Psychoterapeutické techniky - autohypnóza

Online profesionálne dozorné skupiny

Skupiny osobného rozvoja online

Kontakt/certifikácia

Psychoterapeutické techniky - autohypnóza

Self-hypnóza je technika navrhnutá tak, aby umožnila pacientovi pokračovať v terapii nezávisle a na základe vlastných návrhov vstúpiť do hypnotického stavu. V každodennom živote prechádzame rôznymi stavmi sebahypnotického vedomia, meditáciou, intenzívnou koncentráciou alebo naopak, úplným nedostatkom pozornosti. Všetky tieto stavy majú spoločné spontánny presun našej pozornosti z vonkajších na vnútorné podnety alebo naopak. Všeobecne nemáme vo zvyku považovať tieto stavy za hypnotický tranz, aj keď v takýchto situáciách je to niečo podobné. Denné snívanie možno považovať za formu sebhypnózy: človek môže byť bdelý, môže sa javiť ako prítomný a v kontakte s ostatnými, ale zároveň môže byť ponorený do bohatých obrazov, dokonca až fantazmagorických. Rovnaký jav sa vyskytuje aj v prípade, keď hovoríme „diaľničná hypnóza“, v ktorej jazdíme bez premýšľania o tom, čo robíme, a to na autopilote.

Táto disociácia vedomia je typická pre hypnotický zážitok. Umožňuje nám to byť súčasne na rôznych miestach. Ak sa jav zhorší, vstupujeme do patologickej oblasti a môžeme hovoriť o existencii disociatívnych porúch (disociatívny únik alebo disociatívna porucha identity).

Pokyny na autohypnózu (J. Hoareau, 1993)

Pozorne si prečítajte nasledujúce pokyny a prejdite každou spomenutou etapou. Keď ich budete bod po bode opakovať, naučíte sa ich zvonku a bude oveľa jednoduchšie ich aplikovať.

Program by ste samozrejme nemali opustiť po jednom alebo dvoch pokusoch, ako to často býva. Ak ste okamžite nevstúpili do tranzu, nevadí. Keď si zacvičíte, budete schopní dosiahnuť hypnotický stav tranzu. Niektorí sa dostanú do hypnotického tranzu rýchlejšie, iní pomalšie, v závislosti od stupňa hypnotizovateľnosti. Dôležité je, že vás bude baviť cvičiť toto cvičenie, z ktorého získate veľa fyzických a psychických výhod.

Osem stupňov netrvá dlhšie ako 30 sekúnd. Spočiatku si nerobte starosti s časom, ktorý strávite prechádzaním týchto fáz. Použite svoj vlastný rytmus, ktorý vám vyhovuje, potom sa pokúste dostať do tohto stavu čo najrýchlejšie. Ak skutočne použijete samohypnózu, aby vám pomohla vyriešiť konkrétny problém, musíte sa dostať z tranzu čo najrýchlejšie. Na začiatku praktizovania autohypnózy sa tiež pokúste nájsť miesto, kde by ste sa cítili pokojne a bezpečne. Neskôr si budete môcť nacvičiť autohypnózu za akýchkoľvek podmienok.

Môžete sedieť v kresle alebo ležať na posteli, je dôležité cítiť sa dobre nainštalovaný.

1. etapa. V sede majte hlavu vystretú a pozerajte sa bokom do tváre. Vaše telo by malo byť v uvoľnenej polohe. Ak ležíte, vaša hlava by mala byť pohodlná, cítiť sa pohodlne, bez napätia v oblasti krku. Pozerajte sa nad seba, zafixujte strop, ale bez lokalizácie konkrétneho bodu.

2. etapa. Hlavu majte v pohodlnej polohe a vytočte oči (smerom nahor, akoby ste sa pozerali dovnútra na šošovku pripevnenú k čele). Nemusíte sa príliš namáhať, je dôležité stále sa cítiť pohodlne. Poznámka: rotácia očí smerom nahor, ku ktorej dochádza aj počas spánku, zvyčajne ide ruka v ruke s uvoľnením očných viečok, ktoré sa cítia čoraz ťažšie.

3. etapa. Neustále sa pozerajte naspäť a hore a teraz, mierne zavrite oči (máte pocit, akoby ste mali očné viečka sklopiť, bez napätia a nepohodlia).

Krok 4. Teraz sú vaše očné viečka dokonale zatvorené, zhlboka sa nadýchnite nosom, ústa sú zatvorené. Vaše dýchanie by malo byť hlboké, hlboké (ale bez vynaloženia nadmerného úsilia). prestať dýchať na niekoľko sekúnd (v závislosti od možností každého z nich, vyhnúť sa únave).

