Rýchle a zdravé chudnutie - prirodzená hormonálna optimalizácia

Zdravé a rýchle chudnutie! Používajte svoje vlastné hormóny

V predchádzajúcom článku (prečo tucujeme kvôli logike odporúčaní tu) sme spomenuli, že je veľmi dôležité, aby bola hladina cukru v krvi udržiavaná v určitých medziach. Ahoj tréning spotrebováva kalórie z cukru

Videli sme, ako má pokles tejto hladiny nepríjemné účinky na našu náladu. Videli sme, ako sme viac nervózni, máme chute a ľahko môžeme podľahnúť pokušeniam.

Nízka hladina cukru v krvi teda nie je dobrá. Rovnako tak aj naše telo a má naň „liek“. Toto je glukagón, hormón, ktorý som spomínal v predchádzajúcom článku, ale veľa som o ňom nepovedal.

glukagón

Glukacon má presne opačný účinok ako inzulín.

Ak tento inzulín znižuje hladinu cukru v krvi jeho ukladaním v tkanivách, glukagón sa vylučuje, keď je v krvi príliš málo cukru.

Pre rýchle a zdravé chudnutie sa teda musíme zamerať na zníženie sekrécie inzulínu a zvýšenie sekrécie glukagónu.

Rozkladá glykogén vo svaloch a pečeni na glukózu a dodáva tak energiu všetkým bunkám. Iba po takmer úplnom použití tohto glykogénu dôjde k použitiu uložených tukov ako zdroja energie.

A tu si pravdepodobne položíte otázku: ako stimulujeme produkciu glukagónu a nie inzulínu, ak nám práve glukagón pomáha zdravo a rýchlo chudnúť?

Viac glukagónu

Prvý a „najjednoduchšia“ vec by bola neješ nič s cukrom. Niektorí z tohto dôvodu dokonca odporúčajú vyhnúť sa ovociu. dozvedieť sa o nich na kurzoch výživy

Môj názor je trochu iný a moje odporúčania k tejto téme si môžete pozrieť v kapitole o glykemickom indexe rôznych potravín na hodine Sacharidy na kurzoch zdravia. glykemická záťaž, rozpustné, nerozpustné vlákna

Len som išiel do úvodzoviek, pretože to nie je také ľahké, ako sa hovorí. Možno vám v tomto úsilí pomôže článok „Vzdajte sa cukru - 10 neočakávaných spôsobov, ktoré majú vplyv na vaše zdravie“.

„Ťažké“ sacharidy

Povedal som cukor, ale v skutočnosti táto kategória zahŕňa všetky rýchlo vstrebateľné sacharidy. Čo sú tieto? náhle zvýšia hladinu cukru v krvi a sabotujú zdravú diétu na chudnutie

Čím tekutejšia je potravina a čím viac sa „topí“ v ústach, tým rýchlejšie sa dostane do krvi vo forme cukru.

Tu môžem uviesť ako príklad všetko, čo znamená mäkké džúsy, limonády, čaje sladené cukrom, cukríky, koláče. Škroby: biele pečivo, cestoviny, sušienky, praclíky, hranolky, šaláty, koláče, šišky. Umelé sladidlá: nachádzajú sa v rafinovaných výrobkoch.

Druhý všetci vieme, že je faci sport. O športe ste vedeli, že pomáha spaľovať kalórie, a je to veľmi pravda. Hiit tréning je efektívny pre ploché brucho.

Zdravé a rýchle chudnutie - Cvičenie

Pravdepodobne ste vedeli menej, že počas športu to robíte intenzívne a dostatočne dlho, zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sú čiastočne vyčerpané. Povedal som „dosť“, ale budete prekvapení, keď zistíte, že toto môže trvať až 12 minút.

Ak máte záujem o iné cvičenie, ktoré vám nezaberie drahocenný čas, ale urobí neobyčajnú prácu, pokiaľ ide o chudnutie, dobrý vzhľad a získanie kondície, tu nájdete ďalšie podrobnosti. Ahoj tréning na ploché bruško.

A aj keď počas tréningu bolo úsilie nedostatočné na využitie energie z tukových zásob, glukóza z nasledujúceho jedla sa už nebude ukladať ako tuk, ale doplní tieto „zásoby“.

Urýchlite metabolizmus

Všetky tieto procesy „opravy“, návratu k homeostáze, obnovy glykogénu a zásob kyslíka vo svaloch, sú súčasťou toho, čo nazývame „zrýchlený metabolizmus“, a prispievajú k zdravému a rýchlemu chudnutiu.

Z toho vyplýva dôležitosť dobre vyvinutej svalovej hmoty. Čím viac svalov, tým viac úložného priestoru pre glukózu/glykogén. Kliknite na obrázok vyššie a zistíte všetko, čo potrebujete vedieť o metabolizme, vysvetlené v kompletnom sprievodcovi.

Zdravé a rýchle chudnutie - prerušovaný pôst

A tretia vec je príspevok vtermitent.

Tento typ pôstu znamená obdobie najmenej 18 hodín, počas ktorého sa kalórie nič nejedia. Čím viac, tým lepšie, ale maximálne 36, vo výnimočných prípadoch 48 hodín.

Ak si, povedzme, dáte posledné jedlo o 18. hodine a nebudete jesť nič do 12. nasledujúceho dňa, je to už 18 hodín pôstu. Ak pracujete a dokážete zamestnať svoju myseľ a vydržať ďalších 2,3,5 hodiny, o to lepšie.

V uplynulom období bez kalorického príjmu hladina inzulínu výrazne klesá a hormón, ktorý dodáva telu energiu, je glukagón.

V závislosti od obdobia pôstu môže viesť k tomu, že telo použije tuk ako zdroj energie.

Urýchľuje účinok prerušovaného pôstu

Zdravé a rýchle chudnutie závisí aj od aktivity vykonávanej počas tejto doby (spánok, pravidelná denná aktivita alebo aktivita a šport). Je zrejmé, že viac keď športujete, menej keď spíte. Ahoj cvičenie urýchľuje zdravé chudnutie.

Ale prerušovaný pôst nie je prospešný iba pri zdravom chudnutí. Poskytuje telu prestávku, v ktorej už nepridelí významné percento energie na trávenie. Túto energiu môže použiť na „opravy“ a operácie bunkovej obnovy.

Ak si myslíte, že v ten deň nebudete mať energiu, dovoľte mi ubezpečiť vás, že budete ohromení, aká energická budete. A naozaj odporúčam cvičiť a budete prekvapení tým, aký výkon budete mať.

Možno, ak ste zvyknutí veľa jesť, tieto výhody „na prvý pohľad“ nepocítite. Vaše telo možno „zabudlo“ vylučovať glukagón. Toto je jedna z rolí pôstu, aby sa telo znovu naučilo fungovať normálne. metabolizmus

Naučte svoje telo chudnúť zdravo a rýchlo

Je to niečo, čo odo mňa budete počuť pomerne často, konkrétne to naučili sme sa svoje telo rýchlo priberať, ale teraz sa to musíme naučiť a chudnúť zdravo a rovnako rýchlo.

Obviňujeme genetiku, pomalý metabolizmus, lenivú štítnu žľazu, ale pravdou je, že naše činy viedli k tomuto stavu vecí. Ale je to preto, lebo ste nevedeli, čo sa deje s vašim telom. Nevedeli ste, aké sú mechanizmy fungovania a dôsledky určitých činov. teraz máte kurzy výživy a efektívnu stravu

Teraz máte príležitosť informovať sa. Teraz môžete pochopiť mechanizmy a konať tak, aby telo úplne zmenilo svoju tendenciu priberať smerom k zdravému a rýchlemu chudnutiu.

Robím všetko pre to, aby som vám to sprístupnil všetko moje vedomosti v článkoch, kurzoch a školeniach na tejto stránke. kurzy výživy a tréningy hiit

Nemáš výhovorky

Musíte len veriť, že uspejete, a začať uplatňovať nové vedomosti, ktoré ste získali. použite plán chudnutia a potravinový denník

Chudnutie je možné aj u silných spojencov: vašich vlastných hormónov. Teraz, keď ste pochopili, ako to funguje, je na vás, aby ste ich dali do práce.

Vyskúšajte prerušovaný pôst jeden deň a povedzte mi, ako to šlo.

Vyskúšajte pôst + tréning.

Ako ste sa cítili? Ako si pracoval v telocvični?

Aký ste mali vzťah s pocitom hladu? Ako ste sa z toho dostali?

Čo si povedal? Čo ťa motivovalo k odporu?

Chcem, aby ste mi o svojich skúsenostiach povedali v komentároch, ale aj na Facebooku.

Chcete sa inšpirovať krátkym a efektívnym tréningom, ktorý prinesie efekty, o ktorých som hovoril vyššie, vyskúšajte nižšie.

Hodnota 39 lei, vaša úplne zadarmo. SKÚŠKA L.

N.B. Nielen inzulín a glukagón sú hormóny, ktoré regulujú hmotnosť, ale viac sa o nich dozviete v kurzoch zdravia.

hormóny na chudnutie, grelín a leptín, hormóny štítnej žľazy, to všetko ovplyvňuje metabolizmus. v bezplatnom sprievodcovi, ktorému rozumiete o zrýchlení metabolizmu. Máte špecializovanú diétu na chudnutie a ste prispôsobení zdravým návykom. Plán chudnutia a diár o jedle vám môžu pomôcť získať ploché telo, nohy bez celulitídy a tonizovať.