Keto dýchanie: príčiny, nápravné opatrenia a prevencia

Vytvorené odborníkmi z Healthline pre spoločnosť Greatist. Čítaj viac

Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje.

Dýchate cukríky, akoby to bola vaša práca po hraní keta? Keto diéta je v trende už horúcu minútu, ale pravdepodobne ste nevedeli, že vyradenie sacharidov môže viesť k nepríjemnému zápachu z úst.

Keto dýchanie dá vášmu rannému dychu zabrať kvôli jeho peniazom, ale môžete s tým niečo urobiť. zatiaľ čo stále držíte svoj stravovací plán.

Keto dýchanie je častým vedľajším účinkom u ľudí s nízkym obsahom sacharidov alebo s ketogénnou stravou. Líši sa od vášho obvyklého dychu a má veľmi výraznú vôňu a chuť (táto skúška čuchania sa vám nebude páčiť).

Medzi príznaky keto dýchania patria:

kovová chuť
odlakovač (Mani/Pedis?)
ovocná alebo sladká vôňa (myslite na zhnité jablká, nie čerstvé citrusy) [1

Ak dodržiavate ketogénnu diétu, jedzte jedlá s vysokým obsahom tukov (avokádo, áno!), S miernym množstvom bielkovín a veľmi málo sacharidov.

Pre fanúšikov keto by malo iba 5 až 10 percent vašich denných kalórií pochádzať zo sacharidov. Pre niekoho, kto zje 2 000 kalórií denne, by to bolo asi 25 až 50 gramov sacharidov. Pre porovnanie, plátok bieleho chleba obsahuje takmer 14 gramov.

Ketóza nastáva, keď obmedzíte príjem sacharidov a vaše telo premení tuk na palivo. Vedľajšie produkty, nazývané ketóny, rastú počas ketózy a opúšťajú vaše telo mačkou a dychom.

Ako sa potom váš dych cíti ako v nechtovom salóne? Acetón je druh ketónového tela a tiež súčasť odstraňovania laku na nechty (čím viac toho viete 💫).

Zvláštnou výhodou keto dýchania je, že skutočne trpíte na ketózu, čo je celý účel keto diéty. Poznámka: Ak nemáte keto diétu, keto dýchanie môže tiež naznačovať komplikácie cukrovky spôsobené diabetickou ketoacidózou (DKA).

Vôňa nie je navždy

Možno nikdy nebudete cítiť keto dýchanie, ale keď to urobíte, vedľajší účinok netrvá veľmi dlho. Keto dýchanie zostáva iba vtedy, keď si telo zvykne využívať tuk ako zdroj energie. Môže to trvať niekoľko dní alebo týždňov, od človeka k človeku.

Kým čakáte, kým sa váš dych vráti k prijateľnému zápachu (má niekto dobré dýchanie?), Tieto čerstvé tipy vám môžu pomôcť zastaviť keto dýchanie.

1. Znížte príjem bielkovín

Keď sú bielkoviny strávené a odbúravané, vaše telo produkuje amoniak, ktorý sa uvoľňuje pri dýchaní a močení. Je to tiež vinník za zápach z úst.

Pokúste sa obmedziť príjem bielkovín na asi 30 až 35 percent denných kalórií. Ak ešte idete do posilňovne, pridajte o niečo viac.

2. Zmeňte zdroj bielkovín

Skúste týždeň jesť ryby a budúci týždeň kuracie mäso. Tieto rôzne zdroje bielkovín obsahujú mastné kyseliny, ale množstvá a typy mastných kyselín sa môžu líšiť. Pri trávení to môže úplne zmeniť produkované ketolátky (a uľahčí vám to dýchanie!).

3. Zvýšte príjem tukov

Ak budete jesť viac tuku, môže byť obmedzený výskyt ketónových pachov, ako je amoniak a acetón. Štúdia z roku 2014 zistila, že pri zvyšovaní príjmu tukov z potravy (a znižovaní bielkovín) sa uvoľňovalo menej amoniaku a acetónu. O to viac si zaobstaráte tento extra guac!

4. Pite viac vody

Zostať hydratovaný vám pomôže odstrániť prebytočné ketóny v dôsledku niekoľkých návštev v kúpeľni. Ketóny spôsobujúce zápach sa uvoľňujú do potrubia. Čím ďalej, tým rýchlejšie opúšťam ketóny.

5. Umyte si zuby ... a niť

Urobte svojmu hygienikovi radosť pri najbližšej návšteve zubára, vyčistite si zuby reg. Keď to urobíte, keto dýchanie skutočne nezmizne, ale môže eliminovať akékoľvek baktérie v ústach, ktoré spôsobujú extra zlý dych.

6. Po ruke žuvačky alebo mäty

Maska, ktorá sa upokojí nejakou žuvačkou alebo mätovým cukríkom. Určite si vyberte možnosti bez cukru. Pravidelná žuvačka a mätový cukrík obsahujú sacharidy, ktoré môžete z ketózy dostať, ak ich užijete príliš veľa.

7. Jedzte nejaké sacharidy

Môže sa to zdať ako posledná vec, ktorú by ste mali vo svojej keto diéte urobiť, ale konzumácia väčšieho množstva sacharidov môže znížiť hladinu ketónov. Pokúste sa mierne zvýšiť príjem sacharidov (asi 5 gramov denne), aby ste znížili obsah ketónov a zápachu, ktorý je s nimi spojený.

Ak budete veľmi pozorne sledovať svoje makroživiny (tuky, bielkoviny a uhľohydráty), bude možné, že budete môcť úplne zabrániť keto dýchaniu. K dispozícii sú tiež monitory krvi, respirátory a testovacie prúžky krvi a moču, ktoré možno použiť na meranie hladín ketónov.

Dobrým miestom je obsah ketónov v rozmedzí 0,5 až 3,0 milimetra na liter (mmol/l). Ak je toto číslo príliš vysoké, máte príliš veľa ketónov vytekajúcich z úst a moču. Experimentujte s miernym zvýšením sacharidov a naďalej sledujte hladinu ketónov.

Ak ste nadšení športovci, je možné počas výkonu používať ako palivo ketóny. Toto je relatívne nová oblasť výskumu, ale existujú dôkazy, že výkon sa môže zlepšiť, ak sa svaly naučia spaľovať ketóny ako palivo počas intenzívnych tréningov.

Po intenzívnom potení v dôsledku mierneho poklesu môžu ketóny pravidelne zvyšovať schopnosť tkaniva odstraňovať ketóny z krvi. To sa časom zlepší, keď si svaly zvyknú na zdroj tukov namiesto na sacharidy.

Ak držíte keto diétu, je veľmi pravdepodobné, že budete mať zlý dych. Keto dýchanie je bežný vedľajší účinok a dokazuje, že ste v stave ketózy. Zápach z úst je našťastie iba dočasný.

Keď si vaše telo zvykne na viac avokáda a menej chleba, experimentujte so zmenami stravovania alebo ho nechajte prúdiť. Keto dýcha priemerne, ale pôjde od smradu k smradu.