5 tipov, ako môžete ovládať svoju chuť do zdravého chudnutia!

môžete

Ponúkame vám päť tipov, ako môžete ovládať svoju chuť do zdravého chudnutia.

svoju

1. Je dôležité, aby ste, keď si sadnete k stolu, nerobili nič iné. To znamená, že musíte vypnúť televízor a vypnúť časopisy. Ľudia, ktorí počas jedla nemajú iné aktivity, jedia menej, pretože mozog im včas pošle správu oznamujúcu, že dosiahli sýtosť, informuje hola.com.

2. Taktiež, aby ste jedli menej bez hladovania, je dobré, aby jedlo trvalo najmenej 20 minút. Snažte sa jesť pomalšie a jedlo poriadne požuť.

3. Optimálna strava zahŕňa nielen tri hlavné jedlá, ale aj dve alebo tri občerstvenie denne. Tieto občerstvenie môže zahŕňať ovocie a zeleninu, mandle, orechy, čaje alebo jogurt. Večerné občerstvenie by malo byť menej konzistentné ako cez deň.

4. Malé a rozmanité porcie vám pomôžu udržať váš apetít pod kontrolou a schudnúť. Dajte si na tanier presne to, čo si myslíte, že budete jesť, a vyberte si zo všetkého trochu - plátok grilovaného kuracieho mäsa, pár zeleniny a možno trochu ryže. Snažte sa nežiadať o druhú porciu.

5. Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto je dobré vypiť počas dňa osem pohárov vody, nesladených čajov alebo prírodných zeleninových štiav, ktoré si vyrobíte sami. Zároveň je dôležité odlíšiť chute od skutočného hladu. Ak práve túžite po určitom jedle, ktoré nie je práve zdravé alebo uvedené vo vašej strave, môžete si dať iba pár dúškov, nemalo by to však byť v ten deň neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička.