Príčiny brušného tuku a spôsoby eliminácie

Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravej hmotnosti. Okrem toho vám pomôžu odstrániť tuk z pása.

Brušný tuk je problémom mnohých ľudí, aj keď nemajú nadváhu. Mnoho ľudí, bohužiaľ, zistí, že je ťažké ich vylúčiť, a to aj napriek diéte a liečbe, ktoré vyskúšajú. Riešením by bolo zistiť príčiny brušného tuku.

Ich úsilie môže smerovať nesprávnym smerom a riešenie na odstránenie brušného tuku môže byť jednoduchšie, ako si mysleli.

V tomto článku uvádzame príčiny brušného tuku. Špeciálne sa zameriavame na nasledujúce faktory: nedostatok bielkovín, hormonálne poruchy, nedostatok pohybu a neadekvátne držanie tela.

Príčiny brušného tuku

Vieme, že ľudia s nadváhou majú nadbytočný telesný tuk alebo určité časti ovplyvnené zadržiavaním vody. Môže to byť brucho, stehná, ruky, chrbát, zadok atď.

Jedným z najbežnejších problémov žien a mužov stredného veku je brušný tuk.

Existujú dokonca štíhli ľudia, ktorí majú bruško a snažia sa tento tuk vylúčiť, aj keď mierne schudli v iných častiach tela. V nasledujúcom texte vám ukážeme, aké môžu byť príčiny brušného tuku, ktoré je ťažké vylúčiť.

Nezdravá strava

Keď si kladieme otázku, čo môže byť príčinou brušného tuku a ako sa ho zbaviť, myslíme si, že by bolo dobré znížiť príjem kalórií.

Našťastie, čoraz obľúbenejšia je však možnosť konzumácie kvalitných nespracovaných potravín., na úkor znižovania počtu kalórií.

Odporúča sa používať vyváženú stravu na elimináciu brušného tuku s prihliadnutím na nasledujúce odporúčania:

Pridajte do každého jedla časť bielkovín, striedavo medzi živočíšnymi (najlepšie organickými) a rastlinnými (strukoviny, orechy, avokádo).
Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.
Vylúčte zo stravy cukor a konzumovať med, melasu, celý trstinový cukor atď.
Vzdajte sa spracovaných a hydrogenovaných tukov prítomných v margaríne, vyprážaných jedlách alebo cukrovinkách. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé tuky z olejov lisovaných za studena (olivový, kokosový, sezamový alebo ľanový olej), avokáda, orechov, semien, morských rýb zo studenej vody, masla alebo ghí.

Potravinové intolerancie

Existujú ľudia, ktorí trpia potravinovou intoleranciou a nie sú si toho vedomí. Neznášanlivosť spôsobuje nepríjemné pocity, nadúvanie a poruchy trávenia.

Ak máte podozrenie, že by to mohol byť váš prípad, existuje niekoľko analýz, ktoré môžu vaše podozrenie potvrdiť alebo vyvrátiť. Najbežnejšou neznášanlivosťou sú neznášanlivosť lepku a laktózy.

sedavosť

Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravej hmotnosti. Okrem toho vám pomôžu odstrániť tuk z pása. Sedavý životný štýl môže viesť k hromadeniu tuku na bruchu.

Najlepšie je cvičiť s vysokou alebo strednou intenzitou. Stačia dve alebo tri polhodinové sedenia týždenne.

Hormonálne poruchy

Hormonálne poruchy môžu byť tiež jednou z príčin brušného tuku. Hovoríme najmä o premenopauzálnych a menopauzálnych ženách. Ale tiež mladé ženy, ktoré majú vysoké hladiny estrogénu, môžu mať hormonálne poruchy.

Vyvážená strava je tiež nevyhnutná pre reguláciu hormónov. Veľmi užitočné sú aj doplnky ako maca, med a jam. Pre ženy v menopauze môže byť skvelou voľbou prvý olej.

Našťastie určité hormonálne poruchy časom samovoľne ustúpia, pretože telo sa prirodzene zotavuje samo.

Nesprávne držanie tela

Ak sa vás netýka nič z vyššie uvedeného, brušný tuk môže byť spôsobený nesprávnym držaním tela.

Mnoho ľudí, ktorí trpia odchýlkami chrbtice, ako je lordóza alebo skolióza, majú nadbytočný tuk po stranách tela. Toto rozdelenie tuku je metóda, ktorú používa ľudské telo na pomoc dotknutému jedincovi udržiavať rovnováhu vo vzpriamenej polohe.

Na vyriešenie tohto problému je vhodné vykonať postreedukačné cvičenia. Pomôžu vám relaxovať a zlepšia pružnosť a vytrvalosť chrbtice a brucha. Dohodnite si schôdzku s terapeutom, aby ste mohli využívať tieto výhody.