Rýchla strava s polievkou. Účinne schudnete 5 kg a hydratujete telo

Polievková diéta je rýchla, ale zdravá a efektívna strava. Polievková diéta vám pomôže rýchlo schudnúť, asi 5 kg za týždeň. Tu sú povolené jedlá, zakázané a ako udržiavať túto diétu

Polievková diéta je založený na skutočnosti, že polievky aj bujóny prinášajú hodnotný výživový príjem bez prílišného množstva kalórií. Ak je teda prísne dodržiavaná, polievková diéta má rýchle výsledky, a to až 5 kilogramov týždenne.

Aj keď v polievkovej diéte stačí jesť polievku iba na obed a večer, raňajky môžu byť normálne, výsledky budú ešte rýchlejšie, ak stihneme polievku zjesť vo všetkých troch jedlách denne. Výhodou polievky je, že sa ľahko pripravuje, a keď sa podáva na raňajky, je dobrou základňou dňa ako základ jedla.

Korene v polievke, respektíve mrkva, zeler, repa, všetky okrem zemiakov, sú nízkokalorické, ale plné, vnášajú do tela potrebné minerálne soli a zaisťujú dobré trávenie.

Polievková diéta. Zakázané jedlo

Ak chcete, aby mala polievková diéta efekt, je vhodné, aby polievky neobsahovali smotanu, knedle z masla a múky alebo zemiaky. V tejto diéte sú tiež úplne zakázané klobásy, sýtené nápoje, sladkosti, výrobky obsahujúce bielu múku, tučné mäso alebo výrobky rýchleho občerstvenia.

Polievková diéta. Strava povolená

Ak nechceme stravu založenú výlučne na polievkach, môžeme sa rozhodnúť pre pestré raňajky. Na prvé jedlo dňa by malo stačiť celé zrno (bez cukru) a 200 - 300 mililitrov mlieka alebo malý jogurt. Voda a čaje bez cukru alebo sladidiel sú nápoje, ktoré sa odporúča konzumovať počas celej diéty polievkami. Je samozrejmé, že by ste mali vypiť minimálne 2 litre vody denne. Ako občerstvenie medzi jedlami si môžete dať jablko, niekoľko orechov, malý jogurt alebo hrušku.

Aké sú pravidlá polievkovej diéty?

1. Jedzte polievku na obed a večeru. Polievky by mali obsahovať trochu soli a veľa zeleniny. Najúčinnejšou diétou na chudnutie je kapustová polievka, zeleninová polievka, studená paradajková polievka (gazpacho), mrkvová polievka, brokolicová polievka, kuracia polievka a paradajková polievka. Pre extra energiu môžete do zeleninovej polievky pridať šálku bielej fazule.
2. Polievky nesmú obsahovať zemiaky alebo smotanu. Môžu sa jesť s niekoľkými krutónmi čierneho chleba.
3. Raňajky by mali pozostávať z celých zŕn a mlieka. Stačí malá misa. Celozrnné výrobky by nemali obsahovať cukor.
4. Klobásy, pečivo, cukrovinky, koláče, biela múka, cukor, biela ryža, zemiaky, smotana, maslo, margarín, tučné syry, tučné mäso, bravčové mäso, klobásy, malé, sarmales, ťažké jedlá, jedlo fast food, čipsy, popcorn, kukurica, cestoviny sú zakázané.
5. Povolené nápoje sú nesladený čaj a voda s citrónom.
6. Počítajte kalórie každý deň a dávajte pozor, aby ste neprekročili 1200 - 1300 kalórií za deň. Nebol by to zlý nápad viesť si denník toho, čo každý deň zjete, a stravovacie plány na ďalších pár dní.
7. Občerstvenie medzi jedlami by malo byť veľmi nízkokalorické. Nápady na občerstvenie: ovocie, 4-5 mandlí, malý jogurt, 2 orechy, 2 lyžice slnečnicových semien.
8. Je dôležité vypiť 2 litre vody každý deň.

Polievková diéta. Príklad ponuky

Polievkové diétne menu: Zeleninová polievka

Zelenina obsahuje veľa výživných látok, čo je len jeden z dôvodov, prečo by ste mali túto polievku jesť. A je to tiež veľmi chutné!

1 mrkva
1 cibuľa
½ zeleru
1 papriku
1 gulie
1 malý zemiak
soľ
kôpor
petržlen

Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a povarte ho v osolenej vode. Keď do nich vidlička ľahko vojde, uhaste oheň a posypte nasekanou petržlenovou vňaťou a kôprom.

Polievkové diétne menu: Pikantná paradajková polievka

Paradajková polievka je v kulinárskych preferenciách mnohých z nás, ale v kombinácii s feferónkami je hrozivým nepriateľom kilogramov navyše, a to vďaka príjmu kapsaicínu, ktorý stimuluje metabolizmus.

2 lúpané červené plechovky
1 cibuľa
1 feferónka
1 lyžica olivového oleja
soľ

Cibuľu uvaríme s pohárom vody, do ktorej ste pridali 1 štipku soli a olivový olej. Po 10-15 minútach pridajte paradajky a nechajte pôsobiť v ohni ďalších 15 minút. Vložte kompozíciu do mixéra, pridajte nakrájanú feferónku a prejdite.

Polievkové diétne menu: Hrachová polievka

100 gramov hrášku má iba 85 kalórií, ale táto zelenina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a poskytuje dennú potrebu energie.

300 g hrášku
1 cibuľa
1 mrkva
1 lyžica olivového oleja
1 papriku
soľ

Cibuľu, korenie a mrkvu nakrájame na kocky a uvaríme ich s 1 štipkou soli. Po uvarení zeleniny ju vareškou vložte do mixéra a podajte ju. Po troškách pridáme polievku a olivový olej.