Sedem tipov od odborníkov na výživu na dovolenku

Odborníci na výživu hovoria o ôsmich pravidlách, ktoré majú mať počas sviatkov dobrú náladu a bojovať proti smútku, ktorý niekedy dáva najavo jeho prítomnosť najmä počas zimných prázdnin.

Kišiňov 29. decembra - Sputnik. Kombinácia stresu z dovolenkových období a intenzívnych úvah o živote človeka, ktoré sa zvyčajne odohrávajú v tomto ročnom období, môžu pôsobiť na kohokoľvek. Tu odporúčajú odborníci na výživu, s ktorými sa sporteluxe.com radili, aby ste mali počas sviatkov dobrú náladu a bojovali proti smútku, ktorý niekedy pociťuje jeho prítomnosť, najmä počas Vianoc.

1. Robte si plány vopred

Keď sa ráno zobudíme, mali by sme mať celkom dobrú predstavu o jedlách, ktoré budeme jesť počas dňa. Odborníci na výživu tvrdia, že nie je dobré vynechávať jedlo, ak to nie je nevyhnutné, varujúc, že by to mohlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a podporiť zmeny nálady.

2. Zvýšte dávku vitamínu D.

Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii všeobecnej nálady a môže dokonca pomôcť v boji proti depresii a úzkosti. Mali by sme sa zamerať na pobyt na slnku najmenej 15 minút, ak je to možné, pretože telo si ľahšie vytvára vitamín D pobytom na slnku ako konzumáciou potravy.

3. Vzdajme sa kávy v prospech adaptogénov

Ak sa cítime emočne unavení, odporúčajú odborníci na výživu, aby sme sa vzdali rannej kávy a uchýlili sa k adaptogénnym rastlinám. Denné pitie kofeínového nápoja nepomôže vyčerpaným nadobličkám, ale adaptogény môžu telu pomôcť znížiť hladinu stresu.

4. Byť tolerantný k svojmu telu aspoň jedno jedlo denne

V decembri je telo vystavené intenzívnemu stresu, ktorý spôsobujú párty, športové aktivity, predĺžený pracovný čas a samozrejme cestovanie. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme nevytvárali ďalší stres tým, že sa vždy snažíme jesť perfektne. Namiesto toho navrhujú dosiahnuť kompromis sami so sebou: jedno jedlo denne, aby ste jedli iba výživné a nespracované jedlo.

5. Pohľadajme na večierkoch surové jedlá

Ak pred vianočným večierkom v kancelárii nemôžeme nič jesť, je dobré zamerať sa na surové potraviny, ako je zelenina. Tieto jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu nás zasýtia dlhšie a zabránia nám jesť sladkosti pri podávaní dezertov.

6. Necháme to s nápojom zjemniť

Poradenstvo odborníkov na výživu je, že ak môžeme, mali by sme sa vyhýbať alkoholu. Spôsobuje zápal - ktorý by sme sa mali snažiť zmierniť, ak pociťujeme stres alebo úzkosť - a čím viac pijeme, tým je pravdepodobnejšie, že si vyberieme jedlo, ktoré ráno budeme ľutovať. Ak sa však nemôžeme vyhnúť pitiu alkoholu na večierkoch alebo iných slávnostných udalostiach, odborníci tvrdia, že je dobré obmedziť sa na niečo jednoduché a ľahké.

7. Zvýšte príjem zdravých tukov

Omega 3 mastné kyseliny sú potrebné pre optimálne fungovanie mozgu a skutočnosť, že nemáme dostatok dostatočného množstva týchto zdravých tukov, môže mať negatívny vplyv na naše duševné zdravie a viesť k náhlym zmenám nálady a depresiám. V boji proti tomu odporúčajú odborníci na výživu zvýšiť denný príjem zdravých tukov a pokúsiť sa podať aspoň tri porcie orechov, rýb, morských rias alebo avokáda.