Príklad malého detského menu (1-3 roky)

menu

Kŕmenie malého dieťaťa by sa mali (postupne) podobať dospelým (ale v množstvách primeraných ich veku) a samozrejme dodržiavať základné pravidlá zdravého stravovania.

Ako orientačné hodnoty sa hovorí, že kalorické potreby malého dieťaťa od 1 do 3 rokov pohybuje sa niekde okolo 100 kalórií/kg tela/deň, ale nemusíme kalórie kalkulovať každý deň, pokiaľ je malý aktívny a vyvíja sa podľa veku, pretože to znamená, že je uspokojená potreba a veci fungujú normálne a nižšie máte niekoľko príkladov zdravého zloženia denné menu pre malého:

  • omeleta s pečenou zeleninou a trochou celozrnného chleba;
  • ovsený puding (do ktorého pridám trochu škorice, 1 čajovú lyžičku medu alebo trochu roztlačeného banánu na osladenie - recept nájdete TU)
  • jogurt s chia/ľanovými semiačkami, trochu arašidového masla, 1 čajová lyžička medu alebo trochu roztlačeného banánu a 1-2 lyžice jemných celých ovsených vločiek;
  • 1 plátok celozrnného chleba so smotanovým syrom a zeleninou (niekedy na krém vložím v tenkej vrstve trochu syra);
  • chia puding (materské mlieko/receptúra ​​+ 1 lyžica chia semiačok + 1/2 roztlačeného banánu na osladenie + trochu arašidového masla, škorice a pár kúskov iného ovocia na ozdobu)

  • čerstvé ovocie;
  • čistý jogurt;
  • ovocný jogurtový mix (domáci, komerčne nedostupný)
  • ovocný syr;
  • avokádový syr;
  • smoothie (napríklad avokádo, špenát, banán a jogurt)

  • polievku a typ II
  • zeleninové pyré s mäsom/vajcom/rybou
  • zeleninová polievka s mäsom
  • rezancová polievka/knedľa s mäsom

Snack (rovnaké ako vyššie - z čoho vyberať)

  • zeleninové pyré s rybou (sladký zemiak s brokolicou/karfiolom a rybou);
  • polenta so syrom;
  • cestoviny so zeleninou a mäsom alebo trochu parmezánu na vrchu;
  • makarónový puding;
  • pečený zeleninový koláč (zemiaky, špenát, brokolica atď. - zelenina podľa vášho výberu - s vajcom a trochou strúhaného syra)

Krémové polievky sú pre tých najmenších opäť veľmi obľúbenou možnosťou.

Priateľské občerstvenie môže byť skontrolovať bez cukru doplnené (recepty nájdete tu Jablkový koláč alebo torta ALEBO Banánový chlieb alebo nejaký banánový koláč ).

Flavia Manole, výživová výživová poradkyňa
Menovania v Brašove a Fagarase: 0748 822 221
Môžete nájsť ďalšie podrobnosti TU