Sauna, relaxačný kokteil, potešenie a nebezpečenstvo

Rovnako ako v legendárnom sovietskom filme - v chladnom období roka, najmä v období pred sviatkami, sa stáva sauna veľmi obľúbeným miestom aj u nás. Buď sa používa ako miesto na relaxáciu a odpočinok, alebo ako miesto, kde sa konajú večierky. Pretože to nie je možné zakázať, je dobré v tomto prípade poznať nielen výhody, ale aj riziká nesprávneho používania sauny.

Čo je to sauna?

Sauna je miestnosť vyhrievaná na 70 alebo 100 stupňov Celzia. Tradičné fínske sauny zvyčajne využívajú suché teplo s relatívnou vlhkosťou vzduchu od 10% do 20%. V iných druhoch sáun však - je vlhkosť vzduchu oveľa vyššia. To je prípad tureckých sáun.

So zvyšujúcou sa teplotou pokožky dochádza k zintenzívneniu procesu potenia a k zvýšeniu počtu úderov srdca. Toto je kompenzačný proces na obnovenie normálnej teploty tela.

Aké druhy sáun sú tam?

Podľa toho, ako je miestnosť vykurovaná, existuje niekoľko druhov sáun:

Drevená sauna - Drevo sa používa na vykurovanie miestnosti a kamene v saune. V tomto type sauny je vyššia teplota a vlhkosť vzduchu je nižšia.
Elektrická sauna - V ich prípade je na podlahu pripevnený elektrický ohrievač, ktorý vykuruje celú miestnosť. Rovnako ako v prípade drevenej sauny je teplota vo vnútri vyššia a vlhkosť vzduchu nižšia.
Infrasauna - Používa špeciálne žiarovky, ktoré prúdom svetla ohrievajú telo človeka, ale nie celú miestnosť. Aj keď teplota v týchto miestnostiach nie je vyššia ako 60 stupňov Celzia, proces potenia je rovnaký ako u ostatných typov.
Parný kúpeľ - Predstavuje špeciálny typ, ktorý, hoci používa suchú paru, vyvoláva spolu s vyššími teplotami aj vysokú vlhkosť.

Aké sú výhody používania?

Vďaka rozšíreniu ciev a zvýšeniu srdcového rytmu prináša návšteva sauny niektoré výhody:

Úľava od bolesti - najmä svalov, kĺbov a zlepšenej pohyblivosti
Redukcia stresu
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia - Zníženie úrovne stresu má tiež dôsledok na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Štúdia uskutočnená vo Fínsku na vzorke 2 315 mužov vo veku od 42 do 60 rokov sledovala po dobu 20 rokov vzťah medzi používaním sauny a rizikom smrti v dôsledku náhleho ochorenia srdca.

Takže u mužov, ktorí navštevovali saunu 2-3 krát týždenne, bola o 22% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na náhle srdcové ochorenie v porovnaní s tými, ktorí saunu používali iba raz týždenne. U tých, ktorí navštevovali saunu 4-7 krát týždenne, bolo riziko o 63% nižšie.

Aj keď je štúdia sľubná, sauna nemôže nahradiť fyzickú aktivitu, ktorej výhody boli opísané oveľa širšie.

Aké sú riziká navštevovania sauny?

Príležitostné použitie sauny zvyčajne nepredstavuje zdravotné riziko. Osobám trpiacim na srdcovo-cievne ochorenia sa však odporúča, aby sa vopred poradili s lekárom.

Tu sú niektoré riziká spojené s návštevou sauny:

Ženy v prvom trimestri tehotenstva by zároveň nemali navštevovať saunu kvôli abnormalitám plodu alebo embrya, ktoré môžu byť spôsobené nadmernými teplotami.

Infekcie Nadmerná teplota v saunách nezabíja všetky mikroorganizmy, ktoré môžu byť na povrchu inými návštevníkmi. Naopak, vysoká vlhkosť prispieva k množeniu plesní, ktoré parazitujú na nechtoch a rôznych druhoch plesní.

Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť spokojnosť s návštevou sauny a vyhnúť sa súvisiacim rizikám.

Nezneužívaj. Zostaňte v saune tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Ak ste na začiatku cesty, použite saunu maximálne 5-10 minút. Ak ste skúsení, zvýšte čas na 20 minút a potom si dajte prestávku.
Hydratujte sa. Rozhodnite sa pre čistú vodu a nezabudnite, že príjem by mal byť od 2 do 4 pohárov na jednu návštevu.
Pred a počas sauny nepite alkohol. Vo Fínsku ročne 1,7% náhlych úmrtí súvisí so saunovaním. Väčšina z týchto ľudí pila alkohol.
Staraj sa o svoje zdravie. Nechoďte do sauny, ak ste prechladnutí, nedávno ste prekonali infarkt alebo ste tehotná. Ak na týchto prípadoch trváte, nezabudnite sa predtým, ako sa odvážite ísť do sauny, poradiť s lekárom.
Starajte sa o deti. Deti staršie ako 6 rokov môžu navštíviť saunu, musia však byť pod dohľadom a maximálny odporúčaný čas je 15 minút.
Poriadne sa vybavte - štipky, uterák a spodná bielizeň vás zbavia plesní a iných infekcií, ktoré nájdete v saune.

Dbajte na to, aby ste zvolili správne udržiavanú saunu a vždy počúvali svoje telo.