Rozhodnite sa pre raňajkové cereálie, aby ste začali svoj deň plný energie. Ako konzumovať

Chcete mať vyváženú stravu dôležitú pre zdravie? Nevynechajte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a dodajú vám energiu od skorých ranných hodín.

Raňajky bohaté na celé zrná vám dodajú dôležité živiny. Vďaka svojim nutričným vlastnostiam predstavujú výživné raňajky. Poskytuje tiež deťom dobrý štart do nového dňa.

Nenechajte si ujsť raňajky v skorých ranných hodinách! Je to dôležitý krok k zdravému životnému štýlu. Ideálne je jesť po hydratácii pohárom vody.

„Keď sa ráno zobudíme, naše zásoby energie sú vyčerpané, takže musíme svoje telá dobiť energiou a naše telo pracuje na glukóze, takže je hlavným palivom buniek,“ vysvetľuje lekár. Mihaela Bilic.

Sacharidy sú teda ideálnym palivom v skorých ranných hodinách.

Prečítajte si tiež

"Z tohto dôvodu je ráno vhodné jesť sacharidy, teda všetko, čo znamená múku, obilniny, zeleninu, ovocie. Ale pozor! Sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, teda cukor, ovocný džús nám dodajú energiu, ale len na chvíľu." a potom rýchlo, okolo 11. hodiny, nám zostane prázdna nádrž “.

Preto existujú rýchlo sa vstrebávajúce uhľohydráty, napríklad cukor, ale aj také, ktoré sa pomaly vstrebávajú. Celozrnné výrobky, orechy a sladká zelenina sú zahrnuté v druhej kategórii.

„Šupka obsahuje všetko, čo je v zrne zrna najcennejšie - vitamíny, minerály, vlákninu a takýmto spôsobom sa môžeme veľmi dobre stravovať už od rána,“ hovorí Dr. Andreea Dragomirescu.

Strava bohatá na vlákninu podporuje správne trávenie. Preto je dôležité zabezpečiť si svoju dennú potrebu 30 - 40 gramov vlákniny zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

Veľmi dobrá je kombinácia obilnín so sušeným ovocím alebo dokonca kombinácia s ovocím.

Cereálie sa dajú konzumovať aj s olejovitým ovocím, teda s orechmi, mandľami, lieskovými orechmi, kešu. Sú dobré aj s prírodnými mliečnymi výrobkami a medom.