitý šalát zložený z obľúbenej zeleniny

»Ovocný šalát - bohatý

»Grapefruity alebo sezónne ovocie

»Zeleninový šalát: paradajky, mrkva, kapusta, brokolica alebo karfiol

»Grapefruity alebo sezónne ovocie

»Zeleninový šalát (uhorka, zeler, paradajky)

Pravidlá Scarsdaleovej diéty

»Množstvo povolenej zeleniny nie je obmedzené.

»Mäso, ryby a zelenina sa pripravujú bez tuku.

»Všetky zdroje bielkovín - mäso, ryby - musia byť chudé a musí sa z nich odstraňovať tuk.

»Šaláty sa pripravujú bez kvapky oleja, ale môžete pridať ocot, citrón, korenie, cesnak, cibuľu, soľ a horčicu.

»Alkoholické nápoje, mlieko a ovocné džúsy sú zakázané.

»Povolené nápoje sú: voda (čistá alebo minerálna) a šťavy z potravy.

»Cukor sa nahrádza sladidlami.

»Jediné povolené občerstvenie medzi jedlami je mrkva a surový zeler v neobmedzenom množstve.

»Akýkoľvek obed v ktorýkoľvek deň je možné nahradiť nasledovným menu:

- Ѕ šálka tvarohu

Výhody diéty Scarsdale

»Nemusíte strácať čas plánovaním jedla - všetko je organizované. Musíte si len kúpiť jedlo, ktoré potrebujete, aby ste dodržali svoju stravu.

»Diéta netrvá dlho a možno ju dodržiavať až do konca. Odporúča sa niekoľko stabilizačných programov, ktoré je možné dodržať podľa preferencií každého človeka.

»Z krátkodobého hľadiska diéta prinesie výsledky, aj keď nie je taká efektívna, ako tvrdí jej tvorca, ktorý tvrdí, že môžete stratiť 500 gramov denne.

Nevýhody Scarsdaleovej diéty

Výber potravín sa uskutočňuje tak, aby príjem bielkovín, lipidov a sacharidov bol nepriamo úmerný vyváženej strave. Diétny program Scarsdale poskytuje veľa bielkovín, málo sacharidov a lipidov. Ale strava s vysokým obsahom bielkovín môže viesť k skorému opotrebovaniu obličkového systému, zatiaľ čo strava s nízkym obsahom tukov a/alebo sacharidov nepomáha pri chudnutí viac ako vyvážená strava obmedzená na sacharidy a bielkoviny. Takže strnulosť stravy je zbytočná a frustrujúca.

Dodržiavanie Scarsdaleovej diéty po dobu 14 dní nepredstavuje zdravotné riziká, pretože je dostatočný príjem bielkovín, minerálnych solí a vitamínov. Namiesto toho môže časté predĺženie alebo opakovanie diéty, ako to odporúča jej vynálezca, viesť k vážnej nerovnováhe vo výžive v dôsledku absencie esenciálnych mastných kyselín, nedostatku vápnika (nedostatok mliečnych výrobkov) a bielkovín v niektorých jedlách (utorok a sobota). ), čo vedie k dlhodobej strate chudej hmoty. Tieto nedostatky môžu mať vážne zdravotné následky.

Všetky jedlá sú organizované do detailov, takže improvizácia je absolútne zakázaná. Počas tohto obdobia navyše nemôžete ísť do reštaurácie.

Scarsdaleova strava, ktorá je mierne diverzifikovaná a dokonca módna, má nevýhodu v tom, že chudne na vápnik a esenciálne mastné kyseliny, nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Ako všetky módne diéty, aj grapefruitová diéta sa dá použiť na rýchle chudnutie, má však aj nevýhody: je nutrične nedostatočná a po skončení diéty máte všetky šance kilá vrátiť, AK SA vrátite k starým zvykom kŕmenie.

Väčšina ľudí, ktorí vyskúšajú túto diétu týždeň, sa podarí schudnúť medzi 6 až 10 kilogramami.