Krok 5. Potom. pomaly vydýchnite, nechajte vzduch prechádzať cez vaše mierne pootvorené pery a počas cvičenia zostaňte so zatvorenými viečkami. nechajte oči vrátiť sa do svojej normálnej vodorovnej polohy.

Fáza 6. Teraz. so stále zatvorenými viečkami. budete sa cítiť dobre, pokojne. dýchajte ľahko podľa ľubovôle. predstavte si, že sa vaše telo stále viac a viac prehlbuje v kresle alebo v posteli, v ktorej ležíte. cítite sa dokonale uvoľnená a uvoľnená. Váš duch a telo sú dokonale uvoľnené, dokonale uvoľnené, ale zároveň v stave bdelosti, bdelosti, prežívajúc príjemný pocit vznášania sa.

Krok 7. Využite tento príjemný vznášajúci sa pocit. a podľa potreby jemne obráťte pozornosť na pravé alebo ľavé predlaktie. a predstavte si, ako sa vaše predlaktie, od lakťa po ruku, stáva ľahkým, veľmi ľahkým. dlane nechajte mierne, veľmi ľahko stúpať, akoby sa vznášali.

Krok 8. Dosiahli ste svoj cieľ. vaša dlaň a pravé alebo ľavé predlaktie sú v levitácii, lakeť spočíva na ruke stoličky alebo na povrchu postele. Zažili ste tak príjemný pocit plávania počas autohypnózy. Majte oči zatvorené. duch a telo naďalej plávajú bez napätia. Vaše predlaktie bude v tejto polohe bez námahy počas celého sedenia.

V tomto príjemnom stave aktívneho odpočinku vaše telo naplno využije prijatú svalovú relaxáciu, v ktorej zažijete pocit plávania, zatiaľ čo váš duch je čistý, jasný a bdelý. Ponorte sa naplno do tohto stavu, bez toho, aby ste sa sústredili na určitú myšlienku, uvoľnite sa a nechajte sa zavaliť príjemným pocitom vznášania sa, pričom stále majte zatvorené oči. Je dôležité získať schopnosť plávať bez prežívania stavu fyzického alebo psychického napätia.

V tomto konkrétnom stave vedomia sa naša psychika stáva oveľa vnímavejšou pre nové informácie. Ľudský mozog je ako počítač a môže dosiahnuť maximálny výkon, ak vieme, ako ho optimálne využiť. Samohypnóza môže pomôcť. Self-hypnóza nám umožňuje naprogramovať ju na myšlienke fyzickej a duševnej optimalizácie.

Návrat zo stavu autohypnózy

Návrat do normálneho stavu bdelosti je taký jednoduchý ako vstup do stavu autohypnózy.

Krok 1R. (Návrat) Tvoje oči sú zatvorené. Zhlboka sa nadýchnite nosom, so zavretými ústami a na chvíľu zastavte vlastné dýchanie bez napätia .

Krok 2R. Výdych, viečka zatvorené a na chvíľu prerušené dýchanie. Krútte očami dozadu a hore, ako môžete, bez vynaloženia nadmerného úsilia .

Krok 3R Zľahka vydýchnite ústami a nechajte vzduch prechádzať mierne pootvorenými perami. a keď vydýchneš. mierne otvor oči .

Krok 4R. Úplne uvoľnená, s otvorenými očami. nech sa pohľad znovu vyjasní .

Krok 5R. Otvorte a zatvorte dlaň, ktorá je stále vo vzduchu. dlaň niekoľkokrát otvorte a zatvorte, bez zaťatia päste.

Krok 6R. Pomaly, bez napätia a námahy, nechajte ruku vrátiť sa do pôvodnej polohy .

Krok 7R. Zostaňte v sede alebo v ľahu ešte niekoľko chvíľ. Budete sa cítiť dobre, povzbudení a uvoľnení.

Popísaná technika je prostriedkom na dosiahnutie stavu hypnózy prirodzeným spôsobom. Je založený na hypnotickom indukčnom profile, čo je klinický test zameraný na schopnosť jednotlivca dosiahnuť hypnotický tranzový stav.

Existuje samozrejme mnoho ďalších spôsobov, ako sa dostať do autohypnózy, ktoré sú založené na stanovení bodu alebo postupnej relaxácii. Autohypnózu je možné dosiahnuť aj meditáciou alebo použitím brušného dýchania popísaného v systéme Jóga. Všetko sú to varianty, ktoré umožňujú dosiahnuť rovnaký výsledok.