Schudnite pri spánku

Odošli článok

Spánková deprivácia nie je zábavná a v poslednej dobe tiež zvyšuje váhu. Toto je záver výskumníkov zo Stanfordskej a Wisconsinskej univerzity zverejnený vo verejnej knižnici vied (december 2004).

Emmanuel Mignot a jeho kolegovia študovali spánkové vzorce pre viac ako 1 000 dobrovoľníkov, ktorí boli od roku 1989 sledovaní pre takzvanú Wisconsin Sleep Study Group. Raz za 4 roky strávia 3 dobrovoľníci noc v laboratóriu, kde im je odobratých niekoľko vzoriek krvi a zaznamená sa EEG. Tieto predmety navyše vyplňujú formulár s otázkami o ich spánkových návykoch a denným denníkom.

Zdá sa, že prerušovaný alebo príliš krátky spánok ovplyvňuje hladinu 2 hormónov zodpovedných za chuť do jedla: grelínu a leptínu. Ak nemáte dostatok spánku, je to osobná záležitosť. Niektorí ľudia skutočne potrebujú menej spánku.

Hormóny sú vlastne naopak. Ghrelín, produkovaný v žalúdku, stimuluje chuť do jedla. Leptín si po dobrom jedle vytvárajú tukové bunky. Rastový hormón somatropín, produkovaný hlavne počas hlbokého spánku, je na druhej strane dôležitý v procese výživy: v metabolizme.

Zdá sa, že nedostatočný spánok v noci vážne narušuje krehkú rovnováhu oboch hormónov. Vedci porovnávali hladinu hormónov u testovaných osôb, ktoré spia 8 hodín, a tých, ktoré sa zobudia po 5 hodinách.

Tí, ktorí spia menej, majú vyššiu koncentráciu chuti do jedla, ktorá im v krvi spôsobuje viac ako 15% ghrinelínu. Vedci navyše zistili, že osoby so zníženou chuťou do jedla znížili obsah leptínu (menej ako 15%).

Tí, ktorí trochu spia, sa budia viac hladní a majú ťažšiu chuť uspokojiť. To bolo na váhe ľahko viditeľné. Vedci stanovili index telesnej hmotnosti alebo BMI pre všetky subjekty, vedeckú váhu pre obezitu. Tí, ktorí spia málo, majú priemernú hmotnosť o 3,6% vyššiu ako tí, ktorí spia veľa. Pre osobu s výškou 1 m 74 vážením 70 kg znamená zvýšenie hmotnosti o 2 kg.

Vedci už dokázali, že existuje vzťah medzi dĺžkou spánku a hormónmi chuti do jedla ghrelínom a leptínom, ale išlo iba o štúdie hmotnosti uskutočňované v kontrolovaných laboratóriách. Výskum ukazuje, že korelácia sa uskutočnila vďaka študijnej skupine pre spánok vo Wisconsine po prvýkrát v rozsiahlom a dlhodobom prehľade.

Mignot si uvedomil, ako môže byť spánková terapia použitá u obrovských ľudí. Po ňom môžu tipy na spánok predchádzať a liečiť obezitu.

Hlboký spánok a vyváženie hmotnosti
Vedci navyše dokázali, že rastový hormón somatropín produkovaný počas hlbokého spánku (fáza 3 a najmä 4) reguluje metabolizmus a zastavuje tuk. Na hmotnosti nezáleží iba na dĺžke spánku, ale aj na jeho kvalite.

Ďalšie štúdie zašli ešte ďalej a ukázali, že nedostatok hlbokého spánku v dospievaní má dlhodobý vplyv na metabolizmus a váhu počas celého života. Dospelí, ktorí v mladosti zle spali, budú mať neskôr problémy s procesom výživy a hmotnosťou.

Je dokázané, že 4D komfortná vodná posteľ má veľa výhod pre hlboký spánok.