Schudnite po prázdninách. Diéty po bohatých jedlách na vianočné a novoročné sviatky

Na rumunských stoloch nechýbajú honosné vianočné, silvestrovské a novoročné oslavy, podľa tradícií sú jedlá plnené všetkými druhmi dobrých tradičných jedál, nepostrádateľnými pokrmami z bravčového mäsa ako sú; sarmalute, caltabosi, klobásy jumari, bravčový steak atď. a potraviny ako; koláče, sušienky, koláče atď. v hojnom množstve, ktoré sa bohužiaľ skonzumovali za taký krátky čas, sú výkrmovým režimom. Ak patríte medzi tých, ktorí sa nadmieru preháňajú s konzumáciou sviatočného jedla, postupujte podľa tohto stravovacieho plánu, môžete schudnúť 3 - 4 kg za pouhých 7 dní alebo ak máte viac času, 9 kg za tri týždne.

Čo obsahuje strava?

Jednoduchá strava založená na 1 250 kalóriách denne, s použitím potravín s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho ľahší a získate veľa energie. Recepty sú ľahké a dajú sa pripraviť za pár minút. Ak vás jedného dňa rozptýlia, nevzdávajte to, vráťte sa čo najskôr späť do starých koľají.

Ako to funguje?

1 250 kalórií denne je dosť na to, aby ste schudli 3 - 4 kg v prvom týždni a vyvážili ich 2 - 3 kg v druhom týždni. Pretože sme vybrali potraviny s veľkým obsahom bielkovín a nízkym glykemickým indexom (GI), ktorý pomaly uvoľňuje cukor, budete sa cítiť dlhšie sýti a nebudete chcieť mať ďalšie občerstvenie.

Ako môžeme udržať stravu po Vianociach a Novom roku?

Každý, kto chce po Vianociach a Novom roku bezproblémový spôsob, ako zhodiť pár kíl, to zvládne ľahko. Toto bolo navrhnuté pre obdobie po sviatkoch, je to skvelý spôsob, ako schudnúť pár kíl pre každú špeciálnu príležitosť ... alebo len preto, že chcete schudnúť a vyzerať dobre.

Ako postupovať?

Je to jednoduchosť sama o sebe. Pre každý týždeň (od 1 do 3 týždňov v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť) si môžete vybrať raňajky, obed, večeru a občerstvenie z uvedených v zozname za deň. Vegetariánske jedlá sú označené symbolom V.. Vegetariáni by si mali zvoliť tvaroh, neživočíšny syr a nízkotučné jogurty. Tieto sú pre vegetariánov správne označené.
Pite najmenej 6 - 8 pohárov tekutín denne, ideálne je voda, čaj, káva, bylinkový čaj, diétne nápoje sú veľmi v poriadku.
Tiež by vám nemalo chýbať 275 ml odstredeného mlieka, čaju a kávy na ich pitie.
Ak stále máte hladné, „ľahké“ jedlo, môžete jesť kedykoľvek, akýkoľvek druh surovej, varenej alebo varenej zeleniny (okrem sladkých zemiakov) listový šalát, posypaný citrónovou šťavou alebo balzamikovým octom, miska so zeleninou čerstvé alebo mrazené bobule (maliny, jahody, čučoriedky) alebo čerstvé melóny.
Skontrolujte, či ste spokojní do 5 dní. Toto by mala zabezpečiť väčšina denných hmotnostných kombinácií, ale ak nie, predstavuje to plus pre sektor ovocia a zeleniny tých, ktoré sú uvedené na zozname. Porcia 2 - 3 polievkové lyžice zeleniny alebo misa šalátu.
Snažte sa týždeň jesť mastné ryby (losos alebo sardinky). Je bohatý na omega-3.

