Schudnite iba za 8 týždňov

Je veľmi dôležité vedieť, či skutočne máte problém s hmotnosťou a aká by mala byť pre vás ideálna váha. A v neposlednom rade je potrebné sa rozhodnúť, či je správny čas na diétu, ktorá vám pomôže mať dobrý pocit zo seba. Čoraz viac štatistík ukazuje, že mnoho ľudí, ktorí držia diétu, chudne vo veľmi krátkom čase po jej ukončení. Tento program na chudnutie vám pomôže schudnúť efektívne a nenapraviteľne.

týždňov

1. týždeň - úvod a základné pojmy týkajúce sa chudnutia. Témy diskusie pre tento týždeň by sa mali zamerať na:

  • Príčiny obezity;
  • Riziká obezity;
  • BMI (Body Mass Index) a ideálna hmotnosť;
  • Požiadavky na chudnutie s trvalými účinkami.


Aktivita pre tento týždeň

  • Zistite, či ste pripravení na chudnutie;

2. týždeň - vytvorte si zdravú stravu svojpomocne. Témy diskusie budú zamerané na:

  • Základné živiny;
  • Zložky zdravej a vyváženej stravy.

Aktivita pre tento týždeň
  • Určite si svoje kalorické potreby;

3. týždeň - šport a metabolizmus. Témy diskusie budú zamerané na:

  • Faktory, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus;
  • Aeróbna aktivita verzus aeróbna aktivita;
  • Ako vám šport pomáha pri chudnutí?

Témy sa zamerajú na:

  • Monitorovanie výrobkov pomocou potravinového denníka;
  • Stanovenie cieľov pre zmenu spôsobu stravovania;
  • Stratégie týkajúce sa zmeny spôsobu stravovania.

Aktivita pre tento týždeň
  • Veďte si denník o potravinách, ktoré konzumujete denne;
  • Stanovte si ciele na krátke aj dlhšie obdobie.

5. týždeň - fyziologické a psychologické príčiny, ktoré vedú k prejedaniu. Témy sa zamerajú na:

  • Aká je úloha mozgu pri chudnutí?
  • Stravovanie, chute, prebytok, stres a emócie;
  • Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť stresu a získať emočné pohodlie;
  • Zmeňte svoje nezdravé stravovacie návyky.


Aktivita pre tento týždeň

  • Naučte sa vyberať, čo je zdravé pre vaše telo a náladu.

6. týždeň - Zhodnoťte rôzne metódy chudnutia. Témy sú zamerané na:

  • Diétna mánia;
  • Skupinové programy na chudnutie;
  • Ako hodnotiť svoj stravovací plán?

7. týždeň - zdravo sa stravujte doma i v meste. Témy sa zamerajú na:

  • Nákup zdravých potravín;
  • Pozorne si prečítajte zoznam prísad;
  • Ako sa stravovať v meste?

8. týždeň - dlhodobé plány. Témy sú zamerané na:

  • Udržiavanie získanej postavy;
  • Efektívne stratégie na jeho zachovanie;
  • Nájdite zdroj, ktorý vás motivuje.

Komentáre 1 - 50 zo 177

Mám 38 rokov. Žijem na vidieku. Bol by som vždy tvrdý, dokonca tučný, ale v 36 rokoch som prekonal rekord. Vážil som 104 kg: D Povedal mi to bratranec. Čo do pekla, Georgy, ty nemáš ambície? Ukázal by som mu ambície. A ukázal som im to. tak za jeden rok som schudol 40 kg ako. minimálnou spotrebou kalórií.ziadne sladkosti, ziadny chlieb. teraz sa len snažím držať krok. Mám takmer 2 roky a nevychádzam z 62,64 kd. takže dámy. = oslabený hladný. Nešiel som na diéty a blábol, bla. každý organizmus je svojím spôsobom. takže najskôr spoznáme samých seba a potom sa pustíme do práce

Neviem, čo mám robiť, vždy cvičím a behám, robím brušká a znížil som jedálniček a okrem toho každý deň cvičím tanečníčky free style, ktoré cvičím, ale strie sa objavujú nepretržite čisté, ako sa ich zbaviť: @: @:(: (:(: @

ajutoorrrr Mám 13 rokov a mám celulitídu ale aj ŠTARTY a mnoho ďalších sa objavuje dokonca aj dak behám každú noc viac ako 12 kôl na dvore nush ako sa ich viac a viac objavovať na nohách už nemôžem nosiť krátke nohavice môžeš pomáha to . (:(:(:(

