Schudnite so svojím partnerom!

Koľkokrát ste sa nerozhodli dodržiavať diétu, ale výdatné jedlá vášho partnera vás prinútili zmeniť názor? Ak váži aj pár kíl ...
Okrem zloženia ju môžete teraz nakresliť na svoju stranu. Naučíme vás, ako spolu chudnúť!

Predtým, ako obaja začnete s týmto režimom, musíte zvážiť nasledujúce skutočnosti:

Držanie diéty vo dvojici neznamená rovnaké porcie.

Muži vo všeobecnosti musia konzumovať viac kalórií ako ženy. To znamená v priemere 2 700 kalórií/deň pre muža a 2 000 kalórií/deň pre ženu. Tieto údaje by ste mali brať do úvahy pri spoločnom jedle, takže vaša porcia by mala obsahovať iba 2/3 jedla, ktoré podávate svojej milenke.

Muži sa musia vzdať nezdravých stravovacích návykov.

Všeobecne platí, že mužská strava sa skladá z bielkovín, sacharidov, veľa tuku a málo ovocia a zeleniny. Preto mu v tejto diéte budete musieť pomôcť vzdať sa týchto nezdravých stravovacích návykov a nabádať ho, aby jedol čo najviac zelene.

Ženy sa musia zdržať rozmarov jedla.

Ženy zvyčajne jedia v menšom množstve ako muži, majú však veľkú chybu: medzi jedlami konzumujú rôzne jedlá so zameraním na sladké. Často vynechávam raňajky pre nedostatok chuti do jedla alebo pre nedostatok času. V týchto situáciách je to muž, ktorý ich musí podporovať a pomáhať im vyvážiť stravu tým, že sa nebude stravovať medzi hlavnými jedlami.

Pre neho

Raňajky
- čaj alebo káva podľa preferencie so sacharínom a odstredeným mliekom.
- 100 g cereálií alebo tri plátky hrianky natreté trochou masla a diétnym džemom.
Alebo
- 100 g nízkotučného jogurtu alebo 100 g nízkotučného tvarohu.

Obed
- ľubovoľná varená zelenina alebo časť zeleninovej polievky.
- 2 plátky ražného chleba.
- 150 g mäsa alebo 200 g rýb.
â - º paradajkový a uhorkový šalát s trochou olivového oleja.
- 60 g odtučneného tvarohu alebo 100 g odtučneného jogurtu.

Snack
- 2 ovocie podľa vášho výberu a 100 g nízkotučného jogurtu.
alebo
- 6 tráviacich sušienok bez tuku a bez cukru.

Večera
- šalát z dvoch mrkvy, dvoch jabĺk a zeleru nastrúhaného.
- 200 g grilovaného hovädzieho mäsa.
Alebo
- 200 g rýb pripravených podľa preferencie, okrem vyprážania na oleji.

Pre ňu

Raňajky
- čaj alebo káva podľa preferencie so sacharínom a odstredeným mliekom.
- 50 g nízkotučného jogurtu alebo 50 g nízkotučného tvarohu.
Alebo
- 50 g cereálií alebo dva plátky hrianky vymastené trochou masla a diétnym džemom.

Obed
- ľubovoľná varená zelenina alebo časť zeleninovej polievky.
- plátok ražného chleba.
- 100 g mäsa alebo 150 g rýb.
â - º paradajkový a uhorkový šalát s trochou olivového oleja.
- 30 g odtučneného tvarohu alebo 50 g odtučneného jogurtu.

Snack
- ovocie (jablko, banán, 2 mandarínky, hrozno) a 50 g odstredeného jogurtu.
Alebo
- 4 tráviace sušienky, bez tuku a bez cukru.

Večera
- šalát zo strúhanej mrkvy, jablka a zeleru.
- 100 g grilovaného hovädzieho mäsa.
Alebo
- 150 g rýb pripravených podľa preferencie, okrem vyprážania na oleji.

Zapamätať si!

1 Nechoďte nakupovať, keď máte hlad.
Najlepšie je jesť niečo ľahké doma a potom urobiť zoznam toho, čo skutočne potrebujete kúpiť.

2 Nechajte si na jedlo aspoň pol hodinu.
Jedlo by sa malo žuť čo najpomalšie, pretože mozog potrebuje na odovzdanie pocitu sýtosti 20 minút.

3 Obmedzte varenie s tukmi.
Namiesto masla, margarínu alebo slnečnicového oleja používajte pri varení iba malé množstvo olivového oleja. Môžete sa tiež rozhodnúť pre varenie na teflónovej panvici, ktorá už nevyžaduje použitie tukov.

Motivujte sa navzájom!

Výhodou dvojitého stravovania je, že sa môžete navzájom morálne podporovať. Snažte sa však neprijať autoritársky tón pod zámienkou poskytnutia rady. Svojho partnera iba naštvete, namiesto toho, aby ste mu pomohli bojovať s nadbytočnými kilogramami, najmä preto, že pri všetkých diétach existujú aj chúlostivejšie chvíle, ako napríklad nervozita spôsobená zdržaním sa niektorých obľúbených jedál. Vďaka tomu je podpora partnera veľmi nevyhnutná. Pokušenia sa ľahšie znášajú a navyše je spokojnosť získaných výsledkov omnoho vyššia.