Sedavý beh

  • Členovia skupiny
  • Príspevky: 326
  • Registrované: 12.11.2018

    • Ahoj.
    Musím zabehnúť 2 km za 8,30 minúty, na antuke.

    Dnes som sa prvýkrát v živote pokúsil bežať.
    Stihol som za 12 minút vybehnúť do posilňovne na pásme 2 km, zabehol som asi 99%, čo sa dalo.

    Stále mám asi 50 dní na to, aby som vypadla o 8.30, mám šancu?
    A ako sa pripraviť?
    Behať stále rovnakou rýchlosťou? Alebo šprinty?

  • Skupina: Starší členovia
  • Príspevky: 18 873
  • Registrované: 01.02.2008

    • fórum

    Jon97, 4. februára 2019 - 23:10, povedal:

    Ahoj.
    Musím zabehnúť 2 km za 8,30 minúty, na antuke.

    Dnes som bol prvýkrát v živote, keď som sa pokúsil behať.
    Stihol som za 12 minút vybehnúť do posilňovne na pásme 2 km, zabehol som asi 99%, čo sa dalo.

    Stále mám asi 50 dní na to, aby som vypadol o 8.30, mám šance?
    A ako sa pripraviť?
    Behať stále rovnakou rýchlosťou? Alebo šprinty?

  • Členovia skupiny
  • Príspevky: 430
  • Registrované: 31.07.2012

  • Skupina: Starší členovia
  • Príspevky: 3 799
  • Registrované: 07.10.2017

    • Máš šancu. Ako to príde, 2 kolá štadióna?

    800 metrov nie je odpor, myslím, že šprinty na kopci, riešením by bola rana v chrbte zaťažená mokrým pieskom (20 kg) a plynovou maskou na tvári.

    Za 3 týždne urobíte 800 metrov za 3 minúty.

  • Členovia skupiny
  • Príspevky: 939
  • Registrované: 12.04.2008

    • Buďte opatrní, ako dýchate (krátke, trhané dychy, zdvojnásobenie tempa krokov, ako parná lokomotíva, tj. Dva krátke dychy, dva krátke dychy).

    Cvičte v rytme, v ktorom budete behať. Iba na poslednej priamke budete šprintovať, budete strieľať tvrdo, aby ste si už nemuseli strážiť rezervy. Nepotrebujete relaxáciu, potrebujete výdrž.

    Och, a zabudol som vám povedať: nechajte to za bežeckým pásom a automatickým postrekom. Behajte vonku, čo najbližšie k terénnym podmienkam, na ktorých budete behať.

    Upravené Anca12, 4. februára 2019 - 23:42.