Metóda rýchleho chudnutia bez liečby alebo diéty!

Po písaní o nesprávnych predstavách o chudnutí som si uvedomil, že to je článok, ku ktorému som sa mal už dávno priblížiť, aby som vychádzal zo základu problému s chudnutím. Je to článok s najzákladnejšími informáciami pre zdravé a rýchle chudnutie. Každý deň vidím, ako sa spúšťajú najrôznejšie teórie o nezmysloch, a nikto nechce pochopiť, že jedinou bezpečnou metódou chudnutia je KALORICKÝ DEFICIT!

Áno, neexistuje zázračná diéta, žiadna diéta s nízkym obsahom sacharidov, žiadna diéta s nízkym obsahom tukov, žiadna disociovaná strava, žiadna vegánska strava alebo plodná strava alebo viem, čo nebude chudnúť, pokiaľ nebudete mať kalorický deficit. Už ma unavuje čítať, ako neviem, z akých jedál si tučná a z ktorých jedál chudneš (negatívne kalorické jedlá, duuh! Som si istá, že si o nich už počula, robia zázraky! - pozn.!) Alebo že neviem, aký prípravok spaľuje tuky, iba ak sa pozriete na neho. O mrkve som dokonca čítal, že má príliš vysoký glykemický index, takže nie je v strave dobrý. Whaaat?

Áno, je pravda, že akonáhle niečo zjete, naštartujete určité metabolické procesy a áno, niektoré jedlá zrýchľujú váš metabolizmus alebo vám dajú rýchlejšie pocit sýtosti, ale všetko závisí od toho KALORICKÝ DEFICIT, SPÔSOB LEN BEZPEČNÉHO CHUDNUTIA! Zdá sa, že štúdia tiež ukázala, ako učiteľ výživy chudol (a ani neochorel!) Jesť iba twinkiny (americké koláče), ale udržiavať tento kalorický deficit (tento experiment trochu narušil moje presvedčenie).

6 tipov na chudnutie bez počítania kalórií či diéty

Poďme však k tipom na chudnutie, hovorím. Pamätajte, že všetky tieto stratégie nerobia nič iné, iba vám pomôžu obmedziť kalórie a vytvoriť kalorický deficit, ktorý povedie k chudnutiu. Deficit nemusí byť drastický, hladovka nie je riešením a každý má určitú dennú kalorickú požiadavku, z ktorej musí vychádzať v závislosti od hmotnosť, výška, metabolizmus, fyzická aktivita atď.

vypočítané rýchlosť bazálneho metabolizmu podľa nasledujúcich vzorcov:

Harrisov-Benediktov vzorec

Muži: (88,4 + 13,4 X váha) + (4,8 X výška) - (5,68 X vek)
Ženy: (447,6 + 9,25 X váha) + (3,10 X výška) - (4,33 X vek)

Mifflin-St Jeorov vzorec (najpresnejší)

Muži: 9,99 X hmotnosť + 6,25 X výška - 4,92 X vek + 5
Ženy: 9,99 X váha + 6,25 X výška - 4,92 X vek - 161

1. Jedzte veľa bielkovín na raňajky

Štúdie preukázali, že konzumácia iba vajec ráno, v porovnaní s raňajkami na báze obilnín, vám môže pomôcť pri chudnutí.

Prečo sú vaše bielkoviny slabé?

Je to celkom jednoduché: ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, skonzumujú na obed menej kalórií, celý deň alebo dokonca až o 36 hodín neskôr.!

Ale samozrejme sa toho bojíme Vajcia zvýšia náš zlý cholesterol a riziko srdcových chorôb, NIE? Zistite, že už existuje veľa štúdií, ktoré dokázali, že myšlienka vysokého cholesterolu v potravinách je mýtus, ktorý som spomenul aj v článku o mýtoch o jedle. Navyše v prípade ľudí trpiacich metabolickým syndrómom to zlepšilo ich lipidový profil a inzulínovú rezistenciu.

Prečítajte si ešte viac o ako veľmi to na nás vplýva a aké zdravé sú vajcia.

Vajcia teda jedzte s dôverou každý deň, pretože sú lacné a zdravé, rovnako ako akýkoľvek iný proteín a na raňajky môžete zabudnúť na sacharidy.

POZNÁMKA: vajcia z organických zdrojov!

2. Jedzte všeobecne viac bielkovín

Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny by sa mali stať vašim najlepším priateľom. Štúdium za štúdiom. po štúdiu. Potvrdilo sa, že strava s vysokým obsahom bielkovín vedie k spaľovaniu

mazať oveľa efektívnejším spôsobom, ako keď si zvolíte stravu s nízkym obsahom bielkovín, aj keď jete až do sýtosti. Pocítite tiež zníženú chuť do jedla, ale aj zrýchlenie metabolizmu.

Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa vyskytujú tieto výhody vysokého príjmu bielkovín:

a) Bielkoviny „stoja“ dostatok energie na to, aby sa mohli metabolizovať. Počas tohto procesu sa spotrebuje asi 25 - 30% kalórií z bielkovín, v porovnaní so sacharidmi, ktoré vyžadujú iba 5 - 15% a tuky o 5%.

