Schudnite bez diéty, berte do úvahy niekoľko trikov!

Zabudnite na drakonické diéty a posadnutosť počítaním kalórií! Mnohé štúdie preukázali, že na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov stačí niekoľko malých zmien.

A nejde o to, aby ste zmrzlinu nahradili hráškom alebo obyčajnú kávu citrónom. Pozbavenie toho, čo sa vám páči, môže mať katastrofálne výsledky. Riaďte sa teda radou britskej výživovej poradkyne Nicole Berberian, ktorú cituje Daily Mail.

Menej často presolené na tanieri pretrepte. Keď pretrepete raz nasolené, spadne asi 0,5 gramu soli. Toto gesto teda robte menej často. Mínus 3 takéto pohyby za deň vám ušetria na konci týždňa 31,5 gramu soli. Väčšina z nás konzumuje asi 9 gramov soli denne.

To, zatiaľ čo odporúčané denné množstvo je 6 gramov. Takže aj keď znížite množstvo soli denne, stále ide o pokrok. Ak znížite množstvo soli za deň o 3 gramy, budete sa tešiť z nižšieho krvného tlaku, menšieho rizika 13% srdcového infarktu a tiež o 10% nižšej srdcovej choroby.

Namiesto dvoch lyžičiek cukru v káve alebo čaji sa uspokojte s jednou. Takto sa na konci dňa skonzumuje o 30 gramov menej cukru (ak je vašou dennou porciou 6 šálok). Za rok sa toto úsilie premietne do 11 kilogramov cukru. Pri 15 kalóriách na čajovú lyžičku to znamená, že ročne znížite 32 000 kalórií.

Aby ste spálili toľko kalórií, museli by ste zabehnúť 12 maratónov a spáliť 100 kalórií každých 1,6 kilometra.

Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré majú na štítku názov hydrogenované tuky. To môže zahŕňať koláče, sušienky alebo pečivo. Štúdie ukazujú, že aj malé množstvo hydrogenovaného tuku zvyšuje riziko srdcových chorôb viac, ako keby ste konzumovali čokoľvek iné.

Ak by ste nahradili iba 2% kalórií z tohto typu tukov kalóriami z iných tukov, riziko by sa znížilo na polovicu.

SACHARID

Namiesto toho, aby ste tanier naplnili sacharidmi (cestoviny, ryža, zemiaky) a mäsom, najskôr polovicu taniera naplňte šalátom alebo zeleninou, zvyšné dve potom rozdeľte na dve časti a rovnomerne ich naplňte sacharidmi a mäsom.

Napríklad znížením množstva ryže na polovicu znížite množstvo kalórií o 200 (za predpokladu, že 250 gramová porcia obsahuje 400 kalórií). Urobte to raz denne a za dva týždne budete mať znížené množstvo kalórií (takmer 3 000) na rozpustenie 500 gramov tuku.

Kuracia koža

Ak z kurčaťa odstránite kožu, zabránite tomu, aby sa 4 gramy tuku dostali do tela bez toho, aby ste hladovali. Vzdanie sa niektorých svojich nasýtených tukov vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj udržaní vášho cholesterolu pod kontrolou (nasýtené tuky blokujú cirkuláciu vo vašich tepnách) a zníži riziko srdcových chorôb.

Sladké sýtené džúsy (Cola obsahuje v každej škatuľke 8 lyžičiek cukru) nahraďte vodou aspoň raz denne a zakaždým nakrájate 40 gramov cukru. Pretože „tekutý“ cukor v nápojoch sa do systému dostane veľmi rýchlo a je ťažké ho metabolizovať, môžete zvýšiť riziko cukrovky.

Jesť arašidy bez premýšľania je jednou z najväčších nástrah. V 100 gramoch lieskových orechov je 622 kalórií; na zničenie týchto kalórií by trvalo hodinu plávania.

Kečup používajte striedmejšie, pretože má veľa cukru. Znížte si množstvo na dve čajové lyžičky, aby ste znížili množstvo cukru, ktoré sa dostane do tela.

Vedci odhadujú, že do tela zavedieme 200 gramov cukru denne, čo je viac ako 4-krát viac, ako potrebujeme. Nadbytočný cukor vedie k priberaniu, ktoré súvisí so zdravotnými problémami, ako sú rakovina, srdcové choroby či cukrovka.

Na úteku nikdy neraňajkoval. Croissant má 400 kalórií a latte z kaviarne Starbucks 265 kalórií. Celkom: takmer 700 kalórií pozostávajúcich z nasýtených tukov a cukru. 100 gramov croissantu má 20 gramov tuku, prevažná väčšina je nasýtených a nápoj obsahuje 13,8 gramov tuku, z toho 8,6 gramov nasýtených.

Vstávajte skoro a zjedzte dva plátky hrianky (ideálne z celých zŕn) a šálku čaju. Vyberiete si tiež s peniazmi a mínus 500 kalórií (dva plátky hrianky majú 148 kalórií, zatiaľ čo čaj 30). Aj keď do čaju pridáte maslo a džem a lyžičku cukru, stále chudnete.

Keď oslavujete, šampanské je najlepšia voľba (100 kalórií), lepšie ako pohár vína alebo kokteil (dnešné poháre sú oveľa väčšie ako za babičky).