Rozvoj vôle

Tí z nás, ktorí majú problém zdržať sa rýchleho občerstvenia alebo majú iný „nedostatok“ vôle, môžu na základe neurovedeckých štúdií nájsť v nasledujúcom rade dobrých, ale aj menej dobrých správ.

Mnoho ľudí verí, že by mohli zlepšiť svoj život, keby mali viac vôle. Vďaka silnej sebakontrole sme mohli opustiť nezdravé návyky a dosiahnuť viac úspechov na všetkých úrovniach. Poddávate sa ľahko pokušeniam? Rýchlo sa vzdáte toho, čo ste si predsavzali, ak narazíte na ťažkosti? Musíte len rozvinúť svoju vôľu.

Kto by nechcel mať dostatok odhodlania správne sa stravovať, pravidelne cvičiť, zháňať peniaze a všeobecne dostať všetko, čo si zaumienil? Väčšinou nemáme dostatok vnútorných zdrojov na to, aby sme odolali pokušeniu a vyhli sa pádom do pascí fyzicky a psychicky nezdravého života. Duševná rovnováha je zničená a z frustrácie alebo dokonca zo zúfalstva sa začneme nechať viesť rudimentárnymi túžbami. Pre nedostatok vôle sme uviazli v tomto bezmocnom stave. Mnoho psychológov sa však domnieva, že vôľa je ako duševný „sval“, ktorý môžete časom trénovať.

Nedostatok vôle nie je jediným dôvodom, prečo ľudia nedosahujú svoje ciele. Najdôležitejšia je motivácia urobiť zmenu v našom živote alebo motivácia niečo veľmi chcieť. Správaniu treba prispôsobiť aj stanovený cieľ. Potom nakoniec zasiahne vôľa. Či už ide o chudnutie, odvykanie od fajčenia alebo menej času stráveného na internete, bez odhodlania nemôžete uspieť v tom, čo ste si predsavzali.
Aká je vôľa?
Vôľa je v podstate formou sebakontroly: schopnosť odolávať krátkodobým pokušeniam dosiahnuť niečo z dlhodobého hľadiska. Ale nielen to. Mať pevnú vôľu znamená vedieť prekonať temné myšlienky alebo nežiaduce pocity, prijať „chladný“ kognitívny systém na úkor „teplého“ emočného systému a neustále pomáhať sebe samému dosiahnuť požadované výsledky.

Ako rozvíjame našu vôľu?
Rovnako ako sval, aj vôľa sa dá zlepšiť správnym úsilím, ale môže byť aj „unavená“, ak je prepracovaná. Ukázalo sa, že výkon vôle a rozhodovanie spotrebováva toľko duševných zdrojov. Odporúča sa, aby ste nemali súčasne veľa aktivít, ktoré si vyžadujú zvýšenú duševnú námahu. Šanca na získanie výsledkov klesá, keď dôjde k duševnej únave.

Ďalším dôležitým faktorom je fyzická kondícia: keď ste prechladnutí a máte slabý imunitný systém, ste podráždení a máte menej sebakontroly. Okrem toho sú pre výkon vôle nevyhnutné zdravé stravovacie návyky a dostatočný odpočinok. Kto by mohol byť taký odhodlaný niečo urobiť po prebdených nociach a skromných nepravidelných jedlách?

Rovnako ako v prípade fyzického tréningu, aj rozvoj sebakontroly je potrebné robiť krok za krokom. Stanovenie každodenných, nedôležitých cieľov, ako je zlepšenie držania tela alebo používanie myši druhou rukou, môže pomôcť posilniť dlhodobé odhodlanie. Aj pri výbere zložitejších a dlhodobejších cieľov je dôležité, aby boli rozdelené na menšie, ľahko dosiahnuteľné ciele. Prostredníctvom malých úspechov posilňujete svoje sebavedomie a cítite sa viac motivovaní pokračovať v sebakontrole.

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je, že nie ste sami. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho života, určite budete mať svojich blízkych pri sebe. Hľadajte človeka, ktorý vám bude neustále pripomínať, čo ste si predsavzali a naopak. Ak máte s kým zdieľať úspech, pocit spokojnosti so sebou samým bude oveľa vyšší, a teda sa zvýšia šance na dokončenie toho, čo ste si predsavzali. Napríklad je oveľa jednoduchšie dodržiavať diétu alebo program starostlivosti o telo, ak máte partnera na chudnutie. Vzájomné povzbudzovanie je veľmi dôležité!

Podľa Americkej spoločnosti pre výcvik a rozvoj ukazujú nasledujúce štatistiky pravdepodobnosť úspechu pri dosiahnutí cieľa:

- 25%, ak sa ho vedome rozhodnete prijať

- 40%, ak sa rozhodnete, kedy začať

- 50%, ak sa rozhodnete, ako konať týmto smerom

- 65%, ak sľúbite niekomu inému, že to urobíte

- 95%, ak máte s niekým dohodu o vzájomnom povzbudzovaní

Preto nie je vôľa atribút, ktorý máte alebo nemáte, ale skôr schopnosť, ktorú je potrebné uplatniť, aby ste dosiahli požadované výsledky. Nie je ľahké dosiahnuť takúto zmenu, ale prináša iba krátkodobé a dlhodobé výhody!