Schudnúť ... jesť!

Musíte len zvýšiť svoju dennú spotrebu superpotravín. Obsahujú určité zložky, o ktorých vedci tvrdia, že spaľujú tuky, urýchľujú metabolizmus a sú veľmi sýte. Je to prívlastok, ktorý vám pomôže udržať diétu bez problémov a bez úniku od džemu s džemom alebo vrecka s hranolkami, teda nezdravého občerstvenia. A keď hovoríme o superpotravinách, nemyslíme tým nejaké neslýchané alebo exkluzívne výrobky, ktoré sa nenachádzajú.

Schudnúť ... jesť!

Zoznam superpotravín obsahuje výživné a užitočné dobroty, ako sú vajcia, steak, jogurt, šampiňóny, celozrnné cestoviny a - žiadny trik! - dokonca aj tmavá čokoláda a káva!

Zoznam stále obsahuje ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, bielkoviny bez tukov a cez - to sú presne tie jedlá, ktoré vám chutia a ktoré konzumujete, ak chcete telu dodať viac vitamínov, minerálov a oxidačných látok, zdraviu prospešných. Navyše tieto potraviny majú pozitívny vplyv na krvný obeh a krvný tlak, znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého, sú prospešné pre srdce a mozog.

Ak zahrniete tieto superpotraviny do svojho denného jedálnička, stratíte nielen nadbytočné kilogramy, ale vedci naznačujú, že nové stravovacie návyky vám pomôžu zbaviť sa závislosti na nezdravých potravinách a nadmerne spracovaných/rafinovaných potravinách, ktoré sú príčinou mnohých chorôb., od cukrovky po mŕtvicu a rakovinu. Základná myšlienka tejto diéty je doposiaľ v dlhej histórii diét na chudnutie mimoriadne atraktívna a bezprecedentná: pri chudnutí jedzte viac.!

Zistilo sa napríklad, že Potraviny bohaté na vápnik potláčajú aktivitu dvoch hormónov, ktoré sa zvyčajne podieľajú na ukladaní tuku v bunkách. Vedci tiež zistili, že špeciálny druh vlákniny prítomný v sladkých zemiakoch a šošovici zvyšuje produkciu hormónov, ktoré stimulujú schopnosť tela spaľovať tuky.

Odborníci tvrdia, že zlúčeniny tmavej čokolády môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh, vyživovať mozog a znižovať krvný tlak, zatiaľ čo štúdie naznačujú, že triviálna káva znižuje riziko Alzheimerovej, Parkinsonovej alebo dokonca depresie.

Americká zdravotnícka redaktorka Lucy Danziger a jej tím študovali výsledky najnovšieho výskumu v oblasti výživy a zostavili tak zoznam potravín, ktoré majú silu schudnúť a posilniť vaše zdravie, a vyvinuli diétny plán, ktorý obsahuje superpotraviny na zozname, plán, ktorý implementovali a testovali na platnosť.

Dva spôsoby chudnutia

Plán chudnutia môžete sledovať buď tak, že do svojho denného menu zaradíte niekoľko superpotravín, medzi tie, ktoré už konzumujete; alebo prijatím päťtýždňovej stravy chutných, plných a zdravých jedál so superpotravinami, po ktorej môžete schudnúť až 4 - 5 kilogramov.

Odňatie potravy je nežiaduce a dokonca nebezpečné slovo, pokiaľ ide o stravu. Väčšina diét zlyháva biedne, pretože vám buď zakazujú väčšinu jedál, ktoré vám chutia, alebo vás nútia znížiť príjem kalórií na nedosiahnuteľné hodnoty a malé dávky, ktoré by komára vyhladovali.

Štandardné denné menu obsahuje okolo 1 400 kalórií a podporuje uspokojenie chutí: 200 kalórií nazývaných „šťastné“ je denne vyhradených na každú pochúťku: víno, čokoláda, čipsy, čokoľvek! Rozsah „šťastných“ kalórií môžete dokonca rozšíriť na štedrých 800, ak večeráte napríklad v meste alebo idete na párty.

Príklad chutného denného menu

Ochuťte svoje každodenné jedlo vyskúšaním našich predmetov

RAŇAJKY
(okolo 350 kalórií)

OMLETKA A SÝR
Rozšľahajte 1 vajce a na keramickej panvici (nepriľnavé) ho trochu opražte. Jedzte ho s celozrnnou chlebovou žemľou a plátkom syra (28 gramov). S polovicou jablka je to ešte lepšie.

OBED
(okolo 450 kalórií)

KURACIE S AVOKÁDOM
Naplňte plátok tortilly s priemerom 25 cm 112 gramami kuracích pŕs bez kože (pečených alebo grilovaných), 1⁄4 avokáda nakrájaného na plátky a strednej paradajky, plátkov. Dochutíme ho 128 gramami čučoriedok. (okolo 150 kalórií)

SNACK
(okolo 150 kalórií)

HUMUSOVÁ CESTOVINA
32 g humusu na 10 plátkoch mrkvy a 128 g brokolice, súkvetia ... vynikajúce!

VEČERA
(okolo 450 kalórií)

Upečený losos
Plátok divokého lososa (nechovaného na farmách) namažte olivovým olejom. Vložte ju do sklenenej misy odolnej voči teplu s lyžičkou olivového oleja, nakrájanou červenou paprikou, 1–2 cibuľovými cibuľkami, nakrájanými ako cibuľa a 10 čiernymi olivami. Navrch posypte čerstvé alebo nasekané oregano, soľ a korenie. Rybu povaríme 10 minút pri teplote 5/190 stupňov. Jedzte ju s varenou zeleninou a 65 gramami varených fazuliek quinoa.

Schudnúť ... jesť!