Ryby počas tehotenstva: 6 najvýživnejších rýb určených na konzumáciu

Ryby počas tehotenstva môžu byť nebezpečné. Musíte byť veľmi opatrní, aký druh rýb konzumujete, ako ich konzumujete, vyhýbajte sa konzervám a rybám, ktoré obsahujú ortuť. Tu uvádzame, aké druhy rýb sú výživné

Tehotenstvo je pre ženu veľmi dôležité obdobie. Správna strava je jedným z dôležitých aspektov.

Väčšina nezdravých potravín je zdravých pre tehotné ženy, existujú však určité potraviny, ktoré môžu poškodiť plod.

Preto je lepšie vyhľadať lekársku pomoc a urobiť si zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť, a potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Ryby sú vo všeobecnosti zdravou voľbou počas tehotenstva. Niektoré ryby ale obsahujú ortuť a iné znečisťujúce látky vo veľkých množstvách, ktoré môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa.

Ortuť môže viesť k problémom vo vývoji nervového systému dieťaťa, mozgu, porúch sluchu a skresleného videnia.

Je preto lepšie zvoliť si zdravú a bezpečnú stravu počas troch trimestrov podľa odporúčaní lekára.

Ryby počas tehotenstva: 6 najvýživnejších rýb určených na konzumáciu

1. Somon

Losos má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Odporúča sa pre tehotné ženy.

Je bohatým zdrojom vitamínov B a bielkovín, ktoré napomáhajú správnemu rastu svalov a celkovému vývoju.

Pomáha udržiavať krvný tlak a predchádza infarktu. DHA prítomný v tejto rybe pomáha vývoju nervového systému plodu a zabraňuje popôrodnej depresii.

Najlepšie na jedle je, že sa vyhýba predčasnému pôrodu a preeklampsii. Nezabúdajme však, že čokoľvek prijaté nadbytok môže byť škodlivé.

Losos síce obsahuje menej ortuti, ale ak lososa beriete pravidelne a vo veľkom množstve, môže to byť pre plod škodlivé.

Ortuť oneskoruje ich vývoj mozgu. Okrem toho sa väčšina rýb považuje za znečisťujúce látky PCB, čo je chemická znečisťujúca látka, ktorá sa vyskytuje aj v lososoch.

2. Pstruh

80 gramov pstruhov v jedle poskytuje asi 20 gramov bielkovín a 143 kalórií. Pstruh je jednou z týchto rýb s nízkym obsahom ortuti.

Považuje sa to teda za bezpečné pre tehotné ženy. Je bohatý na vitamín B, fosfor, draslík a selén. Tieto vitamíny a minerály majú veľa zdravotných výhod.

Lekári odporúčajú všetkým tehotným ženám tri až štyri porcie rýb mesačne.

Pstruh dúhový je najľahšie prístupným a preferovaným plemenom pstruhov. Farma je chránená pred látkami znečisťujúcimi životné prostredie.

3. Sardela

Správna výživa je počas tehotenstva veľmi dôležitá. Tehotné ženy potrebujú veľké množstvo železa, vápniku a kyseliny dokozahexaénovej (typ omega-3 mastných kyselín).

Sardely sú plemeno rýb so všetkými týmito výživnými látkami. Na rozdiel od iných veľkých rýb nabitých ortuťou majú ančovičky veľmi nízku hladinu ortuti.

Obsahujú vápnik a vitamín D, ktorý je dôležitý pre pevnejšie kosti, ako aj omega nevyhnutné látky, ako je DHA, ktoré sa veľmi odporúčajú tehotným ženám, pretože pomáhajú pri raste mozgu dieťaťa.

Obsahujú tiež železo potrebné na produkciu väčšieho množstva buniek v krvi, takže sa objem zvyšuje počas tehotenstva.

Aj keď táto ryba prichádza s veľkým množstvom výživovej hodnoty, lekári odporúčajú sledovať množstvo sodíka.

4. Slede

Na každých 80 gramov sleďa máte 173 kalórií, 19,6 gramu bielkovín a 9,9 gramu tuku, 2,2 gramu nasýtených tukov, čo je celkom zdravá voľba.

Slede sú bohaté na selén, fosfor a draslík. Selén pomáha pri tvorbe DNA a tiež pôsobí ako antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek.

Draslík vyrovnáva množstvo sodíka v tele. Je tiež bohatý na vitamín D a vitamín B a poskytuje tiež príležitosť na zvýšenie obsahu omega-3 tukov v tele.

5. Sardinky

Sardinky možno považovať za najlacnejší zdroj vápnika a omega-3.

Keď už hovoríme o omega-3, tieto sardinky sa považujú za najväčší zdroj prírodného omega-3 na planéte.

Výhodou zaradenia sardiniek do stravy je zlepšenie funkcie mozgu, ochrana pred rakovinou, zníženie zápalu.

Sú tiež dobré na stimuláciu zdravia srdca, vyplnenie bežných výživových nedostatkov a mnoho ďalších takýchto výhod.

6. Kód

Vďaka svojmu výživovému obsahu, tj. Zinku, vápniku, nízkemu obsahu bielkovín a vitamínu B12, sú tresky považované za veľmi zdravú alternatívu pre tehotné ženy.

Má nízky obsah ortuti, takže si môžete vychutnať bezpečné jedlo.

Mesačne môžete zjesť až 160 gramov tresky. Jeho výhody sú skutočne plusom pre každého milovníka rýb.

Ortuť je toxín pre mozog dieťaťa a má potenciál zmeniť vaše šťastie v ťažkosti, takže si musíte skontrolovať, čo jete, pretože má priamy vplyv na vaše dieťa.