Nízkokalorický recept dňa: Lososový hamburger so sezamovou a jogurtovou omáčkou
Tento lahodný lososový hamburger s jogurtovou omáčkou, inšpirovaný ázijskou kuchyňou, je pripravený za pouhých 25 minút a je dokonalým riešením pre letnú večeru. Porcia má iba 460 kalórií a 15 g tuku, ale je veľmi výživná, obsahuje 37 g bielkovín a 44 g sacharidov.
Elena Mitrovici 0 komentárov
Tento lahodný lososový hamburger s jogurtovou omáčkou, inšpirovaný ázijskou kuchyňou, je pripravený za pouhých 25 minút a je dokonalým riešením pre letnú večeru. Porcia má iba 460 kalórií a 15 g tuku, ale je veľmi výživná, obsahuje 37 g bielkovín a 44 g sacharidov.
ZLOŽKY:
- filé z lososa nakrájaného na kožu
- dve šálky rozbitého špenátu
- štvrť šálky strúhanky japonského panka
- dve polievkové lyžice citrónovej šťavy
- lyžicu strúhaného zázvoru
- lyžicu nesolenej sójovej omáčky
- štvrť šálky vyprážaných sezamových semiačok
- štvrť lyžičky soli
- štvrť lyžičky korenia
- pol šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
- dve polievkové lyžice čerstvo nasekaného kôpru
- pol lyžičky pretlačeného cesnaku
- olivový olej
- štyri celozrnné hamburgerové buchty
SPÔSOB PRÍPRAVY:
Spojte v miske nakrájaného lososa, špenát, strúhanku, lyžicu citrónovej šťavy, zázvor, sójovú omáčku, čajovú lyžičku sezamových semienok, soľ a korenie. Z tejto zmesi vytvorte štyri fašírky. Zvyšok sezamu dajte na tanier a časť každej žemle stlačte do semiačok, aby zakryli.
Zmiešajte jogurt, kôpor, cesnak a druhú lyžicu citrónovej šťavy v inej miske.
Vložte panvicu na stredný oheň a zohrejte ju. Posypeme trochou olivového oleja a lososové hamburgery opekáme z každej strany asi 3-4 minúty, kým nepreniknú a nezozlatnú.
Žemle rozkrojte na polovicu a pečte ich na panvici asi dve minúty bokom odrezaným.
Na žemle poukladajte hamburgery a na každú položte dve polievkové lyžice jogurtovej omáčky.
- Recept dňa, s veľmi málo kalóriami Okamžitá rumunská zmrzlina zadarmo
- Zdravý a nízkokalorický recept dňa Špagety s tekvicou a omáčkou Alfredo Romania Libera
- Recept dňa, s veľmi nízkym obsahom kalórií Inteligentné sušienky s čokoládou a čerešňami Romania Libera
- Recept dňa, pôst Zelenina v rúre Rumunsko Libera
- Recept dňa Tekvica so syrom v rúre Rumunsko Libera