Sacharidy, ktoré môžete jesť kedykoľvek, aj keď chcete schudnúť

V skutočnosti sú veci trochu iné, čo znamená, že sacharidom sa nemusíte vždy vyhýbať. To nie sú vaši nepriatelia, aj keď by ste si to mohli myslieť vzhľadom na to, koľko diét zakazujem.

Ak chcete schudnúť, musíte brať do úvahy určité veci týkajúce sa sacharidov. Existujú skutočne jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ale existujú aj sacharidy, ktoré vám skutočne pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, ľahšie spáliť kalórie alebo si len udržať svoju postavu.

Kľúčom je poznať rozdiely medzi rafinovanými a nerafinovanými sacharidmi.

Nadmerná konzumácia rafinovaných uhľohydrátov vedie k výkrmu a predovšetkým k ukladaniu tuku okolo brucha. Tento typ sacharidov už nemá výživné látky a prakticky nemá dostatočné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, teda sú to „prázdne“ jedlá, ktoré telu vôbec nepomáhajú, iba sa oveľa ľahšie ukladajú.

Najlepším príkladom rafinovaných sacharidov sú hranolky, biele pečivo, biela ryža, sladkosti.

Ak ale milujete sacharidy, vyberte si tie nerafinované, ktoré vám môžu skutočne pomôcť pri chudnutí a majú veľa výživných látok.

hnedá ryža

Biela ryža sa vôbec neodporúča, ale hnedá je ešte chutnejšia a zdravšia. Je to sacharid, ktorý obsahuje aj vitamín B, nezvyšuje hladinu cukru v krvi a môže byť vhodnou oblohou. Je ľahké vymeniť bielu ryžu, pretože sa dá ľahko nájsť v obchodoch a dá sa pripraviť na veľa spôsobov, takže je vhodná pre každú stravu.

banány

Banány sú tým pravým ovocím pre chvíle, keď chcete jesť niečo sladké. Majú vysoké množstvo draslíka a tiež živiny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, takže ich možno považovať za perfektné občerstvenie alebo dezert. Pomáha tiež tráveniu, ale odporúča sa ich zjesť v prvej časti dňa, ak chcete schudnúť.

quinoa

Quinoa je druh obilniny, ktorá obsahuje veľa bielkovín a všetky potrebné aminokyseliny (pre iné potraviny dosť zriedkavé). Je veľmi ľahký na prípravu a plný, takže je ideálny na obed. Nahraďte sacharidy, ktoré zvyčajne konzumujete, quinou a budete sa cítiť lepšie, ešte ľahšie chudnete.

Zelená zelenina

Vždy sa rozhodnite jesť zelené zeleninové šaláty, ako je kel, brokolica alebo dokonca obyčajný šalát. Majú vyššie množstvo vlákniny, vitamínov, minerálov, ale aj antioxidantov.