Schudnite doma za 10 minút! # 2

Ako sme sľúbili, pokračujeme v sérii tréningov doma. Ak ste nevideli prvý tréning, nájdete ho TU.

Kúrenie

Zahriatie je dôležité na to, aby sme znecitliveli kĺby a pripravili svaly na tréning. Aj keď sú tréningy doma, nemá zmysel riskovať úraz.

Na každé cvičenie som urobil 30 sekúnd. Po dokončení okruhu bola prestávka 30 sekúnd.

behanie
Opätky sedia
Nožnice
točí sa

Školenie

Tu je dôležité brať každé cvičenie vážne. Dokončili sme rozcvičku, musíme dať všetko, čo je v našich silách, za 30 sekúnd, aby bol tréning čo najefektívnejší.

Zachovávame rovnaký formát - každé cvičenie 30 sekúnd, medzi jednotlivými okruhmi iba 1 minúta prestávky.

Okruh som zopakoval 2 krát, ale ak si chcete tréning predĺžiť, môžete to urobiť 3-4 krát.

OBED
Skoky do výšky
Kopy
Abdomene V

Finálny

Táto posledná časť tréningu má vrátiť náš srdcový rytmus do normálu. Robíme strečing, aby sme zvýšili svoju flexibilitu a vyhli sa zraneniam.

Stav kľaku 30 sekúnd
Bočný strečing 15 sekúnd na každú nohu (spolu 30 sekúnd)
Medveď 30 sek
Štvorhlavý sval naťahujúci sa 15 sekúnd na každú nohu (spolu 30 sekúnd)