Ranné cvičenie. Výhody pre začiatočníkov

Ranná gymnastika je popri zdravej a vyváženej strave jedným z najzdravších denných návykov, ktoré môžeme mať. Ľahké cvičenie môže robiť takmer každý a jeho výhod je nespočetné množstvo. Tu je niekoľko tipov pre začiatočníkov, ktoré vás presvedčia, aby ste svoj deň začali trochu športovať!

Ranné cvičenie. Výhody cvičenia v skorých ranných hodinách dňa

Na to, aby ste ráno absolvovali nejaké osviežujúce cvičenie, nemusíte byť výkonní športovci. Ktokoľvek si na to môže urobiť čas, ak naozaj chce. A prebudenie o 15-30 minút skôr nie je koniec krajiny, ak vám záleží na vašom zdraví a postave. Už nie je tajomstvom, že šport nás udržuje v kondícii, fyzicky i psychicky zdravých a časť ranného pohybu nám dodáva energiu a chuť do života. Šport nás aktivuje na celý deň. Tu sú tri základné výhody cvičenia v skorých ranných hodinách!

Ranné športy pomáhajú metabolizmu

Ľahké cvičenie vám pomôže udržiavať postavu a tonizovať svaly

Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny a robí nám radosť

Hovorí sa, že šport uvoľňuje hormóny šťastia a veľa ľudí dokonca prepadne závislosti na cvičení. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám dodajú pohodu, dobrú náladu a cítite sa v najlepšej forme po celé dni. Endorfíny sú neurochemikálie produkované telom v hypofýze (hypofýze) v reakcii na stresujúci faktor alebo pocit bolesti. Inými slovami, spôsobujú, že sa cítite dobre. Je normálne, že sa vo vašom tele vyskytuje takýto proces, pretože námaha je pre organizmus stresujúcim faktorom, najmä ak nie je normálny. Nebuďte teda prekvapení, ak sa po 15-20 minútach tréningu budete cítiť úžasne, povzbudení, energickí a v dobrej nálade, pripravení čeliť akejkoľvek výzve.

Cvičenie vám dodáva energiu na celý deň

Šport, tá polhodina každého rána, počas ktorej sa hýbete a dávate svoju krv do obehu, nabíja vás energiou a aktivuje každú bunku vášho tela. Sú chvíle, keď po úplnom tréningu máte pocit, že ste v pohybe aj po horách. Táto energia sa bude v práci spotrebovávať po celý deň a pomôže vám lepšie sa sústrediť, bojovať proti únave, byť dynamická, prítomná a aktívnejšia. Energický človek zvláda všetky denné úlohy bez veľkého úsilia.

Ranné cvičenia na tonizáciu a údržbu

Rannú gymnastiku môže robiť ktokoľvek bez ohľadu na vek - ak je zdravý - a tento zvyk by sa mal stať každodennou rutinou. Tu sú štyri typy cvičení pre začiatočníkov:

Strečingové cvičenia

Preťahovacie cvičenia pripravia vaše telo na trvalé úsilie neskôr a chránia vás pred možnými zraneniami prípravou svalov na intenzívnejšie úsilie. Predtým, ako začnete trénovať, urobte niekoľko strečingov päť až desať minút. Jedná sa o ľahké cviky, ktoré potom zvyšujú intenzitu, ale postupne. Nenúťte poznámku silou, pretože sa to neodporúča. Takto zahrejete svaly nôh, rúk, brucha a chrbta. V ideálnom prípade sa pred týmito úsekmi trochu zahrejte. A aby všetko prebehlo hladko, môžete tieto pohyby vykonávať v sede na podložke na jogu. Cvičenie sa odporúča nerobiť priamo na koberci v miestnosti, pretože by ste sa mohli zraniť. Matrac nie je ani mäkký, ani veľmi pevný, ale dostatočne pohodlný a poskytuje vám všetku podporu, ktorú potrebujete, aby ste mohli svoje cviky absolvovať.

Kto sa chce hýbať, môže to robiť kdekoľvek, dokonca aj vo vlastnej obývacej izbe

Ranná gymnastika: brušáky, drepy a zhyby

Ranná gymnastika zahŕňa brušné svaly, drepy a zhyby.

Zdvíhať závažia

Kúpte si dve dvojkilogramové činky a ďalšie dve štvorkilogramové činky. Pomôžu vám - ich zdvihnutím - tonizovať svaly vašich rúk a ramien. Existuje dosť veľa cvikov, ktoré môžete cvičiť, ale pre začiatočníkov vyskúšajte tie najjednoduchšie: zdvihnite činky spredu a potom nabok. Potom chyťte činku, ohnite lakeť a preneste váhu na svoju hruď. Po zahriatí dvoma kilogramami môžete prejsť k ťažším, štyrom kilogramom. Alebo viac, podľa toho, koľko toho dokážete zdvihnúť. Cvičenia môžu byť jednoduché alebo kombinované.

Nemáme žiadny prijateľný dôvod nešportovať, ranná gymnastika, iba ak trpíme určitými zdravotnými problémami. Pokiaľ nám ale lekár nepredpíše niečo iné, cvičenie a ľahký pohyb nám neublížia. Práve naopak! Budeme zdravší, zdatnejší, aktívnejší a hlavne šťastnejší.

Zdroj fotografií: Pixabay