VNÚTORNÉ ROZŠÍRENIE NOH MIMO TIPY

Obidva cviky fungujú na štvorhlavý sval, čo je však lepšie na zameranie vastus medialis?

ROZŠÍRENIE NOHY (VNÚTORNÉ TIPY)

Aj keď mnoho ľudí s funkčným myslením, ktorí trénujú, berie predĺženie nôh nad nohy, pre kulturistu, ktorý sa zameriava na zväčšenie veľkosti a sily štvorhlavého svalu, je rozšírenie neoceniteľným nástrojom. Najlepší kulturisti vedia, že rozšírenie môžete počas tréningu používať mnohými spôsobmi. Populárnym a efektívnym spôsobom jeho použitia je preddychovanie štvorhlavého svalu predtým, ako prejdete na zložené (viackĺbové) cviky, ako sú pokľaknutie alebo tlaky na nohy. Predbežným vyčerpaním štvorhlavého svalu, keď prejdete na ťažšie cviky, môžete úplne vyčerpať všetky ostatné časti tela, ktoré sú zapojené súčasne. Ak sa vám nepáči metóda pred vyčerpaním, predĺženie nohy môže byť skvelým spôsobom, ako na konci náročného tréningu zaplaviť štvorhlavý sval. Čerpanie, ktoré rozšírenie ponúka, ďalej pomôže rastu niekoľkými podstatnými spôsobmi. Dočasná expanzia svalov pripravuje pôdu pre dlhodobý rast, zatiaľ čo zvýšený prietok vody a krvi pomáha dodávať živiny potrebné na opravu a regeneráciu.

ROZŠÍRENIE NOHY (VONKAJŠIE TIPY)

Ako posledný izolačný pohyb vám niekoľko cvikov umožňuje vyvinúť také úsilie zamerané na určitú časť tela, ako je rozšírenie nôh. Väčšina rozšírení nôh má nastavovacie mechanizmy pre nohy aj chrbát. Častou chybou, ktorú mnoho ľudí robí, je zdvihnutie holennej opierky príliš vysoko na nohe. Týmto krokom stratíte koncentráciu, ktorú zariadenie umožňuje. Najlepšia pozícia pre stojan je čo najnižšia a zároveň vám umožňuje ohýbať a narovnávať voľnú nohu. Podperu úplne nastavte do spodnej časti holennej kosti a hornej časti členku. Takto získate štvorhlavý sval maximálnu pozornosť a tlak. Chrbtová opierka by nemala byť príliš dopredu alebo dozadu. Ak stojíte vzpriamene, mala by vám byť bedrová oblasť podopretá.

VÝHODA: Predĺženie nohy (tipy smerom von)
Úplná izolácia ľubovoľného svalu v skupine svalov je nemožná, ale jemné zmeny polohy môžu zmeniť cieľovú oblasť alebo oblasť zdôraznenú z jednej časti svalu na druhú. V takom prípade zamerajte svoje tipy smerom von a zamerajte svoju pozornosť viac na stredný sval vastus. Samotný lis na nohy kladie väčší dôraz na stredný medián než na verziu predĺženia chodidla otočenú smerom von. Aj keď všetci chceme lepšie svaly vastus medialis, pre vyvážený vývoj štvorhlavého svalu sa uistite, že meníte polohu prstov priamo smerom nahor, dovnútra/von. V skutočnosti je orientácia prstov lepšie zameraná na vastus lateralis (vonkajšia oblasť štvorhlavého svalu). Prsty na nohách by ste nemali otáčať tak ďaleko dovnútra alebo smerom von, aby ste cítili nepohodlie v kolenách alebo členkoch, ale na premiestnenie cieľa stačí mierne otočenie v oboch smeroch.