Raňajky

Vyber z:

Jednoduché cereálie s odstredeným mliekom. Malý banán. V.
1 plátok celozrnného chleba, opečený s 200g pečenej fazule.V.
2 miešané vajcia (nie s párkami, slaninou alebo inými možnosťami)
125 ml obilnín s odstredeným mliekom (40 g). Jablko. V.
1 x nízkotučný 125 ml jogurt, organický prírodný, pokrytý dvoma polievkovými lyžicami cereálnych vločiek a hrsťou čučoriedok.V.
30 g medu, celozrnné výrobky, 125 ml mlieka, 1 hrsť hrozienok alebo akékoľvek iné sušené ovocie odstredené.V.
1 balíček celých zŕn 250 ml. Černice a čučoriedky (černice a bobule).V.
1 plátok sójového chleba a ľanové semiačka, vyprážané, s tenkou vrstvou džemu alebo marmelády. 1 x 175 g odtučneného jogurtu. V.
1 plátok celozrnného toastu s 1 plátkom chudej šunky, chrbát, grilovaný a dve lyžice pečenej fazule, 1 paradajka a 4 stredne veľké grilované šampiňóny.
3 lyžice cereálnych müsli s 125 ml odstredeného ovocného jogurtu.V.

Obed

Vyber z:

Žemle plnené nízkotučným krémovým syrom. Podávame s konzervovaným sladkým kukuričným šalátom, červenými fazuľkami a varenými zelenými fazuľkami. 100 g beztučného jogurtu s ovocnou príchuťou. V.
2 tyčinky plnené zelenými listami, paradajkami a paprikou, 3 lyžice konzervovaných bôbov a trochu nastrúhaného hrnca. NECTARINY. V.
Polovica plechovky sardiniek v paradajkovej omáčke s dvoma kúskami celozrnného toastu. Hrsť hrozna.
1 tyčinka celozrnnej múky plnená studeným kuracím mäsom bez kože a 2 čajové lyžičky nízkotučnej majonézy.
300g zeleninovej polievky s mrkvou, koriandrom, 1 lyžicu masla natretú na 3 sušienky. Nakrájané nakrájané paradajky. V.
250g krabica tuniaka so zeleninou a 125g ovocný jogurt.
Sendvič vyrobený z dvoch plátkov stredne veľkého, nízkotučného a nízkotučného viaczrnného chleba plnený veľkým množstvom šalátu a niektorého z nižšie uvedených jedál (po ktorom nasleduje kúsok ovocia, napríklad jablko alebo hruška):

- krevety. V.
- Odmasťovaný syr. V.
- Kuracia šunka bez kože v slanom náleve.

Pečený zemiak s niektorým z nižšie uvedených menu (nasledovaný kúskom ovocia, napríklad; jablko alebo hruška):

- 300 gramov fazule. V.
- plátok šunky vysoký ako dlaň a niekoľko lyžíc konzervovaného ananásu (džúsu), pol škatule farebného Ratatouille. V.
- Malý hrnček tvarohu, s pórom, zmiešaný s nastrúhanou mrkvou a nakrájanými paradajkami. V.

Večera

Vyber z:

občerstvenie Vyberte si medzi:

70 gramov pražených lieskových orechov alebo mandlí.V.
1 ovocný jogurt.
2 stredné jablká.V.
3 plátky manga (čerstvé alebo konzervované a scedené), s 2 plátkami šunky bez tuku.
3 lyžičky arašidového masla s mrkvou.V.
4 malé štvorčeky vysoko kvalitnej tmavej čokolády so 70% kakaa.V.
100 g kreviet s polievkovou lyžicou omáčky.
Malá hrsť arašidov a hrozienok.V.

Na večeru si vyberte jedlá s menej ako 400 kalóriami a do šalátu si pridajte veľa celej alebo nevarenej zeleniny.
Nakúpený sendvič alebo šalát na obed by mal mať až 300 kalórií. Koniec koncov, jedzte citrusové plody.
Jedlo môžete meniť každý deň, odporúča sa 1 x 150 ml (1/4 pt) pohára červeného alebo bieleho vína alebo dva poháre tonikového ginu (každý s 25 ml)

Aby ste vyzerali dobre, potrebujete trochu vôle a malú obetu, všetko, čo môžete, všetko je to, čo chcete. Okrem týchto diét by bolo dobré si aj trochu zacvičiť, nie je to však povinné. Úspech!