Schudnite efektívne a zdravo bez výživového poradcu. 6 jednoduchých vecí, ktoré musíte urobiť

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Odborníci na výživu sú drahí. Toto je pravda. Pre normálneho muža z Rumunska minimálne. Viem, pretože som si tým tiež prešla: Chcela som schudnúť, ale nevedela som ako a nemala som žiadne peniaze na výživu. Navyše sa mi nechcelo pribúdať na váhe znova alebo ťažšie alebo si vybrať s neviem, aké zdravotné problémy a dostať sa do ďalších problémov. Pretože tieto riziká existujú a nie sú vôbec malé. Uvedomoval som si to aj vtedy, keď som vôbec netušil o výžive alebo o všetkom, o čom teraz píšem.

Musel som to však urobiť, pretože sa mi to nepáčilo. To je všetko. Nie som v kategórii ľudí, ktorí sa majú radi, nech sú akokoľvek. Veľmi som chcel schudnúť, podarilo sa mi to a nemám problém sa udržať. Vôbec nie.

Na tomto blogu som hovoril aj o svojich skúsenostiach s diétou aj s tréningom. Pre tých, ktorí ju nepoznajú, len hovorím, že som športom nechudla. Najskôr som urobil zmeny vo svojom jedálničku. K tomu došlo neskôr pri športe, aj keď pri súčasnej mysli odporúčam každému schudnúť ako čistením stravy, tak aj cvičením. Ani nie tak pre postavu, ako pre zdravie. Aj keď to znie ako klišé, pravdou je, že cvičením je čisté zdravie.

Keď sa vrátime k chudnutiu, stačí použiť týchto 6 jednoduchých pravidiel, aby ste si boli istí výsledkami, ale aj zdravím:

1. Jedzte 5-6 krát denne

Jedzte malé, silné porcie. Je veľmi dôležité stanoviť si rozvrh stravovania. Týmto spôsobom budete mať hlad pod kontrolou. A buďte opatrní počas dňa, pretože v závislosti od aktivity nemôžete jesť to isté. Ráno je to najmenšie riziko priberania, pretože nasleduje veľa hodín činnosti.

Večera musí byť naopak najmenej kalorická, pretože telo bude odpočívať a ťažké trávenie vám nedá spať.

2. Vyberte si kvalitné kalórie

Tie nekvalitné sťažia proces chudnutia, pretože spomaľujú metabolické procesy. A to podľa Dr. Menci zahrnuje: biely cukor, glukóza, fruktóza, glukózo-fruktózové sirupy, rafinované a umelé tuky, alkohol, priemyselné potraviny, ktoré kombinujú bielu múku s rafinovanými tukmi živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, sýtené nápoje, konzervy. zelenina a mäso a výrobky rýchleho občerstvenia.

Kľúč k efektívnej strave: takzvané negatívne kalorické jedlá. To znamená: zelenina, určité ovocie, ryby, kuracie alebo morčacie mäso a niektoré mliečne výrobky. TU je zoznam potravín, ktoré spaľujú tuky.

3. Neodstraňujte tuky

Telo ich samozrejme potrebuje, tie dobré. Čo sú zač a aké potraviny z nich získate, nájdete TU. Profesor Mencinicopschi hovorí, že asi 20% denného kalorického príjmu musí pochádzať z tukov, aby bol zdravý.

4. Strava by mala byť čo najrozmanitejšia

A obsahovať ako sacharidy, bielkoviny, tak aj tuky. Musíte dať svojmu telu všetky prvky, aby fungoval správne. Je však dôležité pochádzať zo zdravých zdrojov. Zoznam podľa kategórie nájdete TU.

5. Sacharidy v prvej časti dňa, bielkoviny večer

Je to jednoduchý trik. Sacharidy sú vysoko energetické zdroje, rýchle, ale rýchlo sa vyčerpávajú, takže sa musia rýchlo spotrebovať, aby sa nepremenili na tukové zásoby. Mali by sa teda konzumovať, keď je činnosť intenzívnejšia.

Na druhej strane sa bielkoviny štiepia s oveľa vyššou námahou a spotrebou energie v tele, prispejú k zintenzívneniu metabolických popálenín, ale aj k zvýšeniu svalovej hmoty, ktorá tiež spotrebuje viac kalórií.

A určite dodržujte pravidlá kombinácie jedál. Nájdete ich s tabuľkou a všetkými vysvetleniami TU. Verte mi, to je všetko, čo potrebujete.

6. Pite veľa vody a odpočívajte

Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože absolútne každá bunka potrebuje vodu, aby správne fungovala.

Oddych je tiež veľmi dôležitý. Jeho nedostatok môže spôsobiť veľkú nerovnováhu. Pomáha všetkým metabolickým procesom. Optimálna doba odpočinku pre dospelého je 6-8 hodín, najlepšie medzi 22 a 6 ráno.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.