Čaute dievčatá . Myslím, že skúsim tú vec s prevarenou vodou. Počul som, že niekto vidí výsledok. vyskočíme a ozveme sa neskôr:)

chudnutie môže byť neskutočne ťažké. Prešiel som všetkými možnými mukami, od hladu až po pretrénovanie. Je ľahké upadnúť do zúfalstva, najmä keď vidíte, že sa zdá, že nič nefunguje. Po čase som si však zorganizoval život a tréningové programy a schudol som 22 kilogramov! Vzdal som sa vyčerpávajúcich diét a tréningov, pretože som dokázal pochopiť, čo mám robiť a čo nie. Tiež som vytvoril blog imoove.wordpress.com pre tých, ktorí potrebujú jednoducho vedieť, že je to možné. Ja tam nič nepredávam. Len malá skúsenosť. A dôveru.

Áno, veľa písomných právd o chudnutí, ale po určitom veku je to ťažké. Veľmi záleží na tom, ako odchádzate z domu, čo ste jedli v dospievaní. Varené jedlo je oveľa lepšie ako rýchle občerstvenie. Okrem fitnes som robil aj masáže a fango obal, schudla som viac v centimetroch ako v kg, čo je oveľa dôležitejšie, je to viditeľnejšie. Nemôžem sa zdržať stravovania.

Skusala som schudnut ale pribrala som len 2kg, teraz mam 89kg a neviem co mam robit potrebovala by som dieta od vyzivoveho odbornika vies preco? Lebo ak dieta schudnem ale po 3 tyzdnoch. Zraním sa tak, ak výživový poradca ovláda moje stravovanie aspoň z hanby a stále ho dodržujem

môj e-mail je nely_tuca @ yahoo.com.a id je neporiadok nely_tuca.ak sa chceš porozprávať čakám na teba drahý ja som z caras severin.

ahojte! tá vodná vec je naozaj skutočná, dá sa to vyskúšať . chvíľu som to skúšala a nebolo to vôbec zlé, ale od februára, keď som išla k lekárovi, som jedla dve sedvisis ráno na hriankovači a okolo jednej. dve naozaj niečo zjem, čokoľvek ale nie chlieb.zriekla som sa nadobro sladkostí, džúsov, steakov, hranoliek a tu som schudla za dva mesiace 8 kg . mala som 102 keď som išla k lekárovi . spustila sa mi štítna žľaza a preto Pribrala som . nikdy som dovtedy nevážila viac ako 58 kg.ale som rozhodnutá dosiahnuť opäť 58. nedám si nič.vam.jakákoľvek horúca voda sa musí najskôr vypiť, keď zobuď sa.máš môj mail, ak máš otázky.máš pwp.

dievčatá, ktoré som stále čítal a čítal a škrabal, a horúcu vodu, ktorú som počul v minulosti, ale nedával som dôraz, požiadal by som Ioanu, ktorá nemá problémy s chudnutím, aby tento predmet rozvinula, a ak nemá problémy s chudnutím, ako vie, že teplá voda dať výsledky. od čínskeho priateľa? Naozaj som doteraz nevidel tučného Číňana, možno mu spôsob stravovania alebo druh jedla z neho netučne. takže milý ioana, ak stále prichádzaš a dávaš rady v oblasti pohlavia, potom príď znova a rozvíjaj tému, prosím, je to dôležité

SKUMPOVANÉ SKLO TEPLEJ VODY A TAKŽE SA POZERAJTE NA EX, Zvyčajne ZJEM 2 KUSKY MASLA SO SLADKOU A ČAJOVÝ POHÁR V TOMTO PRÍPADE ČO ROBÍM? TOTO VECI SOM NIKDY NEPOČUJEL S VODOU, ALE NEDÁVAL SOM TO DÔLEŽITÉ. Fajčil som a bol to posledný december. SHTI NAJVÄČŠÍ ŽERIAV Túžba. NEVEDEL SOM AKO SA ZDRŽAŤ A VKLADÁM SI NA ZVIERATÁ A KRÍDLA V OKOLÍ OK. KUCHÁR NIČ KAŽDÝ DEŇ A MYSLÍM SI NIEČO, ČO MI POMÁHA S TEPLOU VODOU? *: A VYZERÁM, ČO SKUTOČNE ČAKÁM NA RASPU Z TEBA

pomôž mi, som trochu tučná a všetci vyzerajú škaredo, dokonca ani priatelia to nemôžu robiť