Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa!

bielkovín vlákniny
Od detstva nás učili a odporúčali nám nevynechávať raňajky. Ale rýchlosť, akou žijeme, nás v prvej hodine obrala o právo na pokojné jedlo. Väčšinou pijeme kávu na úteku, cestou do práce fajčíme alebo zjeme šišku. Tieto zvyky majú vážne následky, ako starneme.

Beneficiido jedného meSe bohatýe a zdravée ráno

- udržujte nás vo forme! Väčšina chudých ľudí sa ráno dobre naje a k úspešným diétam patria bohaté raňajky.

- udržuje nás zdravých! To nie je vtip! Raňajky môžu znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny a posilniť imunitný systém, vďaka čomu sa staneme odolnejšími proti chrípke a nachladnutiu.

- budete úspešne čeliť výzvam! Ak sa ráno stravujete zdravo, vaša koncentrácia sa výrazne zvýši a nebudete mať depresie ani úzkosti.

Perfektné raňajky

Niekedy, aj keď jete ráno, nemusíte to robiť správne. Jete príliš málo, príliš veľa sacharidov alebo tukov a na obed budete hladní a budete jesť „zakázané“ jedlá.

Aj klasické raňajky s cereáliami, určitým ovocím a mliekom môžu byť príliš málo, poskytujú iba 300 kalórií a 10 g bielkovín. Raňajky by mali byť zložitejšie, obsahovať približne 500 - 600 kalórií, obsahovať vitamíny, minerály a živiny a najmenej 20 g bielkovín a 5 g vlákniny.

Ak neviete, čo ráno jesť, aby ste dodržali vyššie uvedené pravidlá, tu je niekoľko príkladov chutných jedál, ktoré sa dajú pripraviť za pár minút!

- Syrový sendvič a bobuľový koktail - pripravte si chutný sendvič z dvoch plátkov celozrnného toastu s plátkom syra a vložte ho na 15 sekúnd do mikrovlnnej rúry. Medzitým do mixéra daj hrsť obilnín, pohár mlieka a nejaké mrazené bobule. Podávajte koktail so sendvičom, bude to chutiť vynikajúco! 500 kalórií, 26 g bielkovín, 12 g vlákniny

- Raňajky na úteku! Vyberte si veľké jablko, cereálnu tyčinku, pohár odtučneného mlieka a ovocného džemu alebo arašidové maslo. 500 kalórií, 20 g bielkovín, 15 g vlákniny

- Omeleta s toastom! Na tanier dajte pár lyžíc mrazeného špenátu, pridajte rozšľahané vajíčko, kúsok slaniny alebo šunky a nechajte ich 2 minúty v mikrovlnke, kým nie je vajíčko hotové. Jedzte omeletu s toastom a pite prírodný grapefruitový džús. 540 kalórií, 25 g bielkovín, 8 g vlákniny

- Banánový sendvič! Na dva krajce odtučneného chleba (prípadne bez soli) dajte trochu arašidového masla alebo diétny džem a niekoľko plátkov banánu. Vložte ich na pár sekúnd do mikrovlnnej rúry a podávajte ich so šálkou kakaového mlieka a sladidlami. 570 kalórií, 23 g bielkovín, 7 g vlákniny