Psychológia chudnutia (chudnutie)

Keď chceme schudnúť pár kilogramov, väčšinou si myslíme, že by sme mali začať športovať a zdravšie sa stravovať. Posilňovňa a strava, to sú dve riešenia, ktoré ľudia používajú, keď chcú zhodiť pár kíl.

Tieto dve možnosti sú dobré a osvedčili sa ako užitočné pre mnoho ľudí s nadváhou, ale hoci sú užitočné, z dlhodobého hľadiska často nestačia. Človek môže schudnúť, ale kilogramy sa často vracajú. Prečo sa to deje?

Psychologické faktory podieľajúce sa na chudnutí/výkrme

Pre (opätovný) výkrm existujú vysvetlenia týkajúce sa medicíny (rôzne choroby) a vzťahu medzi fyzickou aktivitou a jedlom, ktoré jedinec konzumuje, ale o tom teraz nebudeme hovoriť. Teraz navrhujem zistiť, o koho ide psychologické faktory ktoré zabraňujú chudnutiu alebo inými slovami z nás robia tuk.

# 1. stres

Stres má priamy vplyv na našu schopnosť dosahovať a udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Keď pociťujeme zvýšenú hladinu stresu, zvyšuje sa hladina kortizolu. Telo ide do pohotovosti a pozastavia sa všetky jeho nepodstatné funkcie. V tomto stave niektorí chudnú, iní naopak priberajú.

Ideálnym riešením je vzdialiť sa od zdrojov stresu. Výpočet z domu sa však nemusí vždy zhodovať s výpočtom z veľtrhu. Niekedy sa jednoducho nedokážeme zbaviť zdrojov stresu. V takom prípade stojí za to vyskúšať zmeniť reakciu na tieto zdroje. Je užitočné naučiť sa relaxovať, dýchať hlbšie, možno cvičiť nejaké cvičenia všímavosti. Ak viete anglicky, odporúčam web a mobilnú aplikáciu Kľud .

# 2. Potešenie z chuti

So stresom úzko súvisí potešenie z chuti. Keď nás zastihne boj alebo útek, aktivuje sa sympatický nervový systém (SNS). Radosť, ktorú nám niektoré potraviny spôsobujú, pomáha prechádzať z NHS do parasympatického nervového systému (SNP). Tento prepínač má svoj účel a musí sa vykonať. Parasympatický nervový systém bol vytvorený iba pre kritické okamihy a v tomto režime prevádzky nemôžeme fungovať príliš dlho.

Alternatívou k prehltnutiu všetkých druhov nezdravých jedál je dostať rovnakú odpoveď s niečím zdravším. Jedným z riešení, ktoré sa môže ukázať ako dobré, je hovoriť s priateľom, ktorý nás tým, že nás bude počúvať, pomôže uvoľniť emócie, ktoré nás utláčajú.

Prechádzka v prírode a mierne cvičenie sú tiež niečo, čo stojí za to vyskúšať. Tieto činnosti znižujú uvoľňovanie endorfínov („endo genous mo rphine“), čo nám pomáha byť uvoľnenejší a šťastnejší.

# 3. Škodlivé návyky

Tipy na chudnutie, ktoré nájdeme na všetkých plotoch, sú založené takmer výlučne na zmene nášho správania, našich návykov. Hovorí sa nám, že by bolo lepšie nejesť rýchle občerstvenie, viac športovať, piť viac vody, s.a.m.d. Tieto tipy sú veľmi dobré a ak ich uvedieme do praxe, prinesú nám hmatateľné výsledky. Realizujeme ich však v praxi? Máme vnútornú silu, aby sme sa ich držali?

Je pre nás ťažké realizovať rady, ktoré nám dávajú naši priatelia, odborníci na výživu alebo tréneri, pretože naše návyky v správaní sú založené na určitých hodnotách, ktoré máme, na určitých vierach a emóciách. Základom nášho správania a návykov je naša psychológia.

Napríklad viera, že sa nemôžeme pozerať tak, ako chceme, je prekážkou v hľadaní toho, ako chceme. Ak veríme, že si nezaslúžime byť šťastní, môžeme mať určité správanie, ktoré nám bráni stať sa šťastnými a potvrdiť svoje nešťastie.

Možno nebudeme potrebovať rady, ale skôr zosúladenie našej viery a emócií s cieľom schudnúť a stať sa takým, aký chceme.

Psychoterapia v prípade nadmernej hmotnosti

Z môjho pohľadu ako psychoterapeut jasne a jednoznačne tvrdím, že existuje niečo, čo je nad rámec „jesť toto“ a „robiť toto cvičenie“. Sme komplexné bytosti a potrebujeme nielen informačnú podporu, ale aj emocionálnu podporu, aby sme boli schopní uvoľniť váhu, ktorá na nás váha, a to doslova i v obraze.

Naše myšlienky a emócie môžu sabotovať našu stravu!

Spolu s odborníkom na výživu a športovým trénerom by mohlo byť veľmi prospešné ich mať psychoterapeut. Ak vylúčime svoju psychiku, môže sa stať, že nám spôsobí ťažkosti a zmätie nás na ceste k priberaniu požadovanej hmotnosti.

Ak teda naozaj chcete schudnúť a zdá sa, že šport a strava neprinášajú ovocie, ktoré očakávate, odporúčam vám vyskúšať psychoterapiu. Existujú veľké šance na ľahký odchod, nielen fyzický, ale aj psychický.

Iosif Szenasi

Iosif Szenasi je psychológ, psychoterapeut, tréner a tréner osobného rozvoja.

Jeho hlavná činnosť spočíva v kancelárii v Temešvári, ale ponúka tiež psychoterapeutické sedenia, psychologické poradenstvo, koučing a online školenia v rumunčine a angličtine.

☏ 0722,43,83,83

2 komentáre

Raluca Dan

Moje meno je Raluca a hľadám psychologickú pomoc súvisiacu s blokovaním hmotnosti. Testy sú pre mňa dobré, štítna žľaza pracuje v správnych parametroch. Spolupracoval som aj s výživovým poradcom, kondičným trénerom, ktorý mi pomohol k veci. Uviazol som, demoralizoval som to a vzdal som to. Medzitým som opäť pribrala. Nejem veľa, jem zle a v nesprávnych hodinách, pracujem v noci a nie som príliš v pokoji.
Moja otázka je, či sa môžeme „vidieť“ online, pretože žijem v Bukurešti.
Vďaka,
Raluca

Iosif Szenasi

Áno iste. Kontaktujte ma prosím telefonicky a dohodneme sa na všetkých podrobnostiach.

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.

Adresa kabinetu:

Str. Willow, nie. 2, sc. C, ap. 2, Temešvár