Revolution Science Hydration and its role for health - REVVOLUTION - Powered by

Často počúvame, že voda je pre zdravie nevyhnutná.
Vieme, že potrebujeme hydratovať a aké dôležité je to, ale väčšinou to zostáva na úrovni teórie a zanedbávame jeho uskutočnenie v praxi tak, ako by malo.

Možno však tento materiál dokáže, aby ste boli zodpovední a aby ste brali hydratáciu vážne, pretože v ohrození je vaše zdravie.

Táto látka predstavuje väčšinu telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých dôležitých funkciách, vrátane:

-odstraňuje odpad z tela
-reguluje telesnú teplotu
-pomáha mozgu optimálne fungovať.

Väčšinu vody získavame z nápojov, ale jedlo tiež malou mierou prispieva k dennému príjmu vody.

Sliny - voda je hlavnou zložkou slín.
Sliny tiež zahŕňajú malé množstvo elektrolytov, hlienu a enzýmov. Je nevyhnutné štiepiť tuhé jedlá a udržiavať zdravé ústa. Telo všeobecne produkuje dostatok slín pri pravidelnom príjme tekutín. Produkcia slín však môže klesať s vekom alebo s určitými liekmi alebo terapiami. Ak sú vaše ústa suchšie ako zvyčajne a zvýšenie spotreby vody nepomáha, poraďte sa so svojím lekárom.

Reguluje telesnú teplotu

Pre udržanie telesnej teploty je zásadná hydratácia. Vaše telo stráca vodu potením pri fyzickej aktivite a v horúcom prostredí.

Potenie udržuje vaše telo v pohode, ale vaša telesná teplota stúpne, ak nezískate stratenú vodu. Je to preto, že celé telo stratí pri dehydratácii elektrolyty (sodík, horčík, draslík ...) a plazmu. Ak sa potíte viac ako zvyčajne, nezabudnite piť veľa vody, aby ste predišli dehydratácii.

Chráni tkanivá, miechu a kĺby
Príjem vody pomáha mazať a tlmiť kĺby, miechu a tkanivá.
To vám pomôže vychutnať si fyzickú aktivitu a znížiť nepohodlie spôsobené stavmi, ako je artritída.
Pomáha eliminovať odpad potením, močením a defekáciou
Telo používa vodu na potenie, močenie a pohyby čriev.

Potenie reguluje telesnú teplotu, keď trénujete alebo ste vystavení vysokým teplotám. Potrebujete vodu, aby ste zachytili vodu stratenú potením. Vo svojom systéme tiež potrebujete dostatok vody, aby ste mali zdravú stolicu a predišli zápche.

Obličky sú tiež dôležité pre filtráciu odpadu močením.

Dostatočný príjem vody pomáha obličkám fungovať efektívnejšie.

Pomáha maximalizovať fyzický výkon

Spotreba vody pri fyzickej aktivite je nevyhnutná. Pri fyzickej aktivite môžete stratiť až 6 až 10% svojej telesnej hmotnosti.
Hydratácia ovplyvňuje aj silu a vytrvalosť.

Nežiaduce účinky tepelného tréningu bez dostatku vody môžu zahŕňať vážne zdravotné ťažkosti, ako je nízky krvný tlak a hypertermia.

Pomáha predchádzať zápche

Konzumácia vlákniny nie je jediný spôsob, ako zabrániť zápche. Je tiež dôležité udržiavať príjem vody tak, aby bola činnosť čreva optimálna.
Ak nespotrebujete dostatok vody, horčíka a vlákniny, môže sa u vás vyskytnúť zápcha. Ak už máte zápchu, môžete zistiť, že pitie sýtenej vody vám môže pomôcť zmierniť príznaky.

Pitie vody pred jedlom a po jedle pomôže telu ľahšie rozkladať potraviny, ktoré konzumujete.

Pomáha vstrebávať živiny

Okrem svojej úlohy pri rozklade potravy voda pomáha tiež rozpúšťať vitamíny, minerály a ďalšie živiny v jedle. Potom sa tieto vitamínové zložky dodajú zvyšku tela na použitie.

Pomáha vám pri chudnutí

Niekoľko štúdií spájalo úbytok telesného tuku a hmotnosti s pitnou vodou u dievčat aj žien s nadváhou. Vysoký príjem vody pri riadenej strave a tréningu môže výrazne pomôcť procesu chudnutia.

Voda nesie užitočné živiny a okysličuje celé telo.

Dosiahnutie denného príjmu vody zlepší cirkuláciu a bude mať pozitívny vplyv na zdravie.

Pomáha bojovať proti chorobám

Dostatočná spotreba vody môže pomôcť zabrániť určitým zdravotným stavom.

Patria sem: zápcha, infekcia močových ciest. Voda vám tiež pomôže metabolizovať dôležité vitamíny, minerály a živiny, čo zvýši vaše šance na udržanie zdravia.

Pomáha stimulovať energiu

Pitná voda môže aktivovať váš metabolizmus. Zvýšenie metabolizmu bolo spojené s pozitívnym vplyvom na hladinu energie. Jedna štúdia zistila, že konzumácia 500 mililitrov vody zvýšila u mužov aj u žien rýchlosť metabolizmu o 30%. Zdá sa, že tieto účinky pretrvávali hodinu.

Pomáha zlepšovať náladu

Na náladu môže mať vplyv aj znížená spotreba vody. Dehydratácia môže viesť k únave a zmätenosti, ako aj k úzkosti.

Pomáha udržiavať svetlo pokožky

Dostatočný príjem vody pomáha udržiavať hydratáciu pokožky a môže podporovať tvorbu kolagénu.
Príjem vody však nestačí na zníženie účinkov starnutia. Je tiež spojený s vašimi riasami a všeobecnou ochranou pred slnkom.

Zabraňuje všeobecnej dehydratácii

Dehydratácia je výsledkom toho, že telo nemá dostatok vody. A pretože voda je nevyhnutná pre toľko funkcií tela, môže byť dehydratácia veľmi nebezpečná. Závažná dehydratácia môže viesť k množstvu závažných komplikácií. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste vyrovnali stratu potením, močením, aby ste predišli dehydratácii.

Dávajte pozor na množstvo vody, ktoré pijete každý deň!
Väčšina ľudí našťastie pije, keď sú smädní, čo pomáha regulovať denný príjem vody. Podľa Národných akadémií by muži mali každý deň vypiť asi 15,5 šálky vody. Ženy by mali vypiť asi 11,5 šálky

Asi 20% denného príjmu vody prijímame z potravy. Zvyšok závisí od pitnej vody a nápojov na báze vody. Ak trénujete, budete musieť zvýšiť príjem vody.

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!