Typické menu v grapefruitovej diéte:

Polovica grapefruitu a nesladenej kávy alebo čaju (uvedené)

Polovica grapefruitu a dve vajcia

Šalát z uhoriek a paradajok s octom, citrónom alebo zeleninou

100 - 200 gr kuracieho, hovädzieho mäsa alebo plátkov šunky

Šalát a paradajka s octom, citrónom alebo zeleninou

Grapefruitová diéta predstavuje obmedzujúcu stravu, pretože poskytuje menej ako 800 kalórií denne a je nutrične nedostatočná.

* Domnievame sa, že tieto typy stravovania nie sú presne uvedené, pretože kilogramy stratené drastickým a rýchlym spôsobom sa po opustení stravy veľmi ľahko vrátia späť.

HLAVNÉ tipy pri rozhodovaní o chudnutí by boli:

Neexistujú žiadne zázračné diéty! Ideálna postava a pohoda sú výsledkom správnej životosprávy a zdravého životného štýlu.

Nehladujte! Reštriktívne režimy vo väčšine prípadov nefungujú a aj keď sa vám podarí schudnúť, existuje riziko jojo efektu. Osvojte si lepšie zdravé stravovacie návyky: jedzte všetko okrem mierneho množstva.

Piť veľa vody! Voda (najlepšie mierne sýtená) vám pomôže vylúčiť toxíny z tela.

Jedzte pomaly! Bez ohľadu na stravu, ktorú si osvojíte, si doprajte dostatok času na to, aby ste sa stravovali pomaly. Pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie a budete jesť menej.

Uviesť do chodu! Ak máte aktívny život, nemáte vždy dostatok času na športovanie každý deň. Existuje však niekoľko riešení, ako túto situáciu napraviť: pokúste sa vyjsť po schodoch, a nie po výťahu, a doprajte si cez víkend hodinovú prechádzku. Okrem spotreby energie (a spaľovania tukov) sú tieto činnosti vynikajúce pre vašu náladu a sú nevyhnutné pre úspech každej diéty.

Rybia strava zvyšuje imunitu

Najmenej kalórií sa nachádza v saláme, šťuke a pražme a najviac v sleďoch, jeseteroch, makrelách, stavriskách a sumcoch. Doporučuje nás odborníčka na výživu Laura Ene z kúpeľného centra Eden v Bukurešti

jesť grilované alebo varené ryby, pretože je ľahšie stráviteľné.

Prečo je dobré jesť ryby ?

Ryby majú vysoký obsah fosforu (spolu s vápnikom pri tvorbe zubov a kostí), vápniku, jódu, sodíka, draslíka, selénu a vitamínov skupiny B, ako aj vitamínov A a D. rozpustných v tukoch. Odborníci tvrdia, že funguje dobre nášho mozgu závisí od príjmu fosforu.

Štúdie preukázali, že u detí, ktorých matky jedli ryby počas tehotenstva a laktácie, sa vyvinul rýchly neuropsychiatrický vývoj. Starším ľuďom prospieva aj pravidelná konzumácia tohto jedla: preukázalo sa teda, že 1 - 2 jedlá z rýb týždenne spomaľujú nástup poklesu intelektuálnych schopností vyvolaného starnutím.

Mastné ryby - sleď, sardinky, losos a rybí olej (získavaný z tresky, tuniaka alebo kambaly veľkej) sú veľmi bohatým zdrojom vitamínu D. Pomáha predchádzať zubnému kazu, nervovým poruchám, zvyšuje imunitu tela a prispieva k dobrému zdraviu. činnosť štítnej žľazy, prištítnych teliesok a hypofýzy. Pečeň niektorých druhov oceánskych rýb, ako je treska alebo treska, je obzvlášť bohatá na vitamín A, ktorý je nevyhnutný v procese videnia.

Pomáha udržiavať zdravie pokožky, zubov a ďasien a je tiež dôležitý pre reprodukčnú funkciu a pre posilnenie imunitného systému. Najdôležitejšou a oceňovanou kvalitou rybieho mäsa zostáva obsah bohatý na omega tri mastné kyseliny (zdravé tuky), ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve, najmä v tučných oceánskych rybách, ako sú losos, tuniak, sleď, makrela, sardinky, ale aj v pstruhoch.