Rybí olej a jeho výhody - 10 dôvodov, prečo by ho mala konzumovať vaša rodina

rybí

autor: Carmen Tina, 11. decembra 2017, 01:03

Rybí olej a jeho výhody - pomáha v tehotenstve, pri chudnutí, plodnosti, pri akné a psoriáze. Zistite viac užitočných informácií o rybom oleji a o tom, ako sa dá použiť.

Medzi zdravotné výhody rybieho oleja patrí jeho schopnosť pomôcť pri chudnutí, zdravom tehotenstve, plodnosti a starostlivosti o pokožku (najmä pri psoriáze a akné).

Je tiež prospešný pri liečbe rôznych srdcových chorôb, vysokého cholesterolu, depresií, úzkosti, ADHD.

Je tiež vhodný na oslabený imunitný systém, rakovinu, cukrovku, zápaly, artritídu, AIDS, Alzheimerovu chorobu, očné poruchy, makulárnu degeneráciu a vredy.

Väčšina zdravotných výhod rybieho oleja sa dá pripísať prítomnosti esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ako sú kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA).

Medzi ďalšie esenciálne mastné kyseliny užitočné v rybom oleji patrí kyselina alfa-linolénová alebo ALA a kyselina gama-linolénová alebo GLA.

Aj keď má rybí olej veľa prospešných vlastností, musíte si dávať pozor na to, aký druh oleja kupujete a kde.

Výrobcovia rybieho oleja sa ho pokúsili predať ako liek takmer na čokoľvek.

Ďalej preskúmame rôzne dokázané výhody rybieho oleja, z ktorých niektoré sú založené na konkrétnych vedeckých dôkazoch, zatiaľ čo iné sú založené výlučne na štúdiách na zvieratách.

Navrhujeme, aby sa čitatelia skôr, ako sa informovane rozhodnú, dokonale zdokonalili, aby ich neovplyvňovala negatívna a pozitívna propaganda o prospešných aplikáciách rybieho oleja.

Rôzne druhy rýb, ktoré sú dobrým zdrojom oleja, sa často nachádzajú v

- makrela
- Pstruh jazerný
- sleď
- sardinky
- mečúň
- Ustrice
- čierny a biely tón
- červený tuniak
- žltý tón
- kalkan
- sardinky
- sardela
- losos.

Kvalita rybieho oleja vo veľkej miere závisí od druhu ryby, z ktorej sa olej získava.

Rybí olej a jeho výhody

1. Starajte sa o svoje zdravie srdca

Podľa American Heart Association (AHA) klinické testy preukázali, že omega-3 je účinný pri znižovaní výskytu kardiovaskulárnych chorôb.

Rybí olej je dôležitým zdrojom omega-3, a preto znižuje riziko srdcových chorôb a srdcových arytmií.

Znižuje tiež zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL).

Rybí olej zabraňuje hromadeniu triglyceridov a tiež znižuje nadbytok triglyceridov.

Predbežný výskum ukázal, že rybí olej je možné použiť na prevenciu aterosklerózy u koronárnych pacientov.

Rybí olej je teda účinný pri prevencii mŕtvice a pravidelné používanie rybieho oleja môže pomôcť zabrániť náhlej srdcovej smrti.

Podľa American Heart Association musia byť tieto predbežné zistenia ešte potvrdené ďalším podrobným výskumom.

2. Pomáha pri chudnutí

Výskum na univerzite v Južnej Austrálii ukázal, že rybí olej zvyšuje účinnosť cvičenia pri znižovaní hmotnosti.

Dobrovoľníci, ktorí dostávali rybí olej do stravy, mali vyšší úbytok hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí ho nekonzumovali pravidelne.

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri chudnutí, takže kombinácia fyzického tréningu a príjem tohto oleja pomáha rýchlo odbúravať telesný tuk.

3. Zlepšuje imunitu

Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia rybieho oleja prispieva k posilneniu imunitného systému a umožňuje vám odolávať bežným ochoreniam, ako sú nachladnutie, kašeľ a chrípka.

