Školenie TABATA - ktoré zahŕňa školenie?

Vo svete, kde je čas tou najdrahšou komoditou, ktorú nemáme, sa maximálna účinnosť stala utópiou, o ktorú všetci túžime. Musíme byť v práci produktívnejší, musíme sa dostať do cieľa rýchlejšie a rýchlejšie sa učiť.
Preto je normálne chcieť tráviť menej času v telocvični a viac času s blízkymi.

Celá moja koncepcia chudnutia je založená na krátkodobom úsilí s vysokou intenzitou, v dôsledku čoho sa naše telo prispôsobuje a stáva sa silnejším, štíhlejším a odolnejším. Potom, čo som dokončil svoju koncepciu, bolo iba formalitou hľadať a implementovať systém, ako je systém profesora Izumi Tabata.

TABATA - čo toto školenie obnáša?

Predstavujem vám školiaci protokol Tabata, zodpovedný za jedny z najlepších výsledkov mojich klientov. To je výsledok štúdie, ktorú v roku 1996 uskutočnil profesor Tabata na skupine rýchlokorčuliarov, ktorí podľa jeho systému trénovali 4-krát týždenne a dosiahli výsledky rovnocenné s kontrolnou skupinou, ktorá cvičila 5-krát týždenne. za normálnych podmienok. Napriek slušným výsledkom športovci, ktorí predviedli Tabatu, zvýšili svoju vytrvalosť oveľa viac ako skupina, ktorá trénovala za normálnych podmienok.

Výcvik Tabata zahŕňa intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú extrémne krátke prestávky, celé sedenie trvá maximálne 20 minút.
Začína sa to výberom štyroch aeróbnych cvičení (alebo zložených cvičení s činkami, ak ste v posilňovni) a vykonajte 8 sérií každého pohybu.
Deje sa to vo vašom tele počas, ale najmä po tréningu Tabata? Dochádza k účinku POC (po konzumácii kyslíka), to znamená, že zvýšená potreba kyslíka v tele počas tréningu vyžaduje splnenie značného kalorického príjmu.

V zásade budete naďalej konzumovať viac kalórií počas dňa, a to jednoduchým vykonávaním bežných činností. Efekt POC trvá až 12 hodín po tréningu, takže za každých 20 minút úsilia získate výhodu 12 hodín. Maximálna účinnosť!

TABATA - odporúčané cviky

Začnime klasickými ohybmi kolien, tlakami, bruškom a podrepom, vzhľadom na to, že pracujeme so všetkými hlavnými svalovými skupinami a zvyšujeme hladinu testosterónu v krvi.

Okruh 1 - Opakujte 8-krát: 20 sekúnd v kľaku, 10 sekúnd v pauze
Okruh 2 - Opakujte 8-krát: 20 sekúnd plaváky, 10 sekúnd pauza
Okruh 3 - Opakujte 8-krát: 20 sekúnd brucho, 10 sekúnd pauza
Okruh 4 - Opakujte 8-krát: 20 sekúnd drepy, 10 sekúnd pauza

Moja rada je zvoliť pre každé cvičenie ľahšiu možnosť, ktorú môžete vykonať, ak je nemožné pokračovať. Napríklad plaváky je možné vymeniť, ak už nemáte potrebnú silu, za kolenné plaváky.