Prerušované kalorické obmedzenie je strava (životný štýl), ktorá robí viac než len redukciu hmotnosti

V obdobiach ako sú tieto, v čase zdravotnej krízy, v ktorej trávime viac času doma a v kancelárii, sa pravdepodobne niektorým z nás „podarilo“ pridať pár kíl. Hľadal som metódu chudnutia založenú na vede, ktorá je v prvom rade vo vlastnom záujme a ktorá problém rieši.

Stanovil som nejaké počiatočné podmienky:
• Chcel som diétu, počas ktorej nebudem mať neustále pocit hladu (nemôže trvať dlho).
• Chcel som, aby sa táto diéta mohla prijímať donekonečna a stala sa spôsobom života (a bez bodu 1 je to nemožné, pretože nemôžete žiť neustále hladní).

Strava, ktorá upútala moju pozornosť (v minulosti som si už o tom prečítala viac materiálu, ale nevenovala som tomu veľkú pozornosť) je taká, v ktorej sa stravujete v určitom časovom intervale. V angličtine sa to volá „fasting diet“. Tento typ stravovania som nazval: metóda prerušovaného obmedzovania potravy .

Existuje niekoľko variantov tejto stravy. Niektoré z týchto možností sa zdajú dosť ťažko praktizovateľné, napríklad metóda 5: 2 (bežne jete päť dní, nejete vôbec dva dni). Nebudem zachádzať do podrobností. Vybral som si pre mňa najvýhodnejšiu, ktorá spĺňa dve vyššie spomenuté kritériá.

Preto som sa rozhodol jesť v hodinovom intervale („potravinové okno“) 8 hodín, zvyčajne medzi 10.00 a 18.00 h.

Prvé dva týždne som neurobil žiadne ústupky týkajúce sa konzumovaných potravín v tom zmysle, že som neurobil žiadne zmeny.

V nasledujúcich 3 týždňoch (vstupujúcich do šiesteho týždňa) som sa vzdal, väčšinou, nie definitívne, chleba a sladkostí. Opäť z väčšej časti. Odhadujem, že som znížil spotrebu chleba a sladkostí na polovicu. Ale nebol som veľký konzument sladkostí. Tieto zmeny som urobil, pretože som videl, že táto diéta funguje, nevadí mi to, dokážem žiť bez toho, aby som myslel na ďalšie jedlo. Nerobili sme žiadne zmeny v množstve jedla; Jedol som ako obvykle, až kým som sa necítil sýty.

Čo sa deje v tele počas kalorického obmedzenia?

Tu je niekoľko užitočných informácií o tom, čo sa stane v tele, keď dodržiavate túto diétu:

Štúdie na zvieratách preukázali rad ďalších výhod, ako je predĺžený život, nie je však jasné, či sú tieto výhody prítomné aj u ľudí.

Konkrétne výsledky stravovania

Nečakajte veľkolepé výsledky. Tento typ stravovania je beh na dlhé trate. Najmä ak si osvojíte metódu 16: 8, čo je celkom jednoduché.

Schudla som 5 kíl za 5 týždňov.
2,5 kg po prvom týždni.
Chudnutie v druhom týždni takmer neexistovalo.
Potom, v priebehu ďalších dvoch týždňov, som zhodil ďalších 2,5 kg.

Je to veľa, je to málo? Každý sa môže rozhodnúť. Bolo pre mňa dôležité urobiť to bez toho, aby som mala pocit, že držím diétu. Čo si musím pamätať, je jesť v tom 8-hodinovom okne.

Je potrebné poznamenať: Za 8-hodinovým potravinovým okienkom nie je povolené jedlo! Žiadne ovocie, zelenina, džúsy, nič! Akákoľvek potravina konzumovaná počas obmedzovacieho obdobia mení metabolizmus tela (prečítajte si vyššie). Môže sa konzumovať: voda, káva alebo čaj (bez cukru a/alebo mlieka).

Uviedol som svoj vlastný príklad a spomenul som, že som sa nevzdával jedál, ktoré som vždy jedol. Určite to nie je ideálna strava. Preto, ak sa budete môcť riadiť klasickými odporúčaniami: rastlinná strava s nízkym obsahom mäsa a nízkym obsahom sacharidov, výsledky budú ešte lepšie.

Stredomorská strava je tiež dobrou voľbou: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, „zdravé“ tuky (olivový olej, rybie výrobky), vajcia, kuracie mäso, malé množstvo mliečnych výrobkov, malé množstvo červeného mäsa.

Pre lepšie výsledky: metóda 18: 6

Ak môžete jesť iba za šesť hodín, napríklad: prvé jedlo o 11.00, posledné jedlo o 17.00, výsledky budú opäť lepšie, aspoň čo sa týka chudnutia.

Ak si niekto trúfa vyskúšať tento typ stravovania, nezabudnite napísať komentár s vlastnými skúsenosťami.

Ako telo mení jedlo na energiu