Prírodné metódy, pomocou ktorých zrýchlite svoj metabolizmus

Autor: ElenaOceanu/Dátum uverejnenia: 27-09-2014 00:09

Jedzte ráno, hydratujte vodou a zeleným čajom a neseďte dlho na stoličke. Iba pomocou niekoľkých jednoduchých zmien môžete „naprogramovať“ svoje telo tak, aby rýchlo spaľovalo kalórie a udržiavalo si správnu váhu.

Metabolizmus sa týka všetkých procesov, pri ktorých telo využíva energiu. Medzi tieto procesy patrí dýchanie, trávenie, vývoj svalov a asimilácia tukov. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako rozprúdiť telo a udržiavať si kondíciu.

Jedzte mliečne výrobky

Mliečne výrobky bohaté na vápnik a vitamín D pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu, nevyhnutnú pre silný metabolizmus. Okrem toho „chudé mliečne výrobky, ako napríklad kravský syr odporúčané v strave, obsahujú veľa bielkovín, ktoré dodávajú termogenetický účinok,“ hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.

Ochutnajte svoje jedlo

Horúca paprika alebo ostré a korenené jedlá „vybičujú“ metabolizmus a stimulujú činnosť nervového systému. Horúci korenie zvyšuje rýchlosť horenia o 20%.

Nezabudnite sa napiť vody a nehladujte

Nemeckí vedci dokázali, že ľudia, ktorí pijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi päť až 100 kalóriami denne, čo je zhruba tri kilogramy ročne.

„Telo tieto kalórie konzumuje, aby priviedlo vodu na telesnú teplotu,“ vysvetľuje odborník na výživu. V skutočnosti všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu. Dehydratovaní ľudia spália o 2% menej kalórií ako tí, ktorí sú správne hydratovaní.

Diéty, ktoré podrobujú žalúdok a mozog kotlom, narúšajú metabolizmus. Hladová diéta spomaľuje metabolizmus a telo si nakoniec ukladá energiu na „temné dni“.

„Telo sa učí tým, čo mu dávaš, učí sa žiť s 900 kalóriami. To neznamená, že chudnete “, vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu. Obmedzujúce dlhodobé diéty „krájajú“ svaly.

Poradenstvo odborníkov na výživu nie je jesť menej, ale zdravšie, vyberať konzistentné jedlá na úkor tých, ktorí sú „bohatí“ na prázdne kalórie (napríklad koláče, sladkosti).

Vstaňte zo stoličky

Viac ako štyri hodiny sedenia na stoličke znižujú na nulu produkciu enzýmov, ktoré riadia tuk a „zlý“ cholesterol. Ak chcete aktivovať produkciu týchto enzýmov a stimulovať spaľovanie kalórií, malé prechádzky „prerušte“ obdobia sedenia na stoličke.

Pozor na štítnu žľazu

Štítna žľaza riadi metabolizmus a produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spaľovania kalórií, asimiláciu tukov a reakciu tela na ďalšie hormóny.

Aby štítna žľaza správne fungovala, potrebuje selén, zinok, meď a jód. Ak chcete získať tieto minerály, jedzte ryby, orechy, lieskové orechy a semená.

Najvhodnejšie cviky

Jediným spôsobom, ako môžete spáliť čo najviac kalórií, je tréning, ktorý kombinuje kardio aj vytrvalostné cvičenie. „Cieľom je pracovať čo najviac oblastí tela, pretože čím viac sa budete pohybovať, tým intenzívnejšie budú popáleniny,“ vysvetľuje tréner Jonathan Ross. Tu je niekoľko cvičení, vďaka ktorým bude váš metabolizmus funkčný:

Blatníky: päť opakovaní pre každú nohu;

Cviky s ľahkými činkami: 10 opakovaní pre každú ruku.

Genoflexie: 15 opakovaní; Na niekoľko minút skočte na švihadlo, potom urobte niekoľko naťahovacích cvičení.

Za týmto účinkom stojí antioxidačná látka zvaná EGCG obsiahnutá v zelenom čaji, ktorá dočasne urýchľuje metabolizmus.

Pre extra efekt pite čaj pri extrémnych teplotách. „Veľmi studené alebo veľmi teplé nápoje majú tiež vysoký termogenetický účinok,“ zdôrazňuje Corina Zugravu.

Žiadne dni bez bielkovín

Naše odporúčania

Oslie mlieko má nízky obsah tuku a neumožňuje tvorbu zrazeniny potrebnej pre syr. Do…

Pri stretnutí rodiny sa šesť ľudí, jeden z nich kontaminovaných, stretne v dome. Do…