To znamená presnejšie, že keď budete jesť bielkoviny, nebude tu mať toľko energie (kalórií, koľko by sme si radi prečítali), ktoré sa majú uložiť vo forme tukov, ako v prípade konzumácie sacharidov a tukov.

b) Bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti rýchlejšie ako sacharidy a tuky, čo zníži váš celkový denný príjem kalórií (alebo aspoň aspoň). Podľa štúdie malo zvýšenie príjmu bielkovín na 30% denných kalórií za následok priemerné denné zníženie kalórií o 441 kalórií.!

Vysokoproteínová diéta má ďalšiu výhodu pri chudnutí: znižuje množstvo svalov, ktoré nevyhnutne stratíte pri chudnutí a máte kalorické obmedzenie.

Takže zahrňte porciu bielkovín do každého jedla a bude pre vás oveľa jednoduchšie schudnúť bez stresu z počítania kalórií.

3. Jedzte veľa nízkokalorických jedál a veľa vlákniny

Písal som o potravinách s veľkým množstvom vody a implicitne s málo kalóriami a nemohol som si pomôcť, aby som ich znova neodporúčal. Vlákninové jedlá s vyšším obsahom vody, ako napr zelenina a určité ovocie, sú super, keď chcete schudnúť. Dobre, nemyslím si, že by tu bolo niečo nové. Ale možno pre niektorých ľudí by bola novinka vedieť to ovocie priberá, ak jete príliš veľa, alebo ovocie nepriberá, ak máte nedostatok kalórií (Počula som obidva obavy).

Prečo jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vody?

No preto, lebo dodáva pocit sýtosti rýchlejšie bez toho, aby zjedol veľa kalórií. Vyšší príjem vlákniny je jednoduchý spôsob, ako sa rýchlo cítiť sýti, čo samozrejme povedie k menšiemu príjmu potravy.

Zelenina a ovocie plné vlákno:

malina
hrušky
zelené fazule
brokolica
jablká
banány
Ružičkový kel
špenát
pomaranče

Jedzte každý deň niekoľko porcií zeleniny a ovocia a pocítite rýchlo pocit sýtosti a uspokojenie z výdatného jedla bez toho, aby ste zjedli veľa kalórií.

4. Znížte príjem sacharidov

A nie, nejde o eufemizmus pre niečo iné. (Aj keď som si to dlho myslel), obmedzenie sacharidov tiež výrazne zníži denný kalorický príjem.

Realita je taká, že extrémne veľa ľudí zneužíva sacharidy, a to čiastočne kvôli tomu, že neponúkajú toľko sýtosti, a samozrejme preto, že sú to väčšinou prekliate dobré jedlá a výrobky s vysokým glykemickým indexom.

Najjednoduchší spôsob, ako jesť menej sacharidov, je urobiť vylúčenie cukru, sladkostí a džúsov a obmedzenie spotreby obilnín a škrobov alebo múky (chlieb, cestoviny, zemiaky atď.) v množstve 0 - 1 porcie denne (a ak máte jednu porciu denne, mala by mať veľkosť asi ako päsť).

Získajte svoj zdroj energie zo sacharidov v ovocí a zelenine. Takto sa vaše sacharidy dostanú až na 50 - 100 g denne, čo vám pomôže nielen udržať vaše kalórie pod kontrolou, ale tiež zníži zadržiavanie vody a nadúvanie.

5. Pite viac vody

Aj keď voda s chudnutím nerobí zázraky a eliminácia toxínov vám pri chudnutí nepomôže, štúdie preukázali, že ak pijete viac vody zvyšuje váš pocit sýtosti - takže znižujete svoje denné kalórie, takže chudnete!

Pred jedlom vypite dva poháre vody, aby vám voda prospela.

Výskum navyše ukázal, že vyššia spotreba vody urýchľuje metabolizmus. Vedci ukázali 500 ml vody zvyšujte rýchlosť metabolizmu počas nasledujúcich 10 minút a dosiahnite maximálnu hladinu za 30 - 40 minút.

Aké účinky má voda na organizmus? Ide o to, ako telo zrýchľuje metabolizmus, aby zvýšilo teplotu vody na teplotu tela (nie, studená voda sa nezrýchli ešte viac, voda pri izbovej teplote je rovnako v poriadku).

Je zaujímavé spomenúť už teraz slané jedlá a ich zrýchlený metabolizmus. Zasahujú do mechanizmov bunkových tekutín, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri metabolickom zrýchlení.

6. Spite a odpočívajte, ak chcete schudnúť

Posledný, ale určite nie posledný, je spať! Tiež som písal o tom, aký je spánok zdravý, o polohách spánku a o tom, ako vás môže nedostatok spánku pripraviť o tuk.

Zdá sa to ako nedostatočný spánok zvyšuje riziko obezity s až 89% pre deti a 55% pre dospelých. Áno, je pravda, že spánok slabne a nedostatok spánku vás robí tučnými. Príliš málo spánku naruší hormóny spojené s hladom a spôsobí nekontrolované chute.