Ako budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuky

Ako budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuky

Pokiaľ ide o fitness, myslíme na dobre tvarované telo, definované brucho a hustú a silnú svalovú hmotu. Toto vidíme v špecializovaných časopisoch, týmto sa riadime, ale len veľmi málo metód, ktoré považujeme za účinné, je účinné.

Na prvý pohľad sa to zdá jednoduché: zjete všetko, čo počas zimy chytíte, aby ste boli v neustálom anabolickom stave, bez starostlivosti, či priberáte, pretože potom vstúpite do obdobia „definície“, nie?

Jedná sa o klasický spôsob kulturistiky na získanie svalovej hmoty, takže nás naučili, že treba robiť veci.

Po tomto procese, ktorý sa podobá výkrmu jatočných ošípaných v Rumunsku, nasleduje peklo: celé týždne kalorického deficitu a kardio tréningy, ktoré vás vyčerpávajú a frustrujú, až kým si neuvedomíte, že z 10 kg „svalovej hmoty“ máte získané jedením čohokoľvek, iba 2 kg boli svaly (v najšťastnejšom prípade).

KDE SME ZLE?

1. Jeme príliš veľa

Vypočítajte svoju dennú kalorickú potrebu údržby a potom nastavte prebytok 10 - 15% v dňoch, ktoré trénujete. Začnite od tohto bodu a ak po chvíli uvidíte, že nepriberáte, zvýšte prebytok na 25%. Ak chcete zistiť svoje kalorické potreby, môžete získať prístup k kalkulačke kalórií Linofit kliknutím na tento odkaz: Kalkulačka kalórií

2. Cykluje sacharidy

Ako som už povedal, na získanie svalovej hmoty musíte mať nadbytočné kalórie, zatiaľ čo spaľovanie tukov je v kalorickom deficite, takže plán je krátkodobý cyklus každej z týchto fáz. To sa deje cyklizáciou príjmu sacharidov. Je to metóda, ktorá vám umožní budovať svaly pri spaľovaní telesného tuku.

Týmto procesom telo vstupuje do krátkych období kalorického deficitu, v ktorých bude musieť získať prístup k tukovým zásobám energie, po ktorých nasleduje ešte kratšie obdobie kalorického prebytku, v ktorom sa obnovia energetické zásoby a podporí sa rast svalov.

3. Vyberte si cviky s veľkou synergiou svalov

Kľakanie, ťahanie, narovnávanie, paralelné plaváky, vojenský tlač atď. ... sú cvičenia, ktoré urobia rozdiel vo vašej transformácii. Tieto cviky vás nielen posilnia, ale aj prinútia telo reagovať na stres, ktorému bolo vystavené, a tým podporia rast.

4. Na tvare záleží viac ako na váhe

Áno, musíte byť silní, ale silný neznamená zaťaženie tyče závažiami a vykonanie 6 opakovaní s nesprávnym tvarom. Okrem toho, že to nebude efektívne, riskujete aj zranenie. Začína sa to od váhy, ktorú môžete ovládať počas celého pohybu, a keď ju zvládnete veľmi dobre, pridajte na lištu ďalší disk. Nehanbite sa používať 2,5 kg disky v posilňovni, nie sú pre dievčatá, sú jasným dôkazom toho, že napredujete!

5. Neustále napredujte

Postupné preťaženie je váš hlavný cieľ z týždňa na týždeň. Zapíšte si váhu, s ktorou ste pracovali naposledy, a pokúste sa ju zvýšiť s prihliadnutím na to, čo som napísal v bode 3.

6. Doplňte si stravu

Ak neustále chodíte do posilňovne a patrí to k vášmu životnému štýlu, informujem vás, že už nie ste „normálny“ človek, ste športovec a potrebujete viac živín ako váš kolega alebo priateľ, ktorý nešportuje a ktorý opýtajte sa, prečo užívate tabletky alebo „prášky“.

Navyše, kvalita jedla dnes už nemá rovnakú hodnotu ako tá, ktorú sme našli

V minulosti ste v obchode museli v dôsledku toho vyplňovať medzery z iných zdrojov.

Minimálne požadované doplnky, ktoré odporúčam, sú nasledujúce:

Komplex vitamínov Alpha Men

Komplex multivitamínov a minerálov, ktoré nájdete tu:

Impact Whey Isolate

Proteínový izolát, ktorý môžete ľahko piť v koktaile, nech ste kdekoľvek

Kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát, jeden z najpopulárnejších doplnkov užívaných športovcami, ktorí sa prostredníctvom silového tréningu snažia získať svalovú hmotu, maximalizovať výkon a prekročiť svoje silové limity: