Rýchle chudnutie: 6 nápadov, ako pripraviť zdravé raňajky za 5 minút

Raňajky sú nevyhnutné pre zdravie. Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť každé ráno, majú počas dňa lepší tón, majú viac energie, dokážu si udržať požadovanú telesnú hmotnosť, sú odolnejší voči kulinárskym pokušeniam a pri jedle si vyberajú zdravo. na obed a večeru.

Tu sú niektoré z najrýchlejších nápadov, ktoré môžete raňajkovať:

1. Banán s arašidovým maslom

Táto kombinácia poskytuje telu optimálny príjem bielkovín a vlákniny, ktoré zabránia pocitu hladu až do poludnia.

Či už si necháte pár banánov a téglik arašidového masla v práci alebo doma, toto riešenie je jedno z najrýchlejších. Príprava týchto raňajok a ich zjedenie vám nebude trvať dlhšie ako 5 minút.

2. Grécky jogurt s hrsťou surových orechov/semiačok

Vyberte si grécky jogurt, pretože má dvojitý obsah bielkovín a vlašské orechy prinášajú značný príjem dobrých mononenasýtených tukov. Tieto tuky sú nevyhnutné pre srdce, mozog a pomáhajú vám pri chudnutí.

3. Varené vajcia

Väčšina odborníkov sa domnieva, že vajcia patria k najlepším zdrojom bielkovín.

Ak chcete mať rýchle, zdravé a plné raňajky, môžete vajcia vopred uvariť a uchovať v chladničke. Ráno, keď ste na úteku, ich teda môžete zjesť rýchlo, hladké aj s hriankami.

4. Celozrnné výrobky so sušeným ovocím, kokosom a mliekom/jogurtom

Kombinácia jednoduchých celých zŕn v kombinácii so sušeným ovocím, surovými semiačkami a kokosovými vločkami je rýchle a zdravé riešenie na raňajky. Kombináciu obilnín, ovocia, kokosu a semien uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe tak, aby ste ju mali vždy po ruke, a ráno ich už len zaliať trochou mlieka (môžete použiť aj zeleninovú) alebo jogurtom.

5. Zeleninové tyčinky s rôznymi zeleninovými koláčmi

Na raňajky s zeleninovou paštétou uchovávajte v chladničke nakrájanú mrkvu, zeler, karfiol, uhorky alebo papriky. Cícerová paštéta, šošovica, avokádo, sezamová pasta alebo arašidové maslo sú niektoré z možností, ktoré môžete mať ráno v chladničke.

6. Zmes surových orechov/semien a sušeného ovocia

Zmiešajte dohromady svoje obľúbené orechy, semiačka a sušené ovocie, naporcujte ich do vrecúšok, aby ste mali po ruke zdravé raňajky, ktoré môžete jesť aj cestou do práce.