Rýchle chudnutie: 10 kg za mesiac

V nasledujúcom texte vám prezradíme, ako je možné schudnúť rýchlo - 10 kg za mesiac - iba správnym stravovaním, správnym tréningom a dôsledným plánovaním programu.

Rýchle chudnutie, ktoré podporuje správna výživa

Pri chudnutí je dôležité znovu sa naučiť jesť. To znamená, že budete musieť prijať zdravú a vyváženú stravu. Tu sú konkrétne kategórie potravín, ktoré vám odporúčame uprednostniť, ak ste sa rozhodli pre rýchle chudnutie:

Chudé mäso ako kuracie alebo morčacie mäso, ktoré vám dodá potrebné bielkoviny;
Ryba, ktorá obsahuje Omega 3 a podporuje rýchle chudnutie a pomáha vám priblížiť sa k cieľu, mínus 10 kg za mesiac;
Ovocie a zelenina podľa vášho uváženia; ovocie uspokojí vašu chuť na sladké a spolu so zeleninou zaisťuje príjem vitamínov a minerálov potrebných pre telo pre optimálne fungovanie;
Kapusta a zeler, jedlá s malým počtom kalórií, ktoré strávia vašu energiu tým, že ich budete viac žuť ako tráviť.

Intenzívna fyzická aktivita urýchľuje rýchle chudnutie

Ako všetci vieme, šport má zásadný vplyv na chudnutie. Nemalo by sa to však robiť chaoticky. V ideálnom prípade by ste mali mať osobného trénera, ktorý na vás bude dohliadať a odporučí vám cviky prispôsobené vašej fyzickej kondícii. Ak to nie je možné, máte po ruke naše odporúčania.

Kardiotréning, ktorý sa vykonáva na bežiacom páse, na bicykli alebo na eliptickom bicykli, nenechajte bokom. Tento typ tréningu rozpustí tuk v relatívne krátkom čase a rovnomerne chudne. Ak nie je pre vás vhodné ísť do posilňovne, vyberte si outdoorový tréning. Ideálne je behanie. Okrem toho choďte čo najviac pešo, vzdajte sa, ako je to možné, verejnej dopravy alebo osobného auta a snažte sa nepoužívať výťahy alebo eskalátory. Zvýhodnená je tiež jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach rýchle chudnutie. Tiež skvelý nápad, ak chcete schudnete 10 kg za mesiac predstavuje striedanie hodín aerobiku a aquagymu.

Pre maximálnu efektívnosť bude musieť byť školenie intenzívne a musí sa uskutočňovať každé dva dni. Výhody týchto foriem fyzickej aktivity budú rôzne. V prvom rade budete chudnúť pekne, bez toho, aby ste si vešali pokožku. Potom tónujte svoje telo a definujte svoje svaly. V neposlednom rade získate odpor a zvýšený tón.

Prísnosť a motivácia, nevyhnutné pre rýchle chudnutie

Ak sa chcete zbaviť 10 kg iba za jeden mesiac, nestačí mať príkladnú stravu a dobre vyvinutý cvičebný program. Musíte byť tiež veľmi organizovaní a dôslední. Inými slovami, mať absolútne žiadnu odchýlku od programu, ktorý ste si uvalili na seba. Stanovte si svoje ciele a svedomite ich dodržujte.

Pre zaručené výsledky si jedlo a tréningové hodiny naplánujte vopred. Na prvý pohľad sa to môže zdať ako nudná činnosť, jej užitočnosť však uvidíte už po niekoľkých dňoch.

Zároveň je počas procesu rýchleho chudnutia veľmi dôležité udržiavať si motiváciu. Za týmto účelom sa sústreďte na konečný výsledok, robte činnosti, ktoré sa vám páčia (vylúčte však všetky činnosti, ktoré by vás dostali do kontaktu s jedlom, napríklad nechodte s priateľmi do reštaurácií a nezúčastňujte sa večierkov) a nezačínajte niekoľko vecí naraz (napríklad neskúšajte prestať fajčiť súčasne s diétou).

Odporúčania pre rýchle chudnutie

Môžete schudnúť 10 kg za mesiac, berúc do úvahy nasledujúce odporúčania:

Nakoniec by ste mali vedieť, že rýchle chudnutie by malo byť voľbou iba pre dokonale zdravých ľudí. Pre príliš veľa kíl navyše je najlepšie zvoliť zdravý životný štýl, nie časovo obmedzenú stravu.