Sedem základných pravidiel v strave tehotných žien

Zdá sa, že v strave tehotných žien sú všetci dobrí, však?

Babička hovorí, že musíš jesť za dvoch, teta hovorí, že ak nestihneš všetky svoje chute, riskuješ stratu dieťaťa, mama ti možno povedala, že podivné chúťky sú potrebami dieťaťa ...

Prejdeme si tieto podrobnosti príbehu a predstavíme vám sedem základných pravidiel stravovania tehotných žien, ktoré je dobré poznať a rešpektovať ich vlastné dobro a zdravie vášho budúceho dieťaťa.

Jedz zdravo

Základnou zásadou je, že by ste sa mali stravovať predovšetkým zdravo a váš extra kalorický príjem by nemal prekročiť v priemere 300 kalórií (asi 200 v prvej časti tehotenstva a asi 400 v treťom trimestri).

Jedzte málo a často

Môžete si dať až sedem jedál denne. Tajomstvo nie je jesť príliš veľa a intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké. Šesť až sedem malých jedál je lepších ako tri veľké a môžu byť najlepším spôsobom na potlačenie nevoľnosti a hladu.

Jedzte rôzne

Tehotné ženy majú vo zvyku robiť si záľubu v určitých potravinách. Je to vysvetliteľné, ale nie dobré. Strava tehotných žien by mala byť čo najpestrejšia. Je veľmi dobré nejesť dva dni po sebe rovnakú zeleninu alebo rovnaký druh mäsa. Každé jedlo by malo obsahovať vysokoproteínové jedlo, dobrý zdroj tukov a zdravý príjem sacharidov (najlepšie zo zeleniny alebo celozrnných výrobkov). Dve jedlá môžu obsahovať sladkosti a ďalšie dve mliečne (mlieko a čerešňa, tvaroh a tvaroh - ale iba z pasterizovaného mlieka).

V podstate dve jedlá denne k mäsu (kuracie, rybie alebo hovädzie mäso), doplnené o porciu zeleniny (najlepšie zelenej - brokolica, zelené fazule, špenát, šalát, kapusta, ale aj strukoviny - fazuľa, šošovica), pri ktorých pridajte olivový olej, maslo (toľko ako vlašský orech denne), vajcia (5-7 týždenne), s dobrým príjmom celých zŕn (hnedá ryža, celá pšenica - porcia hnedej ryže každé dva až tri dni, tri štyri krajce celozrnného chleba za deň, celozrnné - až 50 gramov za deň), je ideálnym receptom.

Vezmite si prenatálne vitamíny a zabezpečte, aby ste pokryli všetky potrebné minerály.

Potrebujete zvýšený príjem vápnika, ale nie je to jediný. Potrebujete zinok, draslík, fosfor, horčík a ďalšie. Pokiaľ ide o vitamíny, situácia je rovnaká. Nielen vitamín C a kyselina listová (vitamín B), ale aj zvýšené množstvo vitamínu D a ďalších. Aj keď prenatálne vitamíny patria do kategórie doplnkov výživy, je veľmi dôležité vyhľadať radu lekára, pretože ten najlepšie vie, aké vitamíny potrebujete a v akom množstve. Majte na pamäti, že nedostatok je rovnako nebezpečný ako prebytok vitamínov.

Uistite sa, že máte dostatok železa!

Železo je potrebné na tvorbu červených krviniek. Uprostred tehotenstva je objem krvi o 50% vyšší ako na začiatku tehotenstva, takže potreba železa je maximálna! Preto je vo vašej strave potrebné železo navyše. Počas tehotenstva žena potrebuje asi 27 miligramov železa denne a je ideálne, ak je tento príjem zabezpečený jedlom.

Jedzte tuky!

Konzumujte malé množstvo masla každý deň. Jedzte orechy a vždy pite iba plnotučné mlieko. Odstredené mlieko je počas tehotenstva nebezpečné, pretože vás zbavuje množstva základných tukov. Nezabudnite ani na časť tučných rýb, ktorá je nevyhnutná v strave tehotných žien, a to raz týždenne.

Piť vodu!

Jedným z najdôležitejších pravidiel v strave tehotných žien je potreba tekutín. Ideálne sú zeleninové a ovocné šťavy, nemali by ste to však preháňať, najmä v prvej časti tehotenstva, keď šťavy, aj keď sú prírodné, čerstvé a domáce, veľmi dráždia žalúdok a môžu podporovať nevoľnosť a zvracanie. Najlepším zdrojom zostáva voda. Tehotná žena potrebuje vodu aj vzduch a ideálnych je 7-8 pohárov vody. Kvalitný prísun vody predchádza infekciám močových ciest, podporuje tehotenstvo, predchádza opuchom a zadržiavaniu vody, bojuje proti zápche a zaručuje dobrý vývoj tehotenstva.!

Dajte nám lajk na Facebooku, ak ste nám to ešte neurobili, aby ste mali prehľad o všetkom, čo zverejňujeme!