Omega-3 mastné kyseliny prítomné v rybom oleji podporujú imunitný systém ovplyvnením aktivity a množstva cytokínov a eikosanoidov prítomných v našom tele.

Vedci tiež skúmali vplyv rybej múčky a rybieho oleja na imunitný systém ošípaných.
Zistili, že rybí olej pomáhal chovať zvieratá.

Podobný výskum na myšiach v Taichung Veterans General Hospital, Taiwan, priniesol pozitívne výsledky.

Rybí olej je prospešný pre pacientov trpiacich lupusom, autoimunitným ochorením charakterizovaným skutočnosťou, že imunitný systém napáda jeho vlastné orgány a tkanivá.

Štúdie tiež preukázali, že rybí olej pomáha znižovať horúčku, vyrážky a únavu.

4. Znižuje zápal

Rybí olej je účinný pri znižovaní zápalu v krvi a tkanivách.

Pravidelná konzumácia doplnkov, tabliet, piluliek a kapsúl z rybieho oleja je užitočná pre ľudí trpiacich chronickými zápalovými ochoreniami.

Rybí olej je účinný pri liečbe gastrointestinálnych porúch, celiakie, syndrómu krátkeho čreva a zápalových ochorení čriev.

Je prospešný aj pri Crohnovej chorobe a ulceróznej kolitíde, ktoré sú typickými črevnými poruchami.

Pacienti s Crohnovou chorobou majú často ťažkosti so vstrebávaním vitamínov, tukov a základných doplnkov.

Doplnky rybieho oleja sú účinnou stravou pre týchto pacientov.

Pokiaľ ide o ulceróznu kolitídu, rybí olej zabraňuje hromadeniu leukotriénov v hrubom čreve.

Taktiež prebiehajú výskumy na zvýšenie protizápalovej reputácie rybieho oleja, najmä v kombinácii s inými doplnkami výživy a liekmi.

5. Dobrý v úzkosti a depresii

Vďaka prítomnosti Omega-3 mastných kyselín sa začal propagovať rybí olej

- úľava od depresie
- smútok
- úzkosť
- agitácia
- psychická únava
- stres
- znížená sexuálna túžba
- samovražedné sklony
- iné nervové poruchy.

Vedci z lekárskej fakulty Case Western Reserve University v Clevelande v štáte Ohio tvrdia, že rybí olej môže pomôcť pri stabilizácii nálady a liečbe bipolárnej poruchy.

Nie je preto prekvapením, že krajiny, kde sa ryby často konzumujú, majú nízky výskyt depresií.

Výskum zadržaných osôb podobne ukázal, že keď zadržané osoby dostanú morské plody obsahujúce vyššie množstvo omega-3 mastných kyselín, došlo k výraznému zníženiu počtu vrážd a frekvencie násilia.

Dobrým liekom na depresiu je aj príjem rýb.

Výsledky výskumnej štúdie naznačujú, že konzumácia rýb môže byť prospešná pre duševné zdravie žien a znižovať riziko depresie u žien.

6. Pomoc pri liečbe rakoviny

Je to užitočné na zníženie chudnutia u pacientov s rakovinou pankreasu.

Jeho doplnky môžu byť užitočné aj pre pacientov s hyperlipidémiou spojenou s rakovinou.

7. Podporujte zdravé tehotenstvo

Rybí olej je veľmi prospešný pre tehotné ženy, pretože DHA v ňom obsiahnutý pomáha vývoju očí a mozgu dieťaťa.

Pomáha tiež predchádzať predčasným pôrodom, nízkej pôrodnej hmotnosti a spontánnym potratom.

Výskum v Dánsku, ktorého sa zúčastnilo 8 729 tehotných žien, dospel k záveru, že strava s nízkym obsahom rýb viedla k vyššiemu riziku predčasne narodených alebo predčasne narodených detí.

Tiež sa verí, že ženy, ktoré vo svojej strave nemajú dostatočný príjem EPA a DHA, trpia popôrodnou depresiou.

Je to tak preto, lebo v neskorších štádiách tehotenstva dochádza k prenosu určitého množstva mozgovej hmoty z matky na dieťa.

Preto je veľmi prospešné konzumovať rybí olej buď konzumáciou rýb, alebo doplnkami, tabletkami, kapsulami alebo tabletkami z rybieho oleja počas tehotenstva, aby sa dosiahol celkový vývoj dieťaťa a blaho matky.

Je však potrebné poznamenať, že rybí olej získaný z rybích pečene, napríklad olej z tresčej pečene, by sa nemal konzumovať počas tehotenstva, pretože olej z morskej pečene obsahuje vysoké množstvo retinolu a vitamínu A, ktoré sú zvyčajne o ktorých je známe, že spôsobujú vrodené chyby.

8. Zlepšuje plodnosť

Predbežný výskum na diviakoch ukázal, že pri kŕmení diviakov mužskými stravami obsahujúcimi rybí olej sa zvyšuje kvalita spermií.

Po ejakulácii spermie zvýšili prežitie proti peroxidovým útokom lipidov v ženskom pohlavnom trakte, čím sa zvýšila pravdepodobnosť počatia.

Na druhej strane podobné štúdie na zvieratách preukázali inhibíciu syntézy prostaglandínu E a prostaglandínu F, ktoré sú produkované vo veľkých množstvách ľudskými semennými vezikulami.

Výskum však nezistil žiadny vplyv na počet a mobilitu spermií.

9. Robí vlasy krajšími

Pomáha udržiavať dobrý lesk vlasov, pretože omega-3 má vlastnosti stimulujúce rast, pretože poskytuje potravu pre folikuly.

Pomáha rozvíjať vlasy a predchádzať ich vypadávaniu.

Pre rast vlasov je tiež potrebný dostatočný prísun bielkovín, a keďže väčšina druhov rýb má vysoký obsah bielkovín, konzumácia rýb pomáha udržiavať vlasy zdravé.

10. Zlepšuje krvný obeh

Uznáva sa, že rybí olej má schopnosť zlepšovať krvný obeh spolu so znížením hladiny triglyceridov a sérového cholesterolu.

Prínos zlepšeného krvného obehu sa však študoval hlavne u potkanov.

Predpokladá sa tiež, že rybí olej pomáha predchádzať astme a zlyhaniu obličiek.

Mnoho ľudí tiež uprednostňuje kŕmenie svojich zvierat rybím olejom, najmä psami a mačkami, pretože podporuje lesklé a hladké vlasy.

Môže tiež pomôcť psom a mačkám s artritídou, veľmi častým ochorením domácich miláčikov.

Americký národný vzdelávací program pre krvný tlak varuje pred nepresnou reklamou rybieho oleja ako efektívneho spôsobu znižovania krvného tlaku u pacientov s vysokým krvným tlakom.

Podľa jeho správy doplnky s rybacím olejom dopĺňajú krvný tlak veľmi malým spôsobom u pacientov s hypertenziou.

Výskum v Channingovom laboratóriu v Bostone ukázal, že mierne dávky doplnkov rybieho oleja majú znížený účinok na vysoký krvný tlak u normotenzných ľudí.

Rybí olej - prebytok nám môže ublížiť?

Vysoká dávka rybieho oleja môže spôsobiť alergie a vedľajšie účinky na organizmus.

Okrem toho môže byť rybí olej problematický, ak máte určité choroby, preto je potrebné doplnky s obsahom rybieho oleja konzumovať opatrne.

Môže sa navyše konzumovať v rôznych formách.

Patrí sem priama konzumácia rýb pečením, vyprážaním, vyprážaním, grilovaním, vyprážaním.

Môže sa tiež konzumovať vo forme koncentrovaných doplnkov výživy, ako sú tekutiny, tablety, kapsuly, pilulky alebo mäkké gély.

Existujú tiež rôzne farmaceutické kvality oleja.

Nie je potrebné neustále konzumovať farmaceutický olej alebo dokonca doplnky.

Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste potvrdili konzumáciu rybieho oleja a jeho všeobecné potreby vo vašej strave.