Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň

Výhoda nevynechania raňajok

Ľudia, ktorí jedia raňajkové cereálie, majú BMI 25,5 a tí, ktorí uprednostňujú vajcia a šunku, majú BMI 26,7 (BMI vyšší ako 25 je indikátorom nadváhy a obezity).

Ďalšia štúdia prezentovaná na tej istej konferencii preukázala výhody raňajok pre deti a dospievajúcich. Výsledky opäť zdôraznili pozitívne účinky raňajok (deti, ktoré raňajkovali, si ľahšie udržiavajú svoju telesnú hmotnosť v porovnaní s ostatnými).

Prečo niektorí „vynechávajú“ raňajky?

Zdá sa, že existujú rôzne dôvody, prečo niektorí ľudia radšej „vynechajú“ raňajky. Výsledky tejto štúdie ukázali, že viac ako 25% Američanov „vynecháva“ raňajky ako základné pravidlo.

Medzi objavenými dôvodmi sú: nedostatok času, nesprávna organizácia stravovacieho plánu a samozrejme mylná predstava, že vylúčenie raňajok pomáha pri chudnutí. .

Môže to chvíľu trvať, kým sa zorganizujete a zmobilizujete, aby ste každé ráno raňajkovali, ale stojí to za vaše zdravie. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu stať sa „pravidelným spotrebiteľom raňajok“:

naplánujte si, čo budete na raňajky jesť, a urobte si z týchto jedál nákupný zoznam;
nastaviť budík tak, aby zaznel o 15 minút skôr, aby ste mali čas jesť;
ak zistíte, že nie je možné jesť hneď po prebudení, ihneď po príchode si pripravte balíček do práce alebo školy;

Tipy na zdravé raňajky

Vyvážené raňajky s nízkym obsahom tuku a bohatým na vlákninu by mali obsahovať nasledujúce jedlá:

čerstvé ovocie alebo pohár prírodného džúsu (rada: kúpte si ovocie, ktoré nie je potrebné pripravovať a ktoré sa s vami ľahko prepravuje do práce/do školy - banán, pomaranč, jablko atď.);
obilniny s vysokým obsahom vlákniny (tip: instantné ovsené vločky sa ľahko prepravujú a pripravujú, ak máte k dispozícii trochu teplej vody);
l odstredené mlieko alebo jogurt s vysokým obsahom bielkovín a vápnika, ale s nízkym obsahom tuku (tip: kúpiť odstredené mlieko a uložiť ho pri práci v chladničke);
celozrnný chlieb opečený a vymastený margarínom alebo džemom;
varené vajce - má vysoký obsah bielkovín a železa (vajcia uvarené natvrdo, varené niekoľko minút, ľahko sa prenášajú do práce alebo do školy).