Ráno je najlepšie pre všetky veci, o ktorých ste si mysleli, že by ste nemali jesť.

najlepšie

Jednoduché online vyhľadávanie nájde veľa diét, ktoré vám sľubujú váhu, o ktorej ste snívali. Pretože počas tejto doby trávime viac času doma, pokušenie vyskúšať ich je ešte väčšie. Stránka za stránkou, odporúčanie za odporúčaním zistíte, že niektoré potraviny je potrebné zo svojho nákupného zoznamu vynechať.

Celkovo sú sacharidy vyhláseným nepriateľom a ich uvádzanie vo vašich receptoch je rovnako nehorázne ako nedostatok novoročných ohňostrojov. Nesmiete však spadnúť z jedného extrému do druhého. Sacharidy môžu byť súčasťou vášho života, existujú však dve základné pravidlá: množstvo musí byť malé a spotreba je uvedená ráno. Chlieb je najbežnejším jedlom, ktoré obsahuje sacharidy, a raňajky sú najlepšou príležitosťou.
„Krajec chleba zjedený ráno vedie k nižšej hladine glukózy a robí vás tučnejším ako krajec chleba zjedený večer,“ hovorí autorka štúdie Dr. Daniela Jakubowicz z Tel Avivskej univerzity, ktorá odporúča jesť hrianky. ráno.

Viete, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa? Rovnaká Daniela Jakubowicz hovorí, že ľudia, ktorí jedli výdatné raňajky, stredný obed a malú porciu večere, schudli viac ako tí, ktorí jedli šesť malých jedál počas dňa. Štúdia sa zamerala na ľudí s cukrovkou a obezitou, ale jej výsledky je možné aplikovať na kohokoľvek, kto sa chce naučiť efektívne chudnúť.

Oproti planéte austrálska výživová poradkyňa Susie Burrell súhlasila so záverom štúdie výskumníka z Tel Avivskej univerzity, trvá však na tom, že je dôležitá aj veľkosť porcie.

„Existuje veľa dôkazov, že jedlo a distribúcia uhľohydrátov po celý deň sú kľúčovými faktormi pri dlhodobom chudnutí,“ uviedol Burrell.

Žiadny seriózny odborník na výživu neodporúča úplne sa vzdať sacharidov, a to ani pri diétach na chudnutie. Väčšina odborníkov na výživu tiež uzná: toast je najzdravší spôsob, ako zahrnúť do svojho jedálnička sacharidy. Ak je to ražný chlieb, o to lepšie.

Pretože toast je iba chlieb a jeho varením sa nemenia jeho výživové hodnoty, krajec chleba by obsahoval iba 69 kalórií, jeden gram tuku, 11 gramov sacharidov, 3 gramy bielkovín. Keďže prázdny chlieb nie je taký atraktívny, s najväčšou pravdepodobnosťou si na neho niečo položíte. Plátok toastu s maslom dosahuje 170 kalórií a plátok toastu s polovicou avokáda má 230 kalórií.

Ako ste si prečítali vyššie, stačí si dať pozor, aby ste to neprehnali. Nadbytočné sacharidy nepomáhajú pri chudnutí, aj keď v miernom množstve môžu byť skutočne užitočné. Musíte si len zvoliť obľúbený chlieb a suroviny na výdatné a zdravé raňajky. A ak v kuchyni stále nemáte hriankovač, dobrou správou je, že dobrý model dostanete za menej ako 100 lei .