Psychológia výživy nás učí jesť lepšie!

Existuje novšia stratégia, podľa ktorej môže byť vaše telo a myseľ v najlepšej kondícii, a to psychológia výživy. Odborníci v tejto oblasti sú v skutočnosti psychológovia, ktorí majú v odbore výživa veľmi novú špecializáciu, ktorá ponúka pomoc ľuďom, ktorí sa chcú zdravo stravovať a/alebo chudnúť.

Psychológia výživy spočíva v uvedomení si súvislosti medzi čo jete a ako sa cítite. Preto, je dôležité zistiť, ktoré jedlá vám vyhovujú, aby ste sa cítili dobre a pomáhali telu pracovať na maximálnych úrovniach a čo presne vám ukradlo energiu, vytvorilo stav ospalosti alebo vás nedokázalo sústrediť.

Psychológia výživy: tipy, ktoré môžete uplatňovať od dnešného dňa:

Jesť zdravo týždeň

Je to ako týždeň postiť - nemôže vám ublížiť, ale naopak, je to ako detoxikačná kúra! Vyberte si, či budete jesť nespracované, celé jedlá, veľa ovocie a zeleninu na tyzden. Do zošita si zapíšte, čo jete, a fyzické i emočné nálady, ktoré po jedle cítite. Snažte sa jesť tri veľké jedlá denne, každé s porciou čerstvej zeleniny, nespracovaných bielkovín, malého množstva zdravých tukov a kvapky sacharidov.. Tento malý experiment vám pomôže lepšie si všimnúť priaznivé účinky, ktoré na vás má zdravá výživa, a uľahčí vám vyváženejšie stravovanie.

Prečítajte si tiež:
Najdôležitejšie chyby v stravovaní a strave

Veďte si denník o jedle

V psychológii výživy sa hovorí, že je potrebné viesť si stravovací denník, do ktorého si zapisujete, čo jete - ak ste taký diár nikdy nemali, možno ste už počuli o tejto metóde, špecifickej pre mnohé diéty na chudnutie. Tentokrát, nepíšte si len to, čo jete a koľko je hodín, ale do denníka si zapisujte emočné stavy pred jedlom a po jedle. Aká si mala náladu? Boli ste energický alebo apatický? Trápi vás niečo fyzicky? Asi za týždeň budete schopní zistiť súvislosť medzi určitými náladami a tým, čo jete, a budete schopní pochopiť účinky určitých jedál na vaše telo.

Mysli a plánuj!

Len čo získate spojenie medzi určitými jedlami a tým, ako sa cítite po ich konzumácii, je ľahšie robiť správne rozhodnutia pre blahobyt vášho tela. Predtým, ako vložíte určitý produkt do nákupného košíka alebo predtým, ako sa rozhodnete jesť šišky na raňajky, položte si otázku, či to naozaj chcete. Dajte si zdravšiu voľbu, ktorá obsahuje živiny a energiu. Iste prídu chvíle, keď ten muffin budete naozaj chcieť a niekedy si ho môžete naozaj pokojne vychutnať, ale ako výnimku. Skúste sa riadiť pravidlom 90/10, takže 90% všetkého, čo zjete, je zdravé jedlo, ktoré prospieva vašej mysli a telu, a zvyšok, 10%, sú jedlá, ktoré sú jednoducho vynikajúce., aj keď sú menej zdravé. Takto budete schopní udržiavať určitú rovnováhu v prospech vašej pohody.

Udržujte rovnováhu!

Bez ohľadu na stravu, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, je nesmierne dôležité brať do úvahy hladinu cukru v krvi.. Tento detail má zásadný vplyv na vašu energetickú hladinu, imunitný systém, váhu a mnoho ďalších vecí dôležitých pre pohodu tela. Niektoré potraviny spôsobujú obrovský skok v hladine cukru v tele, ktorý sa potom zrúti a ovplyvní telo i náladu: rafinované sacharidy, biele pečivo, cestoviny, sušienky atď. Okrem toho tieto potraviny obsahujú aj pridaný cukor a nadmerná konzumácia cukru môže podporiť rozvoj rakoviny, obezity, depresie, úzkosti a zoznam pokračuje. Cukor sa môže stať závislosťou, takže je potrebné si uvedomiť jeho množstvo!

Prečítajte si tiež:
Strategické zmeny v stravovaní: malé, ale účinné gestá pre zdravšiu výživu

Zmierte svoje očakávania!

Ak sa plánujete obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže pri lepšom výbere potravín, mali by ste mať realistický cieľ a ubezpečiť sa, že je možné ho dosiahnuť. Možno budete úspešnejší, ak plánujete podniknúť malé, ale bezpečné kroky. Surrealistický cieľ by vás mohol premôcť a je možné, že sa ho vzdáte. Ak chcete schudnúť 15 kíl, najmúdrejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zamerať sa na chudnutie týždenne! Zamerajte sa na spojenie medzi fyzickým a psychickým stavom a potravinami, ktoré sa rozhodnete jesť, a všimnete si, ako dosiahnete optimálnu váhu bez extrémnych